ramion

[...] x 3 -Brzuszki 30 x 3 2 Dzień Nogi: -Przysiady 10-5 x 6 -Prasa 15-10 x 6 -Łydki 15-10 x 10 Barki: -Wyciskanie za głowy 10-5 x 4 -Unoszenie hantelek bokiem 10-5 x 4 -Unoszenie ramion ze sztangą 10-5 x 4 Brzuch: -Spinanie nóg 30 x 3 -Unoszenie nóg 30 x 3 -Brzuszki 30 x 3 3 Dzień Plecy: -Podciąganie 12-10 x 4 -MC 12-6 x 4 -Wiosłowanie sztangą 12-6 x [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] klatka + biceps klatka 1.wyciskanie sztangi płasko 3x 12-8 2.wyciskanie sztangi skos 3x 12-8 3.rozpietki 3x12-8 4.prze nosy hantla zza glowy 3x biceps 1.uginanie ramion stojąc 3x12-8 2.naprzemienne uginanie ramion oparciu o lawie 3x12-8 3.modlitewnik 3x12-8 4.uginanie w oparciu o kolano 3x12-8 wtorek barki + przedramię barki [...]

Sie ma! Po pierwasze chodzi mi o uginanie ramion podchwytem. Wiadomo że szerokość odpowiada za ćwiczenie odpowiednio-SZEROKO głowę długą a WĄSKO-głowę krótką.A pytanie jest następujące czy gość taki jak ja (ćwiczę ok 3 miesięcy mam 24 ) powinien wykonywać to ćwiczenie chwytając na szerokości ramion trenując obie głowy tak samo, czy może ćwiczyć [...]

[...] poziomej 4x (12-10-8-6) - staly ciezar 3. Wyciskanie sztangi wasko 4x ( 12-10-8-6) - progresja 4. Rozpietki na plaskiej 4 (12-10-10-8) - staly ciezar TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x ( 12-10-8-6) - progresja 2. Prostowanie ramion za glowa odwaznikiem 4x ( 12-10-10-8 ) - stały ciężar 3. Pompki na poręczach 3x max [...]

[...] 4: 10 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia seria 1: 12 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 10 powtórzeń seria 4: 8 powtórzeń 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 15 powtórzeń seria 3: 15 powtórzeń seria 4: 12 powtórzeń 6. Wznosy barków ze sztangielkami - [...]

[...] sw (bjj) Wt - Siłownia Śr - SW Czw - Siłownia Sob - SW Plan : Klatka piersiowa 3x - Wyciskanie sztangi płasko Barki 2x - Wyciskanie Hantli Triceps 2x - Prostowanie ramion na wyciągu Plecy 2x - Wiosłowanie sztangą 2x - Unoszenie hantli w opadzie Nogi 3x - Prostowanie nóg na atlasie Biceps 2x - Uginanie ramion w chwycie młotkowym 1x - [...]

[...] treningu wprowadzajacym, zaczolem cwiczyc cos takiego: Poniedziałek Klata i bic Wyciskanie sztanga 4x10 Wyciskanie hantle(lawka, skos, 45stopni) 4x10 Rozpietki 3x10 Uginanie ramion sztanga 4x10 Uginanie ramion hantle 3x10 Uginanie ramion hantle, modlitewnik 3x12 Wtorek Nogi: Przysiady 4x10 Wykrok ze sztangielka 3x8 Uginanie nog w lezeniu 4x10 [...]

[...] wiec mysle ze to byla korzystna zmiana w programie dla mnie ... no ale jak w temacie BICEk sie zatrzymal... cwicze go tak: wszystkie cwiczenia 4x8powtorzen ... 1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem , 2. uginanie ramion z hantlami stojac uchwyt mlotkowy , 3x uginanie ramion ze sztanga nachwyt stojac... probowalem zmieniac kolejnosc [...]

[...] na skosie: 8/8/8/8 Plecy: Podciąganie na drązku 3x max Wiosło nachwytem: 10/10/10/10 Martwy ciąg: 12/10/8/6 Sroda Biceps,triceps,przedramię Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc: 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym: 12/10/8/6 Uginanie ramion sztangielką w podparciu o kolano: 10/10/10 Triceps: [...]

[...] 2 miesiące temu miałem miesięczne ACT Aktywność fizyczna - przez ostatni czas brak ------------------------- Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków - 5min 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok [...]

[...] 4.Pompki na poręczach 2x maks Czwartek - regeneracja Piątek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 4. Szrusgy hantlami 4x 15 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchywtem w siadzie 12/10/8/6 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] na ławce poziomej + wyciskanie sztangielek skos górny - seria łączona 2x Barki: - wyciskanie sztangi w siadzie 4x - unoszenie sztangielek stojąc bokiem + unoszenie ramion z rączką wyciągu dolnego w opadzie tułowia - seria łączona 2x Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 4x - prostowanie przedramienia ze [...]

[...] ktorym zaczalem trenowac w ostatnia sobote: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s nie mam pojecia czy dobrze robie mc, co w takim razie moglbym robic zamiast niego? Moze byc np sciaganie drazka [...]

Siemka mam pytanie dotyczy ono jak powiekszyc swoja siłe ciosu tzn miec mocniejsze uderzenie Mógłby byc np taki plan+dobra dieta na mase? Poniedzialek: Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramion z wyginaniem nadgarstkow 3 serie Walka z Cieniem+1 kg [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Przysiady ze sztangą 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 7. Wiosłowanie sztangą 8. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 9. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10. Pompki na poręczach 11. Wyciskanie francuskie sztangi 12. Prostowanie ramion na [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 12,10,8 2. Wyciskanie francuskie sztangi: 3x12 3. Pompki na poręczach: 3x10 czach: 3x1q01 BICEPS: 1. Modlitewnik: 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem/młotki: 3x12 3. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem: 3x12 PIĄTEK: BARKI: 1. Wycskanie sztangielek: 3x10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] i wysłał mi takie cos: Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: • wyciskanie leżąc 4 x 6 • wyciskanie w skosie, głową w górę 4 x 6 • rozpiętki 4x12 Biceps: • uginanie ramion stojąc (gryf) 4 x 6 • uginanie ramion siedząc (hantle) 4 x 6 Środa: Najszerszy grzbietu + Triceps Najszerszy grzbietu: • podciąganie na drążku 4 x 6 • wiosłowanie [...]

[...] WIECZOREM. Poniedzialek: PLECY: -podciaganie (wasko) 4 serie -sciaganie drazka z wyciagu gornego szeroko 4x6-10 -wiosłowanie w opadzie sztanga 4x6-10 BICEPS: -uginanie ramion z sztanga 4x6-8 -mlotki 4x6-8 -modlitewnik 4x6-8 SRODA: KLATKA: -wyciskanie na skosie (gornym)hantle 4x6-10 -rozpietki 4x6-10 -wyciskanie na prostej sztanga 4x6-10 [...]

[...] BAB B - 15 ponioedzialek A - 10 środa B - 5 patek I tak na przemian. A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi za głowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s PLECY: Martwe ciągi 3s Wznosy barków - szrugsy 3s NOGI: Prostowanie nog w siadzie 2s Odwrotne wspięcia w staniu (napiecie) 2s BICEPS: Uginanie [...]