ramion

jak do linijki - owszem nie w koncu to miekka tkanka. ale nie powiesz mi ze dwuglowe ramion biegną skosne czy okręznie - to nie miesnie jelit czy zwieracza i nie zrozumialem z "niezdolnoscia do pracy w przestrzeni" co przez to rozumiesz ?

[...] uporaszczać zasady działania/skurczu/ włókien mięśniowych- inaczej bowiem może zachowywac sie pojedyncze włókno mięśniowe a inaczej cały ich obszar- mięsień i jego składowe prześledz także przyczepy biceposów -z jednej jak i z drugiej strony- a to może pozwoli uzmysłowic sobie, że ułożenie ramion względemn ciała ma pewien wpływ na ich pracę.

no skoro twierdzisz ze rozne kombinacje z przesuwaniem ramion do tylu nic mu nie pomoga a polecasz cwiczyc miesien ramienny itp to mlotki chyba najlepiej sie nadadza

[...] - podnosisz większy cięzar - wiekszy cięzar w wyciskaniu anizeli w rozpiętkach przecie - da wiecej "masy" ? czy rozpietki czy wyciskanie na klatke - ruch ramion jest doslownie TAKI SAM! i jestem pewien ze milo bys sie zdziwil robiąć tylko izolowane cwiczenia czemu ludzie tak nie robią? proste. chęc wycisniecia wiecej, czy [...]

Poczytaj tutaj, w twoim wieku to powinno wystarczyć na rozwój zarówno mięsni brzucha,jak i rozwój ramion http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

unoszenie ramion w przód ze sztangą i wznosy boczne ;)

moje ulubione to przysiady i prostowanie ramion przy wyciagu na tricka

[...] Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 10-12 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 10-12 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12-15 Biceps: 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 10-12 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 12-15 7. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x 12-15 DZIEŃ 2 Środa Plecy: 1. Ściąganie [...]

Rozpiętki w opadzie to unoszeniew ramion bokiem w górę w opadzie(tylne aktony mięśni naramiennych),a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-jeżeli już,to polecałbym szerszym uchwytem-wąskim mocno obciążamy stawy.Pozdro. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Czy w tym planie FBW/3x. w tyg. nie za malo ? P.s Jakim ciezarem robic ? 50%, 60% ? czy 70& ciezaru [...]

[...] dodać na koniec dwa ćwiczenia na brzuch: 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Podciąganie na drążku, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.Unoszenie nóg do góry lezac 8.Russian twist

[...] ćwiczenia które angażują tylko jeden staw są ćwiczeniami izolowanymi.W momencie zaangażowania więcej niż jednego stawu ćwiczenie staje się ćwiczeniem złożonym (wielostawowym). Podaję przykład: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce wąskim chwytem z klatki lub przepony, na triceps (ćwiczenie złożone) Prostowanie ramion na wyciągu (izolowane) Pozdro

AIDIS do bycia koszykarzem wystarczy by wysokim.Ja ćwiczę cały tydzień tyle ze ćwiczenia mam rozłożone na 3 dni 1 dzień mięśnie ramion 2 plecy 3 klata + nogi ponieważ w jednym dniu nie byłem już w stanie tego robić co to intensywności to 3 serie w każdej serii 20 powtórzeń(obecnie) obciążenie 7kg(hantla)30kg(sztanga).Jem wszystko co chce;)

1. ankieta 2. z wypowiedzi na temat ramion( i ogólnie) - raczej dział dla początkujących 3. Plan całościowo do niczego. Popraw.

[...] dobry uklad,po co kombinowac? wystarczy obciac zbedne cwiczenia i rozpatrzyc trening 2 x tyg. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim [...]

[...] prostej 4 serie 12 10 10 8 -Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4 serie 12 10 10 8 -Rozpiętki na maszynie 4 serie 10 10 10 10 -Rozpiętki na hantlach 12 10 10 8 -Brama 12 10 10 10 Triceps -Wyciskanie Francuskie 12 10 10 8 -Prostowanie ramion z linką 12 10 10 8 -Przenoszenie hantla 12 10 10 8 Zmieniony przez - xXTravmon w dniu 2016-06-15 20:37:36

Plecy -Wiosłowanie z nachwytem 12 10 10 8 -Reszta Ćwiczeń na maszynach tak samo 12 10 10 8 Kaptury -Sztanga 12 10 10 8 -Hantle 12 10 10 8 Biceps -Uginanie ramion z hantlami 12 10 10 8 -Uginanie ze sztangą 12 10 10 8 -Modlitewnik 12 10 10 8 -Linki 12 10 10 8

[...] powieniem sie miec jak 10:9 (czyli przy obwodzie 100 cm w klacie obwod bioder = 90 cm) - obwod szyi (karku) powinien wynosic 38% obwodu klatki - srednia obwodow bou przedramion powinna wynosic 38% obwodu klaty - Srednia obwodow obu napietych ramion (bicow) powinna wynosic 36% obwodu klatki lub tez powinna byc wieksza o 20% od obwodu [...]

uważam że to był mój najlepszy cykl wyraźny rozrost i ubicie mięśni szczególnie ramion bica i klaty w siódmym tygodniu waga poszła o 4,8kg choć dużo pracuje a ćwiczę 2-3 razy w tygodnu min po 2godz i w wolnych chwilach(moja praca jest dość ciężka przerzucam dziennie około 10 ton podłoża torfowego specjalnie dorabianą łopatą sercówką)teraz zważę [...]

[...] wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki). Operujemy na obciążeniach w granicach 70-95% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie [...]