ramion

[...] 12/10/8 rozpiętki na skosie 3x12 Barki : Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8 wznosy bokiem 3x12 Tricepsy : wyciskanie francuskie 3x12 Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3s(max) Skłony dzień dobry 12/10/8/6 Nogi :Prostowanie na maszynie 12/10/8/6 Wspięcia na palce 3s(max) Bicpes : Uginanien ramion na skośnej ławce z supinacją 3x12 Młotek 3x12

[...] Klatka : WL 12/10/8/6 50/55/60/62.5 Wyciskanie hantli na skosie 12x3 po 15 kg Barki : Wyciskanie zza karku 12/10/8 40/45/50 wznosy bokiem 12x3 7,5 kg Bicepsy : uginanie ramion stojąc 12/10/8/6 20/25/27,5/27,5 kg modlitewnik 12/10/8/6 20/22,5/25/27,5kg Tricepsy : Pompki na poręczach 3x12 własny ciężar 77kg Prostowanie na wyciągu 3x12 25 kg

[...] x 5 42,5kg x 5 Wyciskanie stojąc: 35kg x 5 35kg x 5 35kg x 5 35kg x 5 35kg x 5 Martwy Ciąg: 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 75kg x 1 80kg x 1 Prostowanie ramion na wyciągu: 30kg x 10 30kg x 12 30kg x 13 Fajny trening choć temperatura była nieznośna. Siady robiłem do pełnego pogłębienia, wycisk góra dobrze wszedł. W MC po [...]

[...] x 5 WL: progresja: bez zmian 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 Wiosłowanie sztangielką: progresja: +2kg 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 Uginanie ramion z krzywką: progresja: bez zmian 30 kg x 10 30 kg x 10 30 kg x 10 Brzuszki: 30 25 20 Dawno tak mocno nie odczułem trudu treningu, w szatni musiałem posiedzieć z 10 [...]

[...] progresja: +2,5kg 37,5kg x 5 37,5kg x 5 37,5kg x 5 37,5kg x 5 37,5kg x 5 Martwy Ciąg: progresja: +2,5kg 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 Prostowanie ramion na wyciągu: 40kg x 12 40kg x 13 40kg x 13 Brzuszki: 30 31 20 Sam na siłowni prawie przez cały czas. W siadach dołożyłem troszkę, ale i tak luz więc nic się nie [...]

[...] 65kg x 5 WL: progresja: +2kg 57kg x 5 57kg x 5 57kg x 5 57kg x 5 57kg x 5 Wiosłowanie sztangielką: progresja: +2kg 27 kg x 5 27 kg x 5 27 kg x 5 27 kg x 5 27 kg x 5 Uginanie ramion z krzywką: 30 kg x 10 30 kg x 10 30 kg x 10 Młotki: 10,5kg x 12 10,5kg x 10 Brzuszki: 20 25 25 25 Trening półtorej godziny po przebudzeniu, i powiem że siła była [...]

[...] x 5 40kg x 5 Martwy Ciąg: progresja: +6,5kg 64kg x 5 64kg x 5 64kg x 5 64kg x 5 64kg x 5 Wyciskanie Francuskie krzywki w leżeniu: 25kg x 12 25kg x 13 25kg x 12 Prostowanie ramion na wyciągu: 40kg x 12 40kg x 13 40kg x 12 Bardzo dobry trening, pogoda sprzyja. Ogólnie siła w idzie w każdym ćwiczeniu, tylko chyba za dużo dałem w siadach, bo trochę [...]

[...] WL 12<10<8<6 Wyciskanie na skosie górnym 10<10<10 Pompki na poręczach 2 serie x max Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10<8 Uginanie ramion z krzywką 12<10=10 Młotki 10=10=10 Plecy + Triceps Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x max MC 10=10<8<6 Wiosło jednorącz 8=8=8<6 Przyciąganie linki [...]

[...] 70kg x 5 WL: progresja: +2kg 59kg x 5 59kg x 5 59kg x 5 59kg x 5 59kg x 5 Wiosłowanie sztangielką: progresja: +2kg 29 kg x 5 29 kg x 5 29 kg x 5 29 kg x 5 29 kg x 5 Uginanie ramion z krzywką: 30 kg x 10 30 kg x 10 30 kg x 8 Wspięcia na palce na suwnicy: 52kg x 25 80kg x 25 100kg x 30 Trening zaległy z wczoraj który wykonałem dzisiaj z przyczyn [...]

[...] x 5 45kg x 5 Martwy Ciąg: progresja: +5kg 72kg x 5 72kg x 5 72kg x 5 72kg x 5 72kg x 5 Wyciskanie Francuskie krzywki w leżeniu: 26kg x 10 26kg x 10 26kg x 11 Prostowanie ramion na wyciągu: 40kg x 12 40kg x 13 Wspięcia na palce na suwnicy: progresja: +5kg 105kg x 25 105kg x 25 105kg x 30 Dzisiaj zdarzył się najgorszy trening podczas cyklu. [...]

Fakt Zdziwiłeś mnie tym że robisz bicka 7 kg hantlą:)) Jak chcesz zwiększyć masę ramion to musisz się troche pomęczyć. Krótko mówiąc zwiększ ciężar. Pozdrawiam

[...] ćwiczenia należy doliczyć 2kg o hantla a 10kg do sztanug, bo to sa same kg, w przypaadku cwiczen np rozpietki, 10kg to tak na rpawde 12kg na jedna reke, jesli ktos by zle zrozumial, na diecie jestem, ktora mi abrdzo pomogla, widze znaczny wzrost wszystkich partii procz ramion, poprosilem o pomoc, nie o ocenianie mnie, a mc roie od 3 tygodni ;)

Superserie dla poczatkujacego........ Zlap czlowieku atlas od anatomii zobacz jakie miesnie sa w ramionach i pod wplywem jakiego ruchu sa najbardziej aktywne. Bo jak mamy mowic o kompleksowym rozwoju ramion, to pozbawiasz je wlasnie 2/3 potencjalu takim planem, duzo zaniedban. Poza tym do innych cwiczen tez sie przykladaj, skoro wazysz 86kg i [...]

[...] staw i podnieść temp w mięśniu Potem robisz 3serie ciężkie 10-8-6 powtórzeń, z zegarkiem w ręku nie więcej niż 1:30min przerwy. 3 serie izolowane, naprzemienne uginanie ramion siedząc na ławce skośnej, tu masz dobrać taki ciężar żebyś to zrobił dobrze technicznie, żebyś w punkcie krytycznym mógł dopiąć biceps, opuszczasz dwa razy wolniej niż [...]

Bo być może niezrozumiale się wyraziłem. Przy tym ćwiczeniu w którym sie wolno opuszcza ciężar radzę wziąść nieco wiekszy i można tu nawet bujać tułowiem ale wolno opuszczać. Nie ma też sensu moim zdaniem uginać ramion na maksimum tylko nieco mniej niż po przejściu pkt. krytycznego czyli 90stopni, potem biceps traci napięcie

[...] Martwy Ciąg 4X10 Wyciskanie sztangi 3X10 Wyciskanie sztangielek ławka skos 3X10 Wyciskanie Żołnierskie 3X10 Wznosy sztangielek bokiem siedząc 3X12 Biceps – uginanie ramion ze sztangą 3X12 Triceps – pompki na poręczach 3X15 Piątek - trening z przerzucaniem żelastwa na zakresie 5 powtórzeń: Przysiady Front 5x5 Wiosłowanie 5x5 Martwy [...]

[...] Wyciskanie sztangi 5x5 65kg Wyciskanie sztangielek ławka skos 3x12 22kg Wyciskanie Żołnierskie 5x5 45kg Wznosy sztangielek bokiem siedząc 3x12 10kg Biceps – uginanie ramion ze sztangą 3x12 28kg Triceps – pompki na poręczach 3X15 Brzuch - w postaci planka z obciążeniem 15 kg na plecach 3 serie po 60 sekund unoszenie nóg [...]

[...] Wyciskanie sztangi 5x5 65kg Wyciskanie sztangielek ławka skos 3x12 22kg Wyciskanie Żołnierskie 5x5 45kg Wznosy sztangielek bokiem siedząc 3x12 10kg Biceps – uginanie ramion ze sztangą 3x12 28kg Triceps – pompki na poręczach 3X15 Brzuch - w postaci planka z obciążeniem 15 kg na plecach 3 serie po 60 sekund unoszenie nóg [...]

[...] 15 powtórzeń Podciąganie wąskim uchwytem 4 x do maxa Wyciskanie płaska 3 X 15 powtórzeń Wyciskanie sztangielek ławka skos 3X 15 powtórzeń Arnoldki 3x20 powtórzeń unoszenie ramion ze sztangielkami w bok siedząc 3x 20 powtórzeń biceps sztanga 3 X 20 powtórzeń triceps wyciąg góra 3 X 20 powtórzeń na koniec brzuch kółko i skręty z obciążeniem na [...]

Niestety ciężko stwierdzić z czego może wynikać problem, który opisujesz. Nawet gdyby krew nie dopływała do ramion, w wyniku trzymania ich w górze (co ma również miejsce w trakcie wspinaczki, gdy zbyt wysoko mamy ręce w stosunku do serca), to na pewno nie nastąpiło by to po kilku powtórzeniach. Zdecydowanie problem może dotyczyć jakiegoś ucisku [...]