ramion

[...] chwilę boks to ćwiczenie na niej idzie mi całkiem sprawnie i lekko (pomimo moich 100 kg ), później wszelkie skłony, kilka dynamicznych przysiadów z wyskokiem, wymach ramion itp. - czas ok 15 min. 2 - przysiady z obciążeniem (ćwiczenie którego najbardziej się obawiałem, jak się później okazało niepotrzebnie) zrobiłem 2 serie rozgrzewające [...]

Papki znacznie wzmacniają mięśnie i rzeżbią klatki, i ramion a pąpki na piąstkach żeżbią tricepsy i umacniają nadgarstki tak że podczs podnoszenia sztangi masz je wyprostowane... Szczeże radze robić papki, ale na serie tak 5-6 serii po 20 pąpek i ok 1.5min przerwy. Pozdrawiam

[...] miec potwierdzone info na ten temat wiesz tak po fotach to mozemy gdybac.. bo franka przedramie nie robi na mnie takiego wrazenia jak przedramie denisa nie mozemy ocenic wymiaru po focie bo duzo zalezy od wzrostu zawodnika, a najbardziej to chyba od dlugosci ramion/przedramion. inaczej wyglada przedramie 40cm przy 165cm a inaczej przy 185

[...] wystarczy porównać kogoś kto ma 50 cm albo więcej w przedramieniu np Colemana do Denisa albo Franka,róznica widoczna gołym okiem.Zresztą nie chcąc się chwalić,ja po treningu ramion i przedramion na spompowanej ręce mam 45 cm w przedramieniu ale gdy patrze na ręce Denisa czy Franka to czuję się tak jakbym nigdy nie trenował więc gdyby oni mieli [...]

[...] będzie za ciężki teraz. -przysiady ze sztangą 3s -podciąganie na drążku 3s -MC 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi(z klatki, zza pleców?)3s -uginanie ramion 2s -francuskie wyciskanie sztangi 2s Pamiętaj jednak że odżywianie to klucz do sukcesu w tym sporcie. Bez dostarczania odpowiedniej ilości makroskładników nie [...]

[...] sama zasada co ćwiczenia z flecbarem tyle że tutaj zamiast ćwiczeń z gumą robimy ćwiczenia z ciężąrem.W przypadku naszego problemu czyli łokieć autor proponuje prostowanie ramion na wyciągu górnym z obciążeniem ok.13kg.Dwoma rękami opuszczamy drążek w dół natępnie puszcamy jedną rękę i do góry unosimy powoli tylko jedną rękę.Robimy 3 serie po [...]

[...] co jakis czas zmieniac uchwyt ( tak jak i nachylenie lawki, przerwy, ciezar ) by nie przyzwyczajac miesni. Triceps: francuskie lezac/wyciskanie waskim chwytem 4x prostowanie ramion wyciag gorny 4x Plecy: postaw na standardowy, sprawdzony trening : -podciaganie do klatki szerokim 4x -wioslowanie 4x -MC 4x pamietaj, ze plecy lubia duze ciezary( [...]

A: Wiosłowanie hantlami 12-10-8-6 wyciskanie plasko 12-10-8-6 unoszenie sztangi wzdluz tlowia 12-10-8 uginanie rąk z hantlami 12-10-8 pompki w podporze tylem 15-15-12 B: mc 12-10-8 wyciskanie skos 12-10-8-6 wyciskanie zza głowy 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą lub w podporze o kolano 12-10-8 tric: pompki

Wybacz Rasper ale wydzielanie osobnego treningu ramion w podziale trzydniowym mija się z celem. Odłóż ego na bok, nie myśl o wielkich łapach bo im więcej o nich myślisz tym oporniej one rosną. Tobie potrzeba masy a masa to nie klepanie superserii bic/tric. Musisz opierać trening na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach. W Twoim planie zbyt łagodnie [...]

[...] 11*50 9*52,5 7*55 Barki: - Wyciskanie hantli 10-8 Rozgrzewka 15*7 10*11 8*11 Tricepsy: - Wyciskanie w wąskim chwycie 10-8 Rozgrzewka 15*30 10*35 8*40 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10-8 10*22,5 8*25 Brzuch: Unoszenie na skosie 15-12-10 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-04-06 16:34:27 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-04-06 [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s ten zestaw lepszy od mojego planu??

[...] + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 80/75/70/65/60/55kg 12/12/11/11/10/10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 20/25/25/30/30kg 12/10/10/8/8 3.Butterfly 40kg 12/12/10/10/10 4.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5/7/7kg 12/12/12 5.Prostowanie ramion na lince 15kg częściowy wypoczynek 3 serie I 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha.

Daje Najmanowi minute w walce z pudzianem o ile nie bedzie uciekał po ringu bo wtedy max 2min Pudzian większy zasięg ramion, ściągnie go do parteru i po walce. W walce z Wawrzykiem widać mocne zdenerwowanie Najmana i walenie na pałe - nerwy i rozkojarzenie, brak koncentracji - droga do przegranej Brawo Najman oby tak dalej haha

[...] możliwości triceps 2 serie rozgrzewkowe ścigania uchwytu górnego w bramie 20kg/20 powt 1. wyciskanie sztangielki za głowę - 13kg/12 powt, 18 kg/10/10 powt, 2. ugięcia ramion na maszynie imitującej odwrotne pompki - 17sztabek/15 powt, 22 sztabki/12 powt, 25 sztabek/9 powt. 3. ściąganie uchwytu górnego oburącz - 35kg/14 powt, 48kg/12 powt, [...]

[...] były tak nabite,że stanie prosto sprawiało ból,chwilka rozciągania była potrzebna. biceps: 1. 2 serie rozgrzewkowe na modlitewniku - 21kg/20 , 29 kg/14 2. uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne z supinacją - 13kg/14, 18kg/10, 20kg/8 - tu też o dziwno był jeszcze zapas mocy :-) 3. uginanie młotkowe sztangielki - 11kg/12, [...]

IMO dużo bliżej Ci do Endo niż Ekto, zjechałeś ale chyba najwięcej z ramion a kraty jak nie było tak nie ma. I nadal czekam na film z niesamowitej intensywności czytaj: 10 serii podciągania po 15 powtórzeń.

A czy to co napisałeś "sztangielki stojąc ale bez młotków i ćwiczenie bez którego nie widzę treningu bicepsa to uginanie ramion że sztangą(najlepiej łamaną)stojąc" to nie są 2 te same ćwiczenia?

Czyli na jednym treningu klatka, barki, i po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps?? Wg. mnie trochę za mały wycisk dostaną;/ Raczej nie poczuję, że coś ćwiczyłem:) (uginanie ze sztangą, prostowanie ramion na wyciągu)

[...] bicepsa(ćwiczenie hantlami uchwytem młotkowym) i do tego serie na triceps rozdzieliłem pomiędzy 2 ćwiczenia po 3 serie na 1 treningu. (francuskie hantlem, prostowanie ramion na wyciągu) i muszę powiedzieć, że chyba coś ruszyło w końcu.(1cm) i wizualnie lepiej wygląda. Mam tylko pytanie odnośnie metody SPLIT 2x w tyg. Co będzie jeśli nie [...]

[...] tricepsa na sztandze to ciężko było się podnieść heh. cytat z polecanego posta " po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. " nie wiem czy dobrze rozumiem 2 wyciskania hantlami na klate w zestawie 2??