ramion

[...] mięśnie trójgłowy ramienia i jest znakomitym ćwiczeniem na dolne rejony klatki piersiowej (praca jednych lub drugich zależna od szerokosci uchwytow i sposobu ustawienia ramion i ciała). osobiscie proponuje jesli ma isc na triceps nie wykonywać go jako pierwsze ćwiczenie tylko poprzedzic innymi, chodzi tu o zmeczenie tricepsu przez co bedzie [...]

poniedzialek klatka i triceps lawka skośna 12 10 10 8 zmieniam ciezary ławka skośna hantle 12 12 12 12 te same brama pompki na poreczach scaigania drazka PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 12 12 12 ten sam ciezar wtorek plecy podciaganie nachwytem 10 10 8 6 wioslowanie sztanga 10 10 10 10 martwy ciag 8 5 5 5 wioslowanie hantelkami 12 10 [...]

to znaczy jak jak mam cwicczenie na modlitweniku lub uginanie ramion ze sztanga stojac to mam to hantlami robic :/:/ to troche glupie

to znaczy jak jak mam cwicczenie na modlitweniku lub uginanie ramion ze sztanga stojac to mam to hantlami robic :/:/ to troche glupie Zmień na hantelki zobaczysz czy bedzie inaczej i wzmocnij przedramiona PS:Nic nie jest głupie

[...] (na bary) 3 serie 4.Francuskie wyciskanie sztangi 2 ser 5.Wioslowanie hantla 4 serie 6.Przysiady ze sztanga 4 s 7.Martwy ciag na prostych nogach 3 s 8.Wspiecia na palce 4s 9.Uginanie ramion ze sztanga 2 s 10.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4 s 11.brzuch sprawdzany na sfd. i bd nim cwiczyl 2msc. po tym czasie moge przejsc na 15 10 5?

Niektóre ćwiczenia muszą się powtarzać ;) bo czym zastąpisz np.wyciskanie sztangi czy uginanie ramion ze sztangą. Ćwiczenia podstawowe muszą zostać ale wykonuj je w inne dni niż dotychczas i w innej kolejności.

Plecy + Biceps : 4s podciąganie 2s Wiosłowanie sztangą 2s Wiosłaowanie Półsztangą 3s Szrugsy 3s uginanie ramion ze sztangą 3s młotki stojąc 3s od kolana

[...] 12/10/8 2.plecy - mc 12/10 wioslo ze sztangą 12/10 3.klata - wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8 4.barki - sztanga zza glowy 12/10/8 5.triceps - francuz ze sztangą 12/10 6.biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10 7.łydki - wspięcia ze sztangą - 2x20 Kolejnosc nie przypadkowa Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2008-06-29 20:11:29

pompki to klata, barki, triceps. biceps uginania ramion, a nie wyprosty. http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html jak chcesz przytyć to więcej jedź

Autopsy to nagraj i wrzuć w tym temacie taki trening na którym strzelisz jednego dnia jedynki lub dwójki nawet nie na rekord ale na 95% CM: wyciskanie na płaskiej, uginanie ramion ze sztangą stojąc na biceps, martwy, wiosło jednorącz lub oburącz, potem np. francuz do czoła, uginanie nadgarstków ze sztangielką (w stylu armwrestlerów), później [...]

Nie ma sensu, ponieważ w zestawieniu nie ma podziału ramion. Nade wszystko wypełnij pełną ankietę działu.

Rozgrzewka ogólna przed treningiem? Ja robię to tak: 1. Najpierw rozgrzewam całe ciało idąc od góry: -krążenia głową, -krążenia barków (jak kraul), -wymachy ramion, -krążenia łokciami, -krążenia nadgarstkami, -skłony stojąc w rozkroku, -krążenia tułowiem, -krążenia złączonymi kolanami, To zajmuje mi do około 5 minut. 2. Lekkie rozciąganie i [...]

Dodałem ćwiczenia które mi poleciłeś teraz mój plan wygląda tak: Wykroki: 3 12 Wiosłowanie sztangielką: 3 12 Unoszenie na boki: 3 12 Wyciskanie sztangielek: 3 12 Uginanie ramion stojąc 3 12 Wyciskanie francuskie 3 12 Czy ma ktoś jeszcze jakieś uwagi co do tego plany?

No wiesz nie doczytałem tego dokładnie, krótko mówiąc to przesadzasz z tymi przedramionami 2,3 razy w treningu rób ćwiczenia na przedramiona typu uginanie nadgarstków z sztangą nad chwytem 3x30 i uginanie ramion pod chwytem z sztangą 3x30 i do tego możesz zakupić takiego ściskacza [...]

Ćwicząc biceps,triceps i przedramiona poprawisz wygląd swych ramion, a do tych ćwiczeń sztangielka jedna ci starczy,plus trening domatora.

[...] na obu nogach 15-20 pow. 3 Pompki klasyczne 15-20 pow. 2 serie 4 Pompki głową w dół 10-15 pow. 1 seria 5 Wiosłowanie sztangielkiem w opadzie 5-10 pow. 4 serie 6 Unoszenie ramion ze sztangielkiem w leżeniu 8-10pow 4 serie 7 Uginanie bicepsa stojąc lub siedząc w oparciu o kolano 10-15 pow. 4 serie 8 a6w Mam 1 sztangielka 5 kg i drugiego 2 kg I [...]

A co do bf to juz pisze: Przy wybiciu musisz patrzeć się przed siebie Wtedy wybijesz się pionowo a nie w tył... gdy się wyginasz w tył to się wybijasz do fiflaka a nie do bf!! Ręce są na wysokości ramion i się ich nie podnosi

[...] :)): poniedzialek: klatka: klatka ławka płaska 4-5 serii klatka ławka skośna (góra) 3 serie klatka ławka skośna (dół) 3-4 serie rozpietki 3 serie triceps: prostowanie ramion z hantlem 3 serie francuskie wyciskanie w lezeniu do czoła 3 serie wyciskanie w dół na wyciągu 3 serie biceps: modlitewnik 3-5 serii unoszenie sztangi stojąc 3 serie [...]

[...] powtórzeniu - WYKROKI 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Plecy: - Podciąganie na drazku 4s Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 /3S Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 łydki - wspięcia na palce na podwyższeniu, siedząc 12/12/10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10 //3-4S - [...]

[...] 2.wyciskanie sztangielkami na lawce skos w gore 12-10-8-6 3.pompki na poreczach 3 x MAX 4.Rozpietki 3x 12-10-8 Biceps 5.uginanie ze sztangą 12-10-8-6 6.uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik - tutorial 12-10-8 (moze byc te czyiczenie nigdy jeszcze nie stosowalem?) 7.uginanie ramion chwytem mlotkowym na modlitewniku pojedynczo [...]