ramion

[...] góre stojac-(naramienne) - 12 powtorzen 8.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) - 12 powtorzen 9.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztanga w siadzie-(przedramiona) - 12 powtorzen 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosnej lawce-(bicepsy) - 12 powtorzen 11.Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

Na wadze dodało Ci również masę ramion, których nie podnosisz podczas pompek Do tego ruch jest inny niż przy sztandze, więc ciężko to przekładać, tak jak wyciskanie sztangielek i sztangi.

Pierwsze wideo Markusa, rok 2000, wtedy jeszcze na kasetach VHS. Na filmie pokazano przygotowania Ruhla do Mr.O 2000 - trening ramion i jako wprowadzenie, w krotkim zarysie, poczatki treningow i kariery zawodniczej. Polecam, swietne zdjecia, i fragmenty wideo. Markus robi duze wrazenie, rzeczywiscie tak jak komentator mowi - szokowal. Szczegolnie [...]

zauwazylem ze jest brak cw na triceps, moze by dorzucic ? myslalem czy zamiast podciagania na drazku dac uginanie ramion z hantlami mlotkowym.

[...] d. pośladki - odwodzenie nóg z linkami każda noga 3 x 20, 15, 15 /6kg/6kg/6kg e. klatka - rozpiętki na maszynie z linkami 3 x 15 /4kg/4kg/4kg f) barki - unoszenie ramion do przodu z kettlebells 3 x 15 /4kg/4kg/4kg g. core - plank w podporze na przedramionach 4 x 30 s (w różnych kombinacjach) h. brzuch - 3 x 15 serie z przeciąganiem nóg [...]

Przepraszam, jeśli się niepotrzebnie czepiam, ale co mnie zaskoczyło- prostowanie ramion na wyciągu (które angażuje głównie tricepsy) robione z większym ciężarem, niż przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (pracują niemal całe plecy). Na pewno wszystko w porządku z techniką? Zmieniony przez - mam_kredki w dniu 2012-12-12 23:22:08

ale ma przewage długich ramion w stójce , póki co nie mial jak tego wykorzystać

kurcze, Nie lu8bie Konga ,ale fjanie wlacyz w stojce, dlugi zasieg ramion i wgl, fajnie potrrafi nawet zadawac ciosy nma wstecnzym,nie shcodzi do pozycji bocznej tlyko caly czas jest ustawiony frontalnie do przeciwnika, ladnie macha grabiami,

[...] to spoko, rób sztangą. Nie wiem czy dasz radę martwy ciąg robić na końcu pleców, może od tego zacznij, to ciężkie ćwiczenie. Odnośnie barków, dodaj 3 serie unoszenia ramion z przodu, hantlami. Kaptury: 3 serie szrugsów (takie wzruszanie ramionami z obciążeniem) hantlami, z tym, że tu polecam po ok. 20 powtórzeń. Aa, i tak samo [...]

Ja bym jednak sugerował, przy takiej wadze 1 plan treningowy: -przysiady ze sztanga4s -wspięcia 2s -podciąganie nachwytem 2s -wiosło sztangą 2s -wyciskanie plasko 3s -podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 2s -uginanie ramion ze szyanga 2s -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s Powtórzenia 8-10.

[...] tym upieral to ja przy plecach zaczalbym od MC pozniej podciąganie z obciązeniem i na koniec wiosłowanie, Barki przeladowane ja zrobiłbym wycisk z przed klatki unoszenia ramion stojąc i trzecie unoszenie w opadzie, Najlepiej zajżyj do działu trening dla poczatkujących poczytaj podwieszone tam tematy, a jak nie wierzysz w ich efekty to [...]

"Unikam" co nie znaczy że nie robię.:) Uginanie ramion ze sztangą, wyciskanie francuskie hantli leżąc...tu mam problem z kwalifikacją ćwiczenia, a te właśnie wykonuję. I nie "chciałem" tylko pytam czy takie podejście jest odpowiednie :)

[...] wyciskanie waskie, a w 3 dzien co dowalic? czy może być tutaj prostowanie linek bądź gryfu na maszynie?? 5) Podobne pytanie co do bicepsow, raz robie na biceps uginanie ramion z hantlami z supinacja, w inny dzien, uginanie sztangi łamanej, a w 3 myslalem zeby dac podciaganie waskim podchwytem, może być? Plecy troche beda działac nie?? ALe [...]

Witajcie, pisałem w moim poście ale nikt nie odpowiedział więc spytam wszystkich w 1 temacie %-) Mam plan treningowy push-pull-legs , obecniie jestem na masie z carb cycling , trenuję 6 razy w tyg (3x silka , 3xbjj). Niestety w lutym mam przerwę bo mnie zesłali na delegację :( i w lutym trenuję tylko siłkę Mam taki plan: Push: -Wyciskanie hantli [...]

[...] prostych nogach 6/12-6 wiosło końcem / wiosło 12-6 uginanie w leżeniu / inverted rows 15-8 / 8 podciąganie sztangi do mostka / unos.sztangielek bokiem 15-8 / 20-10 uginanie ramion sztanga stojąc / uginanie hantlą na modlitewniku 15-8 brzuch 20-15 brak dostepu do drązka, poreczy, wyciągów i maszyn. Treningi w systemie A D off B C off off [...]

[...] treningu. Biceps - 4x uginanie hantli z supinację, 3x młotkowo i 3x na modlitewniku (oczywiście zmieniałem plan), triceps, wysickanie francuskie hantli 4x, prostowanie ramion z linką wyciągu górnego x4 i pompki na poręczach 4x. Zakres powtórzeń 8-12. Siła poszła do przodu ale masa nie. Co radzicie ? Zacząć trenować 2 razy w tygodniu ? [...]

No tutaj już musisz pokombinować sam i spróbować nieco mniejszej ilości wysiłku dla ramion bo mogą faktycznie mieć za dużo kwestia 3-4 tygodni eksperymentu i obserwacji.

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zajmuje mi on ok. 30 minut. Czy to nie za krótko? Czy w planie jest wystarczająca ilość serii? Moje przerwy to ok. [...]

[...] w profilu jest:). Rekord rekordem, ale jest pod każdym względem przyzwoicie. Klatka piersiowa wygląda b. masywnie- ładnie. Barki- masa i kulistość, też b. ładnie. Dobra masa ramion. Ogólnie jak ktoś pisał i wg mnie, idealna równowaga- masa bez wysuszenia i bez zalania. Co do dziar, meczów się nie wypowiadam. Jeśli ktoś coś lubi to niech się [...]

[...] bardzo dobrzy rzeklabym. Usmiechnieci, reprezentuja soba swoj fach, ale pzrede wsyztskim pilnuja, pomagaja, tlumacza, rozpisuja, pokazuja technike. Ja sie pytam o uginanie ramion mlotkowe a on mi pokazuje wsyztskie rodzaje uginania, chwytow i jak jeszcze moge ramiona cwiczyc. Trzeba trafic na dobra silke A propo facetow, to przez pierwsze [...]