ramion

[...] - 10 - 8 - 6 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 3x 12 - 10 - 8 uginanie mlotkowe 3x 10 - 10 - 10 uginanie ze sztangielkami z supinacja 3x 12 - 12 - 12 Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x20 UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ NADCHWYTEM 3x20 PIĄTEK : Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 [...]

[...] 10 - 8 - 6 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 3x 12 - 10 - 8 UGINANIE MŁOTKOWE 3x 10 - 10 - 10 UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI W SUPINACJA 3x 12 - 12 - 12 Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x20 UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ NADCHWYTEM 3x20 PIĄTEK : Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 4x 12 - 10 - 8 - [...]

[...] sztangielek-(naramienne), 7.Podciąganie na drązku -(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] -uginanie nóg na maszynie 3x12 Plecy: -podciaganie na drążku 3x max -wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x 10 -wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3x 12 -szrugsy ze sztangielkami 3x 12 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami leżeniu na ławce skośnej w uchwycie młotkowym 3x10 Przedramię: -uginanie nadgarstkow ze sztanga pod tyłkiem w siadzie 3x12

[...] sztangi sprzed glowy 12-10-10-8-6 -unoszenie hantelek bokiem 12-10-8-6 -unoszene hantelek w opadzie 12-10 Biceps - uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8-6 - uginanie ramion siedząc - hantelki w chwycie młotkowym 12-10-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 12-10 SOBOTA Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8-6 - przysiady [...]

[...] mięśniową. A jako pierwsze ćwiczenie na barki daj wyciskanie sztangi/sztangielek (na stojąco lub siedząco, ruch sztangi w górę) - barki boczne 3x12 ??? Chodzi może o wznosy ramion bokiem? - barki przednie unoszenie sztangi w przod 3x12 Daruj sobie to ćwiczenie. Jest kontuzjogenne a dopiero zaczynasz. Lepiej tylny akton tutaj daj Nogi: - [...]

Zaczynając od tego, że na duże partie mięśniowe robi się 9-12 serii, a małe 6-9 proponuje na klate 12 serii. Mięśnie będą lepiej rosły keśli zastosujesz progresje na dużych partiach ze zmienną ilością powturzeń 10-8-6-6, a na małe 8-6-6. Rozkład partii powinien wyglądać następująco: Dzień I: Klatka : 1. Krzyzowanie linek wyciągu w staniu - [...]

[...] na skosie 3s - Wyciskanie hantli 2s - Wyciskanie francuskie siedzac 2s - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - Przysiady ze sztanga 2s - Wykroki 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s B - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Military press 2s - Wyciskanie francuskie lezac 2s - Wiosłowanie sztanga 2s - Wiosłowanie hantlem 2s - [...]

Ostatnio jak były zawody MMA i Submission na Wólczańskiej to w finale walczyłem z jakimś boxerem albo kick boxerem i przez ***any uraz nogi nie mogłem robić zejść i nie mogłem go do parteru sprowadzić a wstójce był lepszy ... Chciałem się teraz odegrać ale znowu ***ane kontuzjie...

primo - sprzet troche wazy secundo - sprzet troche ogranicza ruchy ramion o ile gorzej sie nie biega, o tyle jest kolosalna roznica pomiedzy lapaniem pilki w sprzecie a bez

Jeszcze pytanie jedno mam. Czy mogę dodać, któreś z ćwiczeń np barki, plecy na jakiejś maszynie czy mam trzymać się wytyczonego planu i nic nie dodawać? Uginanie ramion ze sztangą to w staniu czy na modlitewniku? :-P

a jak wywale Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ?

[...] powiedzmy te 10 kg to jak to rozłożysz na całe swoje ciało to tam nie będzie jakichś dużych przyrostów bo większość pójdzie w duże partie mięśniowe jak grzbiet czy nogi. Pomocne może się okazać określenie jakie masz odczucia po treningu ramion teoretycznie pracują też w innych ćwiczeniach ale praktycznie czasem potrzebują mocniejszego bodźca.

[...] serii to nie odbije się to na przetrenowaniu biorąc pod uwagę inne ćwiczenia w planie angażujące bic, jeśli chodzi o odczucia rzadko kiedy na tym planie czułem bolesności ramion, bardziej je***y mnie plecy nogi klatka niż łapy To nie chodzi o to żeby dobić nie wiadomo ile serii i katować ramiona, możesz dodać po jednej serii do ćwiczenia i [...]

[...] na drązku Wiosłowanie Brzuszki na ławeczce skośnej Wykroki Wyciskanie skos w góre/dół Wyciskanie na barki z klatki/zza karku Podciąganie sztangi do brody Uginanie ramion ze sztangą Kierownica na bramie – na triceps Podnoszenie kolan do brzucha na poręczach 2. Dwa pierwsze tygodnie - kazdy trening po 15 powtórzeń. Dwa [...]

[...] wieczorne ćwiczenia: 50x brzuszki zwykłe, 50x brzuszki ze skrętem, ćwiczenia na uda z tzw."motylkiem", unoszenie bioder x100 (to na pośladki),ćwiczenie mięśni ramion z "motylkiem" x 50. Do tego na uda unoszenie nogi leżąc na boku x 100. na treningu sie nijak znam, ale tu dla mnie to groch z kapusta chodz na silke [...]

[...] smitha skos górny 3x15-10 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 4. Krzyżowanie linek 2x20-15 5. Unoszenie na boki 3x20-12 6. Wyciskanie hantli na barki 3x10-8 7. Wyprosty ramion na wyciągu 3x15-10 8. Francuz hantlami 3x10 Dieta odkąd jestem na Carb Nite jest trzymana na 100%. Niedługo wrzucę fotki z początku redukcji i aktualne :) A poniżej [...]

[...] BARKI: - wyciskanie sztangielek KLATA: - wyciskanie sztangielek na poziomej ławce PLECY: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - obydwie wersje NOGI: - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - wspinanie na palce w staniu BICEPSY: - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją TRICEPSY: - pompki w podporze tyłem Proszę o ocenę

[...] podciaganie na drazku o ile masz dostep jak nie niech zostanie wioslowanie w 2s NOGI: - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami / to pojdzie wyzej a tutaj daj przysiady wykroczne - wspinanie na palce w staniu / 2s max BICEPSY: - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją /mlotkowe TRICEPSY: - pompki w podporze tyłem /ok pozdrawiam

[...] na poziomej ławce 3s Plecy: - martwy ciąg 3s - podciąganie sztangielki w opadzie 3s Nogi: - przysiady wykroczne 3s - wspinanie się na palce 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 3s Prawie wszędzie dałem 3 serie. Nie będzie to za dużo? A powtórzenia mniej więcej 12/10/8, ale [...]