ramion

[...] 2 miesiace pozniej jak kupie nowy sprzet planuje przejsc na 4 dniowy trening. Poniedziałek Nogi: Przysiad 3x8 Hacki 4x8 Wykroki 4x10 Wspięcia w staniu 4x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 Uginanie w podporze o kolano 4x12 Brzuch: Spięcia 4x20 RAZEM: Nogi 15 serii Biceps 12 serii Brzuch 4 serii = 31 [...]

[...] PLECY: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa ściąganie wyciągu pionowego z przodu 4x 15,10,5 ściąganie wyciągu pionowego z tyłu 4x 15,10,5 BICEPS: -Uginanie ramion z hantelkami na modlitewniku 4x 15,10,5 Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 4x 15,10,5 Sobota: ??????????????? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 [...]

Mam pytanie które z podanych ćwiczeń przynosi wiecej pożytku, a mianowicie chodzi mi konkretnie o te dwa ćwiczenia na biceps: - uginanie ramion chwytem młotkowym - uginanie ramion w podporze o kolano Wiem ze te obydwa ćwiczenia sa bardzo wazne ale musze wybrać jedno aby wkomponować je w mój plan treningowy. Dodam jeszcze jakie mam ćwiczenia na [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli z supinacją ławka pozioma 8,8,6,6 3. Krzyżowanie linek 12,12,12 4. Pompki na poręczach w docisku 10,8,8,6 5. Czachołamacze 10,8,6 6. Prostowanie przedramion na wyciągu 10,10 Wtorek: 1. Martwy ciąg na prostych nogach 8,8,6,6 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 8,8,6,6 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 10,8,6,6 [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej - "Sztrugsy" Triceps: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc NIEDZIELA (klatka, biceps, przedramiona) Mięśnie klatki piersiowej: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (średni chwyt) - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] piersiowa: . Wyciskanie sztangiełek ukośnie do góry - 10/8/6 4. Barki: . Wyciskanie hantli - 10/8 5. Tricepsy: . Wyciskanie francuskie - 10/8 6. Bicepsy: . Uginanie ramion ze sztanga - 10/8 Zestaw B 1. Nogi: . Przysiady ze sztangą 10/8/6 . Wspiecia na palce 10/10 2. Plecy: . Wiosłowanie sztangą 10/8 - drazek - 2x ile dam rade 3. [...]

[...] 2)10x…… 3)8x…….. Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie: 1)12x….. 2)12x……. 3)12x…….. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia: 1)12x….. 2)12x……. 3)12x…….. Prostowanie ramion na wyciągu: 1)12x….. 2)12x……. 3)12x…….. Podciąganie na drążku nachwytem: 3x15 Piątek: Barki i Przedramię Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1)12x…… 2)10x……. [...]

[...] dodatni 4 serie 10pow rozpiętki 3 serie 10 pow Barki: Wznosy bokiem - 4 serie 10 do 16 pow Powell raise - 4 serie 10pow Triceps : Francuzy leżąc 3 serie 10pow Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 10 pow Dipy 3 serie 10 pow Plecy: podciąganie 4/5 serii nachwytem (30 podciagniec na trening) wiosłowanie sztangą 4 serie 10 pow narciarz 4 serie 10 [...]

Zmodyfikowany trening FST-7 Poniedziałek: Biceps + Triceps Biceps: 1. Uginanie ramion z supinacją 4 x 8-12 2. Uginanie na modlitewniku 3 x 8-12 3. Uginanie ze sztangą 7 x 8-12 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 x 8-12 2. Pompki w podporze tyłem 3 x 8-12 3. Ściąganie drążka na atlasie stojąc 7 x 8-12 Wtorek: rower :P Środa: basen :P [...]

[...] Białko: 150g Tłuszcze: 55g Węgle: 270g Ogólna kaloryczność: 2200kcal Trening: Rowerek - 5x 30+min w Tygodniu + 3x Trening siłowy. Trening 1: Biceps + Plecy= Unoszenie przedramion ze sztangą (Uchwyt młotkowy) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano Uginanie ramiom podchwytem stojąc z rączką wyciągu Podciąganie sztangielki [...]

[...] poziomej - 12, 10, 10, 8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 12, 10, 10, 8 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 12, 10, 10, 8 1.Uginanie ramion stojąc (z podchwytem) - 12, 10, 10, 8 2.Uginanie ramion siedząc (modlitewnik) - 12, 10, 10, 8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy) 12, 10, 10, 8 Środa: [...]

[...] 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciążenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 NOGI 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) [...]

[...] oczywiście najpierw na małych ciężarach potem stopniowo zbliżać się do maxu.. czy może taki? Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s ..ilość powt na serie 12-15....Macie jakieś sugestie porady itp??

[...] 8/8/6/6 unoszenie sztangielek w bok 4 x 10 Piątek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 8/6/4/2 wyciskanie hantel skos 8/8/6/6 przenoszenie sztangielki nad tułowiem 4 x 10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 8 Z góry dziękuję za pomoc! Zmieniony przez - fafgo w dniu 2009-07-26 01:25:24

[...] Jako 2/3 ćwiczenie wchodziło mi to bardzo dobrze, ale jako pierwsze, niestety też wchodzi średnio. Uginanie ramion (3 serie: 8,8,8) Brzuch, tu mam własny zestaw, który ułożyłem z ćwiczeń jakie można znaleźć na jednym z serwisów bokserskich, w tematach z Przemysławem Majewskim. Mile [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3s 12/10/8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s 12/10/8 przedramiona: - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 12/10/8/8 - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s 12/10/8 myśle, że największy mankament leży w powtórzeniach, [...]

Witam, Chciałbym stworzyć plan treningowy. Jestem już po ćwiczeniach ogólnoustrojowych i teraz chce ćwiczyć każdą partię mięśni raz w tygodniu. Więc tak: Wtorek: Klata/Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce 5s(po 10,9,8,7,6) Wyciskanie sztangi na ławeczce skos 5s(po 10,9,8,7,6) Rozpiętki 5s(po 10,9,8,7,6) Rozpiętki na skosie z hantalmi 5s(po [...]

[...] 1-2 minuty, czasami kilkanaście sekund. Prostujemy się i wykonujemy jeszcze jedno powtórzenie. Docelowo staramy się doprowadzić do ułożenia tułowia na udzie i wyciągniecia ramion przed siebie. 4. Wykonujemy na zmianę - na tyle na ile pozwala ruchomość. Początkowo może być trudne do wykonania. Staramy się wykonać nawet w niewielkim zakresie. 5. [...]

[...] -Pionowe wyciskanie klatki 4x(10) -Butterfly 3x(10) Biceps: -Uginanie rąk na sztandze łamanej 4x(20-18-15-12) -Uginanie rąk na sztandze prostej 4x(20-18-15-12) -Uginanie ramion sztangielkami na przemian 3x(15-15-12) -Chwyt młotkowy siedząc 3x(15-15-12) Dzień II Plecy: -Ściaganie drązka z góry do klatki 4x(10-10-8-8) -Wiosłowanie w opadzie w [...]

Ilość serii w tygodniu Klatka 5x3=15 serii Barki 4x3=12 serii Plecy 5x3=15 serii Nogi 4x3=12 serii Bicpes 4x3=12 serii Triceps 4x3=12 serii Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ X1 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]