ramion

[...] w różny sposób jednocześnie wybierając te, których wykonywanie sprawiało mi do tej pory największą satysfakcję. Jak już wcześniej pisałem największy problem mam z klatką i ramionami jeśli chodzi o plecy i nogi to od początku ćwiczenia jest stały powolny progres zarówno jeśli chodzi o ciężary, jak i wizualny efekt. Liczyłem na jakieś wskazówki [...]

[...] - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10

[...] -Wyciskanie na poziomej -Wyciskanie sztangi z za glowy -Pompki na poreczach -Brzuch lub lydki B: -Przysiad -Wyciskanie na skosnej -MC -Millitary press -Uginanie ramion ze sztanga lamana -brzuch lub ludki Waga:przed 77,8kg po 81,6kg Pas:przed 85cm po 82cm Przed rozpoczeciem diety wiecej pomiarow nie robilem. Suple: -mono -omega3 [...]

[...] 3s x10 1.10x 8szt. 2.10x 8szt. film http://img15.imageshack.us/img15/7710/mov01151.mp4 3.9x 8szt. Body drag curl 2s x8-12 1.10x 10kg 2.10x 10kg Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2s x10 1.8x 15kg 2.8x 15kg Brzuch na górę i na dół po 2s 15pow. Cardio 35min(bieżnia) Zmieniony przez - marcellll w dniu [...]

[...] po podrzucie czułem się bardzo zmęczony może dla tego. Wiosłowanie sztangą 4s x12-15 15x 30kg 15x 33kg 15x 35kg 13x 38kg Zrobiło swoje plecy nieźle bolały Prostowanie ramion wyciągu 4s x12-15 15x 6sztab. 15x 6sztab. 15x 6sztab. 13x 6sztab. Tric chyba pękł Przysiad klasyk 5s x12-15 15x 25kg 15x 35kg 15x 45kg 12x 55kg 10x 65kg Morderstwo na [...]

[...] w barkach spore. Pompki na poręczach bez obciążenia - 5 serii x12-15(może kiedyś) 11x CC 9x CC 8x CC 8x CC 7x CC Oj tutaj myślałem że klatka mi pęknie. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4 serie x12-15 15x 10kg 15x 12kg 13x 12kg 12x 12kg Wykonałem z supinacją choć bałem się o łokieć co było bez zasadne. Martwy ciąg klasyczny 5 [...]

[...] 4 serie x12-15 15x 12kg 15x 15kg 13x 20kg +2pow. 12x 20kg +1pow. Pompki na poręczach bez obciążenia - 5 serii x12-15 11x CC 9x CC 8x CC 6x CC -1pow. 7x CC Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4 serie x12-15 15x 10kg 15x 12kg 13x 12kg 12x 12kg Martwy ciąg klasyczny 5 serii x12-15 15x 30kg 15x 40kg 15x 50kg 14x 60kg +1pow 11x 70kg i [...]

[...] 22kg---12x 22kg + 2kg Fajna składanka naprawdę robi swoje. Wiosłowanie sztangą 4s x12-15 15x 35kg + 2kg 15x 38kg + 3kg 13x 40kg + 2kg 11x 43kg + 3kg Prostowanie ramion wyciągu 4s x12-15 15x 7sztab. + 1szt. 15x 7sztab. 15x 7sztab. 13x 7sztab. + 1pow. dużo problemów sprawiało mi to ćwiczenie dziś Przysiad klasyk 5s x12-15 15x 25kg [...]

[...] szeroko(15kg w plecaku) 12 10 8 6 3.Wiosłowanie 14 12 10 8 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 14 12 10 8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 6 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 20 20 20 Dieta: 6.30 4 jajka 300ml mleka 100 gram cheerios 10.40 2 kanapki z mięsem serek wiejski 100g mutant mass 13.30 250gram kuraka [...]

[...] sześć miesięcy nie ma określonych przedziałów stażu, w których należy ćwiczyć takim a nie innym sposobem. Ty rób podstawy full body, tak jak Ci podał Inarusbox i zajmij sie dietą to wszystko. Musisz skupić sie na podstawowach, bo masz bardzo słabe wyniki w bojach podstawowych, w twoim przypadku niepotrzebny jest osobny trening ramion itp. pozdro.

[...] Moim zdaniem robie dokladnie tak jak pisze w Atlasie cwiczen ze trening na mase oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

[...] na rolkach i łydki mam dla mnie hmm 'duże', wiem wiem, że zaraz ktoś powie, że nogi też trzeba ćwiczyć, ale na dzień dzisiejszy chciałbym zająć się klatką piersiową, przedramionami itd, klatki piersiowej ominąć nie mogę, gdyż na to kładę największy nacisk, no i oczywiście mięśnie przed/ramion. W domu sprzętu niestety nie mam, jedynie hantle. [...]

[...] - przysiady 4 serie z ciężarem żeby zrobić 12-8 powtórzeń 2.Plecy - wiosłowanie 4 serie jak wyżej 3.Klata - wyciskanie na płaskiej 4 serie jak wyżej 4.Barki - Wznoszenie ramion na boki 3 serie jak wyżej 5.Biceps - Hantelki 3 serie jak wyżej 6.Tricpes - Pompki na poręczach 3 serie po 10 +Brzuch i streching FBW-B (Sobota lub Niedziela): 1.Nogi [...]

[...] zostac jeszcze znaczaco poprawiona. Jest to najbardziej ekonomiczny sposob plywania. Co do uderzen nogami: na razie przyjmij, ze masz wykonac 6 kopniec na jeden cykl pracy ramion. Pozniej kiedy bedziesz juz zaawansowany byc moze stwierdzisz, ze wystarcza 4 kopniecia. Generalnie im dluzszy dystans tym liczba kopniec na jeden cykl mniejsza ale w [...]

[...] 20=20 Biceps: - Unoszenie sztangi stojąc 10=10 - Unoszenie sztangielek stojąc 10=10 - Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym stojąc 10=10 Środa: Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10=10 - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10=10 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10=10 - Unoszenie ramienia w bok stojąc 10=10 - Wyciskanie [...]

[...] przedramienia jednorącz z oparciem o kolano 10=10 - Unoszenie sztangielek stojąc 10=10 - Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym stojąc 10=10 Środa: Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10=10 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10=10 - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10=10 - Podciąganie sztangi w górę 10=10 - Unoszenie ramienia w [...]

[...] 5x max Wiosłowanie sztangą(włożyłem na jeden koniec kg a drugi wolny-nie wiem jak to się dokładnie nazywa) 5x 10 Podciąganie 4x 12 Przysiady ze sztangą 5x 10 Uginanie ramion ze sztangą 5x 10 Uginanie w leżeniu/Prostowanie w siadzie 5x10 Pompki(dziś stabilizatory) 4x15 Uginanie nóg w zwisie 3x 10 AD Dzień minął na pracy,więc siły do [...]

Poniedziałek 2.09.2013 Trening: Wyciskanie sztangi płasko 5x 12 Military press 5x 10 Francuskie 5x 10 Uginanie ramion ze sztangą 5x 15 Nogi(Prostowanie i uginanie) 5x 15 Pompki(stabilizatory) 3x 10(na stronę) Prostowanie nóg w zwisie 3x max Szrugsy 4x 10 AD Gładko łatwo i przyjemnie:) Waga:61,5 kg więc utrzymuje się (dla mnie) na niezłym poziomie. [...]

[...] dziś. Wczoraj była mała kontuzja. Trening: Wyciskanie sztangi płasko 5x 15 Pompki na poręczach 5x 10 Power Clean 7x7 Podciąganie(wąsko) 3x 12 Przysiady 5x10 Uginanie ramion 5x 7-9 Pompeczki(Stabilizatory) 4x10 Unoszenie nóg w zwisie 3x max AD. Wybrałem Power Clean. Czy to dobry wybór- wydaje mi się że tak. Nie mogłem znaleźć info na temat [...]

Wywal na plecy sciaganie wyciagu gorrnego i daj Martwy ciag- podstawa , na barki zamiast sztangi do brody dal bym unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia(prawie rownolegle do ziemi) a co do ilosci powtorzen to dla mnie jak najbardziej prawidlowa