ramion

[...] szeroko 4kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 40kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 11kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 30kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 22kg Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 32kg Dieta: I Chleb razowy 60g Pierś z kurczaka 70g słonecznik 30g II Chleb [...]

[...] 6kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 46kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 13kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 34,5kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 26kg Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 37kg Dieta: I Chleb razowy 60g Pierś z kurczaka 80g słonecznik 30g II Chleb [...]

[...] 8kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 49,5kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 14kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 36,5kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 28kg Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 40kg Dieta: I Chleb razowy 50g Pierś z kurczaka 80g słonecznik 30g II Chleb [...]

[...] 8kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 52kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 15kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 38,5kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 30kg Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 42,5kg Dieta: I Chleb razowy 50g Pierś z kurczaka 80g słonecznik 30g II Chleb [...]

[...] szeroko 8kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 52kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 15kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 38kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 30kg Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 42kg Dieta: I Chleb razowy 60g Pierś z kurczaka 30g słonecznik 30g II Chleb [...]

[...] szeroko 8kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 52kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 15kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 38kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 30kg Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 42kg Dieta: I Chleb razowy 60g Pierś z kurczaka 80g Oliwa 15g II Chleb razowy 80g [...]

[...] z wyciskania wąskim chwytem dzięki uwagom dcp. Rzeczywiście za dużo tego wyciskania w tygodniu. No i ten łokieć cały czas dokucza. Na razie zamieniam na prostowanie ramion na wyciągu. Nie miałem pojęcia jak stoję siłowo więc zrobiłem mały sprawdzian: Prostowanie na wyciągu: 10x18 10x24 10x28 10x34 10x38 5x44 A teraz mam prośbę do [...]

Piątek: Trzy serie kubańskich rotacji gryfem na rozgrzewkę i: Wyciskanie leżąc: 5x59 5x74 5x88 5x103 3x121 8x88 Podciąganie na drążku: 10xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc prostowanie ramion na wyciągu: 10x18 10x23 10x28 10x33 10x38 Z bólem w barku przy dzisiejszym wyciskaniu było tak, ze im cięższa seria to tym mniej bolał. Przy 121 kg to w ogóle nie czułem [...]

Poniedziałek. 3 serie kubańskich rotacji gryfem i: Wyciskanie sztangi leżac: 5x60 5x75 5x91 5x106 5x121 Podciąganie na drążku: 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5x5 Prostowanie ramion na wyciągu: 10x18 10x24,5 10x29,5 10x34,5 10x39,5 Obawiałem się dzisiaj czy pójdzie 5x121, ale dało radę. Nie jest to mój główny cel, ale cieszę się, że przekroczyłem 120 w pięciu [...]

[...] więc dzisiaj wklejam trening. Piątek. 3x20 rotacje Wyciskanie sztangi leżac: 5x60 5x75 5x91 5x106 3x124 8x91 Podciąganie na drążku: 5xcc 5xcc 5xcc 5x+4 5x+8 Prostowanie ramion na wyciągu: 10x19,5 10x26 10x31 10x36 10x41 Wczoraj próbowałem trzymać łokcie blizej ciała, ale nie potrafię. Ciężko mi się cwiczy. O wiele lżej wyciskam trzymając [...]

[...] i upuszczenie, szybko jeden raz i upuszczenie i jeszcze jeden raz. Upuszczenia z braku siły, nie specjalnie. Niewiem co robić z tym wiosłowaniem. Zrobić cofkę, czy martwy ciąg zastępczo? Wyciskanie w skosie udane lecz duży dyskomfort w łokciach. Cały czas czuć łokcie po prostowaniu ramion na wyciągu w zeszłym tygodniu. Chyba tyle. Pzdr.

Przedramiona spełniają bardzo ważną rolę w wyciskaniu sztangi na ławeczce płaskiej. Stabilizującą, ale nie tylko. Wielu ludzi nie zdaje sobie z tego sprawy. Często, nawet doświadczeni zawodnicy odpuszczają sobie ćwiczenie przedramion. Widziałem wielokrotnie wyciskaczy, którzy osiągali pewien poziom i nie mogli go "przeskoczyć". Katowali tricepsy, [...]

[...] jak się okazało to nie do końca. Tutaj prawie w ogóle nie czułem barków. Wyciskanie wąsko na ławce skośnej: 10x45 10x51 10x55 10x61 10x65 Wiosłowanie sztangą w opadzie: 10x45 10x55 8x75 5x91 5x104 uginanie ramion ze sztangą stojąc: 15x16 14x24 10x32 8x40 6x43 Nie śmiać się z siadów i bicepsa. Zawsze olewałem te grupy to i siła kiepska. Pzdr.

Witam. Ponowie swoje pytanie odnośnie treningu. To, co wykonywałem dotychczas wyglądało mniej więcej tak: 1. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10 serii x 10 powtórzeń (20 kg), 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (nachwyt) 10 serii x 10 (30 kg) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (podchwyt) 10 serii x 10 powtórzeń (30 [...]

[...] dam przyklad dla rąk, może probuj wedle wzoru; -uginanie stojąc -modlitewnik -mds-y/siędząc w pochyleniu do przodu/pionowo/w oparciu o skosną laweczkę; ustawienia dłoni tez możesz zmieniać -poręcze -prostowanie ramion na wyc. pionowym -mds-y- fr. od czoła/gł. w gorę/poziom/głową w dól Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-07-06 20:19:28

[...] chyba lepiej byłoby najpierw robić wypychanie na sównicy. W treningu pleców zamień któreś ptzyciąganie drążka górnego wyciągu na jakieś ćwiczenie na prostowniki (martwy ciąg, wyprosty tłowie z obciążeniem). Daj coś na czworoboczne i możesz wywalić "- Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 12, 12, 12, 12 (15,30; 15,30; 13,61; 13,61)".

[...] 12-10 (zastanawiam się co lepsze) Wyciskanie na skosie głową w górę 12-10 Unoszenie hantelkami w bok 12-10 Francuskie hantelkami do ciała (by victor costa) 12-10 Uginanie ramion z hantelkami 12-10 ABS by victor costa 2x max Przysiady to narazie rozgrzewka (przez tydzień po 50, tak wyczytałem w temacie o nogach).I teraz prosze jeszcze raz o [...]

Mój wzrost to 186cm więc chyba się do niskich nie zaliczam :-) 43cm- to jest bez pompy a foteczka jest po treningu ramion oraz klatki więc pewnie coś koło 46cm będzie. W planach mam start w debiutach za rok ale zobaczymy jak się wyrobie finansowo Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2016-01-18 19:00:37

[...] 2 tyg 10x + obiążenie) (po 2 tyg 5x+obciążenie) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 1s (tak samo jak wyżej) ------------------------------------- 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 1s (--//--) 2. Wyciskanie stangielka (do góry) siedząc 1s (--//--) Środa: 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 1s (--//--) 2. [...]

[...] A 1. Przysiad 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wiosłowanie sztangą 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Pompki na poręczach + plank B. 1. MC 2. Podciąganie 3. Wycisaknie skos 4. PushPress 5. Ugnianie ramion ze sztangą + side plank + wspięcia na palce Jednak martwi mnie to wypadanie dysku... kiedy zdażyło się po raz ostatni? W jakim odcinku?