ramion

Poniedziałek : klatka : 1. wyciskanie ( ławka pozioma ) 12,10,8,8 ( progres ) 2.wyciskanie skośna 12,10,8,8 3. rozpietki 10,10,10,10 biceps : 1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10,8,6,6 2.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8,6,6 3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")8,8,8,8 Środa : plecy [...]

proszę o opinię i poprawę :D pon bary+biceps bar Wyciskanie sztangi zza głowy(12,10,8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę(12-8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8) biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(12-8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU(12-10-8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

[...] na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2 serie Środa: Nogi: Wykroki ze sztangą 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie Klatka: Wyciskanie [...]

[...] Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 14 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa do góry): 3 x 14 Rozpiętki: 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzia na ławce skosnej(z supinacją nadgarstka): 3 x 12 Uginanie raminon ze sztangielkami na "Modlitewniku": 3 x 12 Uginanie ramion(Uchwyt [...]

[...] skosie 4*12 10 8 6 rozpietki w skosie 4* 12 14 16 18 Triceps francuskie wyciskanie hantla w siadzie oboracz 10 12 14 16 wyciskanie w waskim uchwycie 4* 12 10 8 6 prostowanie ramion na wyciagu 4*10 12 14 16 Dzien drugi Plecy sciaganie kierownicy do klatki 4*10-15 przyciaganie linki wyciagu dolnego do przepony 4*12 10 8 6 wioslowanie sztangą w [...]

[...] Poniedziałek: Nogi, barki Środa: klata, biceps Piątek: plecy, triceps -Ćwiczenia- Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Nogi PRZYSIADY WYKROCZNE MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI Środa Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] zmiany na lepsze ? (do dyspozycji mam tylko sztangielki) PONIEDZIAŁEK 16 12 10 8 (ilosc powtorzne w 1 cwiczniu) po kazdej seri wiekszy ciezar. BARKI: - Unoszenie ramion bokiem - Wyciskanie sztangielek - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia NOGI: - Przysiady - Przysiady wykroczne - [...]

[...] poziomej 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 rozpętki na ławce poziomej 3x10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x10 BiCEPS: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10 młotki 3x8 uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3x8 Środa: NOGI: przysiady ze sztangą 12-10-8-6 prostowanie nóg na maszynie 3x10 [...]

[...] (a moze dać zwykłe?) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie wyciągu do brody 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z sztangielkami (można dać 21?) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press (to jest wyciskanie stojąc tak?) 2s Tricepsy: - [...]

Witam wszystkich. Aby pierwszy post był krótki, szybki i na temat. Od zawsze mam chyba problemy z wagą. Zakorzenione pewnie gdzieś w główce. Czas się z tym uporać. Kiedyś udało mi się schudnąć około 30 kg ale hormony i głupota doprowadziła mnie znowu na skraj załamania. Chcę zobaczyć jak wyglądam na prawdę i to utrzymać i to jest mój CEL [...]

[...] Nogi: Przysiady wykroczne 12-12-12 wyprosty nog na maszynie 12-12-12 wspiecia na palce 15-12-10 Śr. Barki+Plecy Wyciskanie sztangi z przodu 10-8-6-4 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 10-8-6-4 Unoszenie sztangielek w opadzie 10-8-6-4 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6-6 Podciaganie sztangielki jednoracz 10-10-10 [...]

[...] Dzień treningowy 1. Klatka + triceps 1. Wyciskanie płasko - 12,10,8,6 2. Wyciskanie skos góra - 12,10,8 3. Rozpiętki - 12,10,8 1. Francuskie - 12,10,8,6 2. Uginanie ramion nachwytem ze sztangą - 12,10,8 Dzień 2. Plecy + biceps 1. Martwy ciąg - 8,8,6,6 2. Wiosłowanie nad chwytem - 12,10,8 3. Pod chwytem - 12,10,8 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] ZA GŁOWĄ (mięśnie grzbietowe, tylny mięsień trójkątny, bicepsy, mięsień ramieniowy) 2 WYCIĄGANIE POPRZECZKI PRZED SOBĄ (mięśnie grzbietowe tylne, trójkątny, bicepsy, ramiona) 3 WYCISKANIE W GÓRĘ (mięśnie: trójkątny, trójgłowy, środkowy, grzbietowy łopatek plecy) 4 „WIOSŁOWANIE" W POZYCJI STOJĄCEJ (mięśnie łopatek, trójgłowy, bicepsy) 5 [...]

[...] 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s A Nogi: -Przysiady z sztangą na barkach 3s -Przysiad wykroczny 3s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: [...]

[...] hantlami Plecy: Wiosłowanie hantlami Klata: Wyciskanie hantli płasko Barki: Wyciskanie hantli siedząc Triceps: Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz Biceps: Uginanie ramion stojąc z hantlami Łydki: Wspięcia na palce B Plecy: Martwy ciag z hantlami lub Unoszenie tułowia z leżenia przodem Nogi: Wykroki z hantlami Klata: Rozpiętki na [...]

[...] 3. rozpiętki-8,8,8 powtórzeń 4. przenoszenie sztangielki za głowę, w leżeniu tyłem na ławce poziomej -8,8,8 powtórzeń 5. brama 12,10,8 Triceps 1. prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego w pozycji stojącej - 12,10, 8 powtórzeń 2. pompki na poreczach -12,10, 8 powtórzeń 3.wąskie wyciskanie 12,10,8 3. ściąganie sznura [...]

Mięśnie przedramion i dłoni Od czego wyrabiaja sie najlepiej te partie miesni wiedza wszyscy dorastajacy chlopcy ale starsi ktorzy maja już lepsze sposoby ba relaks musza w jakis sposob pobudzic te partie miesniowe do wzrostu lub chociaz wzmocnienia. Oczywiscie duza ilosc wlokien czerwonych w miesniach przedramion i dloni jest jak najbardziej [...]

[...] Podciąganie ba drozku 4 Wioslowaniw machwyr 3 Wioslowanie jednoracz na maszynie hammer 3 Przyciaganielinkiwyciagu dolnego wasko 3 Odwrotne rozpieki na maszynie Wznosy ramion z hantlami Uginanie ramion ze sztanha lamaną 3 Uginanie ramion mlotek 4 Przwdtamiom ss nachwyt +podchwyt e Legs Przsiad tyl 4 Wypychani ciezaru suwnica 4 [...]

[...] a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano - Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu b) druga superseria: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z subinacja nadgarstka) - Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie SRO Barki: a) 1 seria laczona: - Unoszenie ramion w [...]

[...] Brzucho:3 serie (zwykłe) 3 serie unoszenie nóg Środa: Plecy: 3x15/12/10 wiosłowanie 3x10 martwy ciąg 3x12 wznosy barków "SZRUGSY" Biceps: 2x15/12/10=10 uginanie ramion w staniu 3x12 zginanie przedramiona ze sztangielką(siedząc) Piątek: Nogi: 2x15/12/10=10 przysiad ze sztangą 3x12 prostowanie nóg na ławce 2x15wspięcie na palcach [...]