ramion

[...] ćwiczeń siłowych to możesz dać dowolne inne ćwiczenia na barki ważne żeby pasowały do charakterystyki treningu. Ciekawym ćwiczeniem, które polecam jest landmine press. Co do ramion to dowolne ćwiczenia może być uginanie ze sztangą + wyciskanie wąskie, uginanie z hantlami + francuz. Przy czym jeśli czujesz, że przy ćwiczeniach wielostawowych [...]

narazie to się będę zajmował planem Senegrotha :) jako że nigdy praktycznie nie robiłem martwego ciągu pod 100% dałem 100 kg dla sprawdzenia... ;) od następnego tygodnia zwiększa gdyż dawałem sobie rade bez większych problemów 2 Trening (28.10.2009) ŚRODA MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 [...]

[...] dobrze, a na drugiego dużo mniej. Wg. mnie najlepsze są ciężkie ćwiczenia podstawowe, wielostawowe, na wolnych ciężarach czyli np: wyciskanie sztangi na płaskiej, uginanie ramion ze sztangą podchwytem, wiosłowanie sztangą/sztangielką, podciąganie na "drążku, pompki na poręczach, przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie na barki i [...]

[...] 15 pow?? Nogi: Tu zamiast przysiadów dałem wyciskanie na suwnicy ponieważ chciałem wykonywać martwy ciąg 1x Wspięcia na palce 1x Uginanie nóg bądź mćnpn 1x Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 1x Ściąganie drążka 1x Czworoboczny: Sztruksy 1x W jakimś poście przeczytałem żeby nie trenować przedramion ale nie [...]

[...] 1x10 (40kg) unoszenie tułowia z opadu 2x15 wyciskanie sztangielek w siadzie/w pionie 2x12 (6kg) 1x10 (7kg) uginanie ramion naprzemiennie z młotkowym 2x12 (3kg) 1x10 (4kg) wyciskanie francuskie obórącz w siadzie 2x12 (6kg) [...]

[...] w gore (po 2,5 kg) podciaganie sztangi w zdłuż tułowia (14 kg) wyciskanie sztangi w lezeniu na stepie (9kg) wyciskanie sztangi na stepie w wąskim uchwycie (9kg) uginanie ramion stojac ze sztangielkami na przemian podchwytem i uchwytem "młotkowym" (2,5 kg) prostowanie ramienia ze sztangielko w opadzie tułowia (2,5kg) TRENING ŚRODA I PIĄTEK - [...]

[...] 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie [...]

[...] 12-10 uginanie leząc 2s 12-10 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku podchwytem 3s do maxa wiosło sztangielka w podporze o ławke 2s 12-10 MC 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3s 12-10-8 i kilka pytan: nie za malo cwiczen/serii na triceps i biceps? co z brzuchem i przedramionami (ktore sa dla mnie [...]

[...] izolowane na ta partie to daj wiecej serii chyba ze lydka dobrze reaguje to co opisales to nie sa superserie tylko serie łączone :) totalnie sie nie zgadzam co do treningu ramion, moje zdanie jest odwrotne do twojego w kazdym aspecie :) sprobuj robic reke w negatywach to zobaczysz dopiero co to sa przyrosty, nie potrzeba nawet pomocy partnera, [...]

większy nie ale nie dużo mniejszy poczytaj co lee priest(posiadacz najlepszych łap ever) pisze o treningu ramion, zapewniam was wiedzy to mi na pewno nie brakuje chłopaki, siedze prawie codziennie na forach czytam dużo artów i z nich zaczerpuje nowe wiadomości, jak macie jakieś sprawy do przedyskutowania to wbijajcie na gg:D

No to ja mam pare cytatow.. -jak jesz bialko i zrobisz 10 powtorzen(tu taki gosciu zademonstrowal uginanie ramion ze sztangielka) to tak jakbys zrobil 30 -mowia o gosciu jednym co cwiczy sporo ''on pewnie nie cwiczy pewnie tylko je bialko'' -chodzac codziennie na silke przez 2 tygodnie bardzo duzo miesni ci urosnie -'on ma najwieksze miesnie w [...]

Jedrek,miales na boldzie kiepskie libido? Lacze bolda z propem(Bold 500 week,Prop 250 week) i libido w okolo 4-5 tygodniu ostro w dol,a w 6 tygodniu sila ostro na "+" i bol kosci ramion podczas wyciskania.

[...] tygodnia zaczelo libido sie staczac. Pol piatego tygodnia zapisal sie pod znakiem drastycznego progresu silowego,ciezarem ktory tydzien wczesniej przysparzal mi problemow teraz moglem podrzucac,do tego na nieszczescie doszedl mocny bol kosci ramion. Szosty tydzien to juz + 7 kilo na plaskiej w porownaniu do tygodnia w stecz. Jade dalej......

[...] wzdłuz tułowia 3 wyciskanie sztangielek 4 rozpietki 5 skłony ze sztanga 6 martwy ciag 7 brzuszki z obciazeniem 8 przysiady ze sztanga 9 wspiecie na palce stojac 10 uginanie ramion ze sztanga stajac 11 cwiczenie na tzw kaptur na atlasie prosze o skomentowanie tego i ewentualne sugestie co do zmian. bede jesc 5 mniejszych posiłkow dziennie tak jak [...]

[...] - czwartek - rower + interwały - piątek - rower + siłownia - sobota - wolne - niedziela - wolne Siłownia - FBW - przysiady ze sztangą 3/15 - martwy ciąg 3/15 - wiosłowanie sztangą 3/15 - wyciskanie sztangi płasko 3/15 - wyciskanie sztangi z klatki 3/15 - uginanie ramion z hantlami 3/15 - wyciskanie hantla zza głowy 3/15 - spięcia brzucha 3/max

[...] na ławce płaskiej 5x8 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 2x10-12 - pompki na poręczach 2x MAX Biceps: - uginania ze sztangą stojąc 4x10 - uginania ramion z hantlami młotkowo 3x10 - uginania na modlitewniku 3x12 CZWARTEK: Barki: - żołnierskie 5x8 - unoszenia na boki hantli 4x10 - unoszenia w opadzie 4x10 - szrugsy [...]

[...] po co zrobiłeś FBW który byłby gorszym rozwiazaniem niz twoj split rece opadaja A. przysiad wioslowanie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie zolnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek/ lub unoszenie na boki pompki na poreczach - triceps w A daj brzuch w [...]

Ile serii do kazdego cwiczenia? Trening 3 czy 4 razy w tygodniu? Czy pompki na poreczach mozna zamienic na prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc? lubie to cwiczenie, sogi poszly.

[...] ) 2. Podciaganie z obciazeniem( 5,5,5,5,5 ) 3. Wiosłowanie ( 12,10,8,6 ) 4. Sciaganie drazka do klatki ( 12,10,8, 6 ) 5. Szrugsy ( 12,10,10,8 ) 6. Sciaganie linki do klatki,ramiona na boki ( 12,10,8,6 ) Wtorek (Wolne :/) Środa (Klatka + Triceps) 1. Pompki na poręczach (max,max,max,max,max) 2. Wyciskanie na maszynie ( 14,12,10,8,6 ) [...]

[...] drazka do klatki 14x3p, 12x4p, 10x5p, 6x6p 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 10x85kg, 7x80kg, 10x75kg, 10x70kg 4. Wyciskanie żołnierski 10x40kg, 10x35kg, 10x30kg 5. Sciaganie linki jednoracz 6. Uginanie ramion stojac z hantla 14x15kg, 10x19kg, 10x21kg Po silowym 20 minut cardio Jedznie: http://s23.postimg.org/9o760qtln/dieta_2013_08_28_32.png