ramion

[...] z tym drazkiem. tu chodzilo o nakreslenie zjawiska,bo zaden poczatkujacy przez pierwszych kilka miesiecy(normalnego,ciezkiego treningu!)nie powinien wogole myslec o treningu ramion. i zauwaz,ze nasz kolega nie wazy 100kg i nie przygotowuje sie do zawodow w silowaniu na reke. i znowu napisze: dlaczego tak malo poczatkujacych osiaga cel w tym [...]

[...] Sobota: B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt, 10sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 12powt, 10sek przerwy B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 12powt, 10sek przerwy B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt, 10sek [...]

[...] w skosie 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 3. Rozpiętki na płaskiej 4. Kzyżowanie linek wyciągu na bramie TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 3. Pompki na poreczach dzien 2 plecy, przedramiona PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

[...] panowie mam pytanie jaką stosować rozgrzewke przed tym drązkiem, gdy sie opuszczam strzela mi w barkach i w łokciach delikatnie, po 2-3 seriach troche przechodzi ale jednak cos tam zostaje, robie krązenia ramion, skłony i krązenia nadgarstkami. Rano wykonałem 3 serie pompek tak jak wczoraj. Zmieniony przez - Ramadik20 w dniu 2013-12-13 19:01:02

[...] stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12/10/8 PIĄTEK: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12/10/8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12/10/8 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą w siadzie 3x do palenia conajmiej 15 razy nie wiencej niż 25 - uginanie [...]

PUSH Przysiad bułgarski/zakroki Wyciskanie sztangi płaska Wyciskanie hantli skos Wyciskanie żołnierskie/hantli siedząc Pompki na poręczach Izolacja triceps (prostowanie ramion w opadzie) / (wyciąg prostowanie) Izolacja czworogłowy (wyprosty prasa) Unoszenie nóg do klatki Deska PULL Podciąganie nachwytem Wiosłowanie hantlami leżąc [...]

[...] Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12*40 10*45 10*55 8*62,5 2.Wyciskanie sztangielek(***): 12*12 10*13,5 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): 10* 5 10* 5 8*5,5 8*6,5 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 10* 8 10* 9 10* 9 5.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 12*40 10*50 7*60 2.Wyciskanie sztangielek: 12*12 10*13,5 10*14 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 10* 6,5 10* 6,5 10* 6,5 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10* 8 10* 9 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12* 5,5 10* 6,5 [...]

[...] Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 12*50 10*55 8*55 6*60 2.Wyciskanie sztangielek: 12*13,5 12*14 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 10* 6,5 10* 6,5 10* 6,5 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10* 8 10* 9 10* 9 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10* 6,5 [...]

[...] Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 12*50 10*55 8*60 2.Wyciskanie sztangielek: 12*14 10*15 10*16 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 10* 6,5 10* 6,5 10* 6,5 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10* 9 10* 9 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12* 6,5 10* [...]

[...] Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 10*55 kg 8*60 kg 7*60 kg 2.Wyciskanie sztangielek: 10*15 kg 10*16 kg 10*18 kg 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 10* 6,5 kg 10* 6,5 kg 10* 8 kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10* 9 kg 10* 9 kg 10*10 kg 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: [...]

[...] Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 12*50 kg 10*60 kg 9*60 kg 8*65 kg 2.Wyciskanie sztangielek: 10*16 kg 10*16 kg 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 10* 6,5 kg 10* 8 kg 8* 8 kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10* 9 kg 10* 9 kg 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10* 8 [...]

[...] sztangi zza głowy: 12*45 kg 8*55 kg 6*65 kg -------- 4*75 kg 4*80 kg 2*85 kg 1*90 kg NOWY REKORD 2.Wyciskanie sztangielek: 6*20 kg 6*21 kg 4*22,5 kg 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 6* 9 kg 4*10 kg 4*11 kg 4.Unoszenie sztanhielek bokiem: 4*12 kg 6*11 kg 6* 9 kg [...]

[...] Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 12*60 kg 10*65 kg 8*70 kg 6*75 kg 2.Wyciskanie sztangielek: 12*16 kg 10*18 kg 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 10* 8 kg 10* 8 kg 10* 8 kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10* 10 kg 10* 11 kg 10* 9 kg [...]

Trening PLAN FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Podciąganie sztangi do brody 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 4s Zmieniłem tak jak radziliście . ;) Zmieniony przez - AntyDesperat w dniu 2013-06-30 17:35:13

Nogi: wspięcia na palce 4s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Podciąganie sztangi do brody 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 4s Zmieniłem plan ponieważ , nie mam warunków do przysiadów . }:-((( O 16:00 trening ! };-) Zmieniony przez - AntyDesperat w dniu 2013-07-01 14:51:39

[...] Martwy ciąg 4s / 10 powtórzeń 30 kg Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s / 10 powtórzeń 30 kg Barki: Podciąganie sztangi do brody 4s / 10 powtórzeń 20 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s/10 powtórzeń 15 kg Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 4s / 10 powtórzeń 15 kg Po treningu ręce , zaczęły mi latać na boki , podczas miałem troszkę [...]

[...] 40 kg Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s / 10 powtórzeń 30 kg Barki: Podciąganie sztangi do brody 4s / 10 powtórzeń 20 kg-------------> 25 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s/10 powtórzeń 15 kg Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 4s / 10 powtórzeń 15 kg --------->25kg Komentarz do treningu : Zauważyłem że moja technika jest [...]

[...] 4Unoszenie sztangielek w przód 5 Unoszenie sztankielek w Bok stojąc 6 Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc recę oparte o kolana Czwartek Bitcheps i Triceps: 1 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2Uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku 3 Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4Wyciskanie sztangi w [...]

[...] x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 15 [...]