ramion

Dobra to może ktoś napisze jakim hantlem da radę zrobić 8 powtórzeń w uginaniu ramion z podporem o udo? ja biorę hantelek 24kg :]

[...] nogi (np. oparte na siedzeniu krzesła), to górne aktony piersiowych, pompki na poręczach z kolei - bardziej dolne aktony tych mięśni, pompki na seiken są z wąskim rozstawem ramion, więc triceps i nadgarstki (jako się już rzekło), pompki "kanku" też triceps, ale inne partie, plus przedramiona, itd. Nie ma "pompek najlepszych", [...]

[...] pocisnąć czymś takim? Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 5x5 G-B: Drążek z obciążeniem podchwyt 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło półsztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga 3x10 D-F1: unoszenie talerzy na bok 3x15 D-F1: unoszenie talerzy na bok w opadzie 3x15 D-G: Plank & Side plank 3x20 Push A: Wt G-A: Przysiad [...]

[...] na ławce prostej 4x10 4. Przenoszenie hantle za głowę 3x10 (klata) wyrzuć 5. wyciskanie hantli stojąc 3x10 (barki) 6. wyciskanie sztangi wąsko 3x12 (triceps) 7. zginanie ramion z hantlem - łokieć oparty na udzie 3x12 (biceps) wyrzuć 8. Brzuszki skos do kolan 4x35 9. przedramie 3x15 wyrzuć Ilość serii i powtórzeń jest w porządku więc możesz [...]

[...] ud – 4 ćwiczenie 6. czworogłowe ud – 3 ćwiczenia 7. plecy (najszersze i dolne grzbietu) – 3 ćwiczenia 8. klatka piersiowa 2 ćw. 9. dwugłowe ramion 2 ćw. 10. trójgłowe ram. 2 ćw. 11. przedramiona 1 ćw. Mięśnie brzucha tylko bezpośrednio po ćwiczeniu brzucha. > Jedno co wiem to jaka metode wybrać- Rozciaganie [...]

[...] serie 15,12,10 1x15x17,5kg,1x12x17,5kg,1x10x20kg cwiczenie wykonywałem pierwszy raz za lawce glowa w doł,mysle ze technicznie bylo dobrze 4)Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztangielkami 3 razy 12,10,8/10,8,6 rozpietki-1x12x12,5kg,1x10x15kg,1x8x15kg uginanie-1x10x15kg,1x8x17,5kg,1x6x17,5kg super seria,miesnie silnie pracowały bylo [...]

[...] hantli do brody 4serie 15x 4. unoszenie hantli w opadzie na boki 3serie 12x (2kg) 5. odwrotny butterfly 4serie 12x 6. wyciskanie nad głową 3serie 8/10/10kg 7. uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10/10/12.5kg 15x 8. uginanie modlitewnik 3serie 10x 9. pompki max +cardio 15min Dieta- czysto. Ograniczyłam whey w proszku, będę się starała [...]

[...] (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę HIIT -Sprinty na bieżni Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-07-18 15:01:14 Zmieniony przez - [...]

[...] (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę HIIT -Sprinty na bieżni Po treningu Izolat 50g Trzeci posiłek 21:00 Dorsz z grilla Twaróg z borówkami [...]

[...] (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę HIIT -Sprinty na bieżni Po treningu Izolat 50g Trzeci posiłek 21:00 Dorsz z grilla Twaróg z borówkami [...]

[...] na zewnątrz B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Dipsy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu HIIT -Sprinty na bieżni Po treningu Izolat 50g Trzeci posiłek 20:00 Udo [...]

Ja nie widzę Phila na 1 miejscu,mimo tego że jego ramion,nogi oraz jakość mieśni budzą podziw.Gość będzie przegrywał tyłem np.z Dexterem który ma lepszy szkielet,z przodu też będzie tracił...Gdyby można rozciągnąć Phila w barkach albo zwężyć biodra Greenowi to dla mnie mielibyśmy mr.O na kilka lat:)

[...] na poręczach 4x12 (staram się robić jak najwięcej powtórzeń) ostatnie cwiczenie 3 serie max 12 powtorzen -wyciskanie francuskie 4x8 daj jako pierwsze cwiczenie -prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x8 3 serie BRZUCH -ławeczka skośna (tutaj robie każdą serię inną więc daruje to sobie) -unoszenie nóg w leżeniu 4x20/25 -skłony w bok ze [...]

giszman,niezla sylwetka, szerokie bary,waskipas i taka mala dupka i waskie biodra,to lubie,tylko co z tymi ramionami,nie ma wogule bicepsu ,i przez to naramienne sa za duze w stosunku do ramion,zrob cos z tym! Zmieniony przez - nerwus27 w dniu 2007-12-02 03:10:51

[...] trzymaną podchwytem siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda - zupelnie zle dobrane, daj uginanie ramion ze sztanga, uginanie ze sztaNGIELKA MLOTKOWO I jedno z tych 3 Czwartek: nogi przedramie Uda przysiad ze sztangą na barkach przysiad w wykroku ze sztangą na barkach [...]

[...] Military press (2 serie) Plecy: Martwy ciąg (2 serie) Podciąganie na drążku (2 serie) Tricepsy: Pompki na poręczach (2 serie) Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga (2 serie) I kilka pytań: 1) Jak długo stosować taki trening? Potem zmieniłbym go na splita opisanego wyżej 2) Zakładam, że po każdej serii należy zwiększać [...]

OK rozumiem. Nie idzie Ci w ramionach bo nie robisz dipsow i podciagania na drazku tak nawiasem mowiac. Ale oczywiscie nikt nie zabrania robic ramion cwiczeniami izolowanymi. To tylko kwestia wytrzymalosci na treningu. Pozdro

[...] 3.Wyciskanie na skosnej 15powt-55kg 12powt-57,5kg 9powt-60kg 4.Przyciaganie linki wyciagu 15-40kg 12-45kg 9-52,5kg 5.Wyciskanie zza karku 15-40kg 12-42,5kg 9-45kg 6.Uginania ramion ze sztanga w ss 15-25kg 12-27,5 9-27,5 7.Wyciak francuskie lezac ww ss 15-20 12-22,5 9-22,5 Ogolnie ciezary nie duze ale pompa niezla na treningu.Przyjemnie sie [...]

4 miesiące i już kreatyna?? jak prędzej ćwiczyłeś(rodzaj treningu) że już na splita 4-dniowego jedziesz? duże 12-16serii małe 9-12serii przy ćwiczeniach bym robił 12-10-8-6 powtórzeń przedramie 6 serii(mało). dałbys coś jeszcze na klatkę(11serii jak dla mnie to troche mało)np.przenoszenie czy pompki Ściąganie kolan w siadzie zamiast tego to bym [...]

[...] płasko szangielkami 4s Biceps Uginanie łokci sztangielkami stojąc stojąc 4s Modlitewnik w uchwycie młotkowym 4s czwartek: Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 4s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s Unoszenie w opadzie 4s Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s Prostowanie linek 4s Piątek: Martwy ciąg 4s Podciaganie sie na [...]