ramion

[...] szerokim uchwytem (nachwyt) 8,8,8,8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 8,8,8,6,6 - progresja Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 8,8,8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8,8,8,6,6 - progresja Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 8,8,8,6,6 Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] (myśle, ze wiecej niz 5 razy nie dam rady :( ) Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x14-16 Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x14-16 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x14-16 Triceps:Wyciskanie hantelka zza głowy oburącz 2x14-16 Wtorek Klatka:Wyciskanie na dodatniej(45°)4x14-16 Plecy:Podciąganie końca [...]

[...] O KOLANO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH WSPIECIA NA PALCE W STANIU sroda,niedziela:plecy i barki Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Unoszenie sztangielek bokiem w górę PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE PODCIĄGANIE SZTANGI DO [...]

[...] a o to plan: Poniedziałek Klatka Piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej:8/6/4 Wyciskanie na ławce skośnej:10/8/6 Wyciskanie na ławce skos dolny:12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą:10/8/6 Uginanie ramion na modlitewniku:12/10/8 Środa Plecy: Podciąganie się na drążku:2x10 Wiosłowanie sztangą:10/8/6/4 Ściąganie linki na wyciągu w [...]

Witam. Proszę o pomoc W moim planie treningowym FBW na masę.Do dyspozycji mam laweczke, hantelki i wyciag. Trening 3x w tyg w seri ABA i co tydzien zmiana na BAB. ilosc powtorzen: 12/10/8. bardzo prosze o cenne rady i konkretne podpowiedzi A: grybiet-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) klata -WYCISKANIE [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] sztanga nachwyt 4x5 Rampa 2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka podchwyt 3x8-10 3a.Pompki 4x max 3b.Rozpiętki 4x 6-8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 5a.Wznosy ramion bokiem 3x8-10 5b.Wznosy ramion w opadzie 3xmax 6. Skłony z linką wyciągu górnego 2x10 7. Wznosy kolan do łokci w zwisie 2x max 8. Brzuszki na ławce skośnej 2x10 Dzien [...]

[...] teningowa na mase poniedzialek: klata + biceps klata: 1. wyciskanie na ławce leżąc 4x10 2. przenoszenie hantli za głowe leżąć 4x10 3. rozpiętki 4x10 biceps: 1. uginanie ramion stojąc podchwytem gryf prosty 4x10 2. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x10 3. uginanie ramion ze sztanką łamaną 4x10 4. na koniec brzuszki 3x20 [...]

[...] nowego. I zastanawia mnie jedna kwestia odnośnie tego treningu , przykładowo weźmy dzień pierwszy treningu pod uwagę . seria 1 , 2 , 3 oraz 4 przy ćwiczeniach : *Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc *Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Mam rozumieć ,że oby dwa ćwiczenia mam łączyć ze sobą? i po skończeniu owych ćwiczeń w serii 5,6,7 [...]

[...] na 4dniowy. Poniedziałek : Klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s. 2.Wyciskanie hantli płasko 3s 3.Wyciskanie hantli skos + 3s. 4.Rozpiętki 4s 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3s 2.Francuz 1rącz 3s 3.Pompki odwrotne 2 serie Wtorek: Plecy+kaptury+biceps 1.Podciąganie na drążku 5s 2.Wyciąg do karku 4s 3.Wiosło jednorącz 3s [...]

[...] francuskie leżąc 3s 8-6-4-3 ŚRODA PLECY/BICEPS 1.Podciąganie 4s max 2.Martwy ciąg 4s 15-8-6-5 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10/8/8/6 4.Szrugsy 3s max 1.Uginanie ramion ze sztangą 3s 10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 3s 8-6 3.Uginanie ramion sztangą na modlitewniku 3s 8-6-4 PIĄTEK BARKI/KAPTURY/NOGI [...]

[...] w opadzie (12-10-8) 3. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w skosie górnym (12-10-8) 4. Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (12-10-8) 5. Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka (12-10-8) 6. Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (12-10-8) Plan B 1. Nogi: - przysiady [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s 2. Wyciskanie hantli siedząc 2s 3. Pompki w podporze tyłem 2s 4. Sciąganie drążka wyciągu do karku 2s 5. Martwy ciąg 2s 6. Ugiananie ramion ze sztangą 2s 7. Prosotwanie nóg w siadzie 2s 8. Ugiananie nóg w leżeniu 2s 9. Wspięcia na palce jednonóż 2s B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 2. Military [...]

[...] drugi  Plecy  Podciaganie sie na drązku 4 x max  Wiosłowanie na ławeczce poziomej 12,10,8,6  Przenoszenie SZTANGI w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6  Biceps  Uginanie ramion siedzac na ławce skosnej (supinacja nadgarstka)12,10,8,6  Uginanie ramion na modlitewniku Sztanga12,10,8,6  Dzien trzeci  Barki  wyciskanie sztangielek siedzac [...]

[...] poziomej 4x8 rozpiętki na ławce skośnej 3x8 martwy ciąg 4x8 wiosłowanie 4x8 szrugsy 4x12 Sobota: przysiady ze sztanga na barkach 4x8 prostowanie nóg w siadzie 4x8 uginanie ramion na modlitewniku 4x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej4x8 Czy to dobry plan? Chce zmniejszyc ilość powtórzeń do [...]

[...] ławce płaskiej 4x10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 / Pompki na poręczach 4x10-15 TRICEPS: -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę 3x10 -Pompki w podporze tyłem 3x10 PIĄTEK PLECY: -Podciąganie się na drążku szeroki nachwyt 4x10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie do [...]

[...] sztangielki 5x5 Przysiad 5x5 (progresja) Ośle wspięcia 5x20 (progresja) 2.Bary+Biceps Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 (progresja) Unoszenie na bok sztangielek 5x8 Uginanie ramion ze sztangę na modlitewniku 8x5 Prostowanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 8x3 3.Plecy+Triceps Martwy Ciąg 5x5 (progresja) Podciąganie szeroko 4serie x max [...]

[...] ramienia w opadzie 8/8/8/8 Środa: (plecy, biceps) -wiosłowanie sztangą 12/10/8/8/6 -podciąganie hantla 10/8/8/8/6 -podciąganie na drążku naprzemian z pompkami... -uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 -naprzemienne uginanie ramion z hantlami 8/8/8/8 -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10/8/8/6 Sobota: (barki, nogi) -unoszenie hantli bokiem [...]

[...] - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 Piatek - Nogi 1.Przysiady 20,15,12,10 3.Prostowanie nog masz 3-4x 12 3.Uginanie nog masz 3-4x 12 [...]

[...] - wyciskanie sztangi poziom waski uchwyt 8 8 8 8 - wyciskanie sztangi skos waski uchwyt 3 SERIE: 8 6 6 6 - rozpietki poziom 3 SERIE: 12,12,12 b.) Triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 SERIE: 12,10,8 - francuskie wyciskanie w lezeniu 4 SERIE: 8,8,8,8 c.) Nagarstek 4 SERIE: 12,12,12,12 d.) Brzuch: - skosna laweczka 4 SERIE: [...]