ramion

[...] Sobota Plecy Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 5 Cel: masa mięśniowa Stopień zaawansowania: zaawansowani, średniozaawansowani Plan treningowy ramion: Tydzień 1-4 Poniedziałek : Nogi * Przysiady : 3 x 4-6 * Wypychanie nogami na maszynie : 3 x 4-6 * Martwy ciąg na prostych nogach: 3 x 4-6 * Wspięcia na palce [...]

Witam. Prosze o ocene ułożonego przeze mnie treningu. pon: Biceps i triceps,przedramiona,nogi Biceps i triceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - 3x 15 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - 3x 12/10/10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") - 3x 12 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] (A,B,C) - na przemian co 10 sek. 1 minuta skakanka 1 minuta trucht na bieżni ETAP II. - Rozgrzewka stawów. - Krążenie głowy - 5 razy w prawo, 5 razy w lewo - Krążenie ramion w przód i w tył - po 15 razy - Krążenie łokci- 15 razy - Krążenie nadgarstków - 10 sek. - Skłony tułowia w staniu w przód i w tył, oraz na boki - po 10 razy - Krążenie [...]

[...] na ławce skośnej - głową w górę - 4x12/10/8/8-6 - Rozpiętki z linkami w leżeniu na ławce poziomej - 3x10/8/8 - Rozpiętki w siadzie na maszynie - 3x10/8/8 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4x12/10/8/8-6 - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (supminacja nadgarstka) - 4x12/10/8/8-6 - Ugainanie ramienia [...]

[...] Klatka piersiowa: - http://www.100pompek.pl/ - rozpiętki 4x 15 - wyciskanie hantli na płasko 4x 15 Biceps: - 2x 15 powtórzeń, ugięcia ramion ze skrętem w przedramieniu - 2x 15 powtórzeń, z ugięciem ramion "młotkowo" - 2x 10 powtórzeń, podciągnięcia na drążku, wąsko podchwytem Przedramiona: - 2x 12 - 15 [...]

[...] siedząc 3x10 Ściąganie drążka w szeroki chwycie 3x10 BARKI: Wyciskanie sztagi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Wznosy ramion z sztngą 4x10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6 Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x10 BICEPS: Uginanie ramion ze [...]

[...] Vaccums 3x20 sek 3xW Tygodniu. TRENING 4xW Tygodniu Trening Biceps-Triceps-Brzuch 1.Rowerek pionowy 5 minut Rozciąganie+Uginanie i francuskie 2x10superseria(5kg) 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 5x6,8,10,10,10(30kg) 3.Uginanie sztangielki za głowę 1x10(12kg)4x10(22,5kg) 4.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10(14kg) 5.Triceps press maszyna [...]

[...] góry 3serie x 10 powtórzeń Podciąganie sztangi do klatki nachwytem ok. +10cm szerzej niż szerokość barków dla każdej z dłoni, pochylenie ok. 45* 3s x 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą 3s x 12 powtórzeń Zestaw B: Martwy ciąg ze sztangą 4serie x 12 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie 3serie x 16 powtórzeń Wiosłowanie hantlą w podporze o ławke [...]

[...] Zastanawiam się czy i w jaki sposób mogę go zmodyfikować aby był jak najbardziej optymalny. Aktualny plan wg którego ćwiczę: TYDZIEŃ 1: Poniedziałek (klata, biceps, przedramiona) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 x 7-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6 x 7-8 3. Ćwiczenie mięśni przedramion uginając ramiona - nadchwyt 4 x 7-8 4. [...]

[...] z brzuchem moga wykonywac poziom 2 wtedy kiedy bez problemu beda wyrabiac z poziomem 1 logiczne:) POZIOM_1 *ROZGRZEWKA(1-4) NOGI W ROZKROKU POZOSTAJA NIERUCHOME 1.unoszenie ramion>jakbysmy sie wspinali po linie do gory rekoma-jednoczesnie gibamy sie lekko na boki (powinnismy czuc m.skosne po bokach) 2. wymachiwania rekoma na boki> jakbysmy [...]

[...] płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) Dzień drugi 1a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] ogarniam tematu. mój plan treningowy: Poniedziałek- klatka, biceps, brzuch i pośladki 1. Pompki 4 serie po 10 powtórzeń 2.W leżeniu tyłem na prostej ławeczce prostowanie ramion z gryfem (chwyt szeroki) 4 serie po 12 powtórzeń ( 35 kg) 3. W oparciu tyłem na ławeczce skośnej głową do góry prostowanie ramion z gryfem 4 serie po 12 powtórzeń (25 [...]

[...] rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) - ćwiczenie antagonistycznych grup polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim (np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej seria prostowania ramion na wyciągu na tricepsy i ponownie). Propozycje podstawowych ćwiczeń: - Klatka piersiowa (wyciskanie na ławce [...]

[...] Klata i Ramiona hipertrofia Dzień 7: Odpoczynek Dzień 1: A1 Wiosłowanie A2 Podciąganie A3 Rackchins B1 Wyciskanie leżąc B2 Dipsy B3 Wyciskanie na barki Hantle C1 Uginanie ramion ze sztanga D1 Wyciskanie francuskie Dzień 2: A1 Przysiady A2 Hack Przysiady A3 Prostowanie nóg siedząc B1 RLD B2 Zginanie nóg siedząc C1 Wspięcia na palce stojąc C2 [...]

[...] skosie dodatnim (w przerwie trzymanie hantelek o małym cięzaże izometrycznie) 3s B- Krzyżowanie linek wyciągu 2s + 1s dropsety (zmniejszanie cieżaru) BICEPS 1. A- uginanie ramion z supinacją jednocześnie 3s B- uginanie ramion chwytem młotkowym 3s 2. A- uginanie ramion na modlitewniku chwytem młotkowym 2s B- uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] (klata ,triceps, barki) 1. Wyciskanie sztangi leżąc szeroko 4x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 4x8 3. Francuskie wyciskanie 4x8 (aktualnie nie wykonuje) 4. Uginanie ramion ze sztangielka leżąc na trica 4x8 (j/w) 5. Wyciskanie na barki 4x8 6. Unoszenie sztangielki przed siebie 4x8 7. Brzuch ABS 2 WTOREK (nogi, bice, plecy) 1. Przysiady [...]

[...] linek, bądź rozpiętek robię przenoszenie hantelka za głowę. Kolejnośc wykonywania zadań jest różna, czasem zacznę od skos dół a czasem od skos góra. Biceps - uginanie ramion na ławeczce podchwytem 3 serie 10/10/8 - uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10/8/8 - uginanie ramion na modlitewniku hantelkiem 3 serie 10/10/8 - uginanie ramion [...]

[...] 4.Podciąganie oburącz drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-3x8-12x30% 5.Wyciskanie sztagni/sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-3x8-12x30% 6.Unoszenie ramion bokiem w górę w staniu(sztangielki)-3x8-12x5% 7.Prostowanie przedramion w dół na wyciągu-2x8-12x25% 8.Uginanie ramion ze sztanga stojąć-3x8-12x30% 9.Unoszenie nóg do [...]

[...] ciężar od 45 do 60kg, -wyprosty nóg na maszynie 4x12,10,8,6 ciężar od 45 do 75kg -uginanie nóg na maszynie 4x12,10,8,6 ciężar od 45 do 75kg, BICEPS: -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną nadchwytem, 4x12,10,10,8 ciężar od 18 do 28kg -uginanie ramion z hantlami siedząc z rotacją (jakby z nadchwyto do podchwytu) [...]

[...] brzucha lezac: 3serie-15,15,15 powtorzen Niedziela: Trucht w tempie 8km/h: 10min Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedziac: 4serie-15,12,10,10powtorzen Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedzac: 3serie-12,10,10powtorzen Odwodzenie ramion w bok w opadzie tulowia siedzac: 3serie-15,15,12powtorzen Uginanie przedramienia ze sztanga [...]