ramion

[...] Triceps -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/12/12 -Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 10/10/10 -Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 12/12/12 -Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 12/12/12 Trening OK. Wszystko dobrze poszło, dobrze się wyspałem i od rana bez żadnych zamulonych sytuacji :) Jestem zadowolony :) Tric [...]

Bardzo fajna sylwetka, ale nie co ukrywać, że proporcjonalnie przypomina zestaw dyskotekowy. Ładnie nabita klatka i ramiona, barki trochę kuleją (tz. nie są słabe, bo są dobre, tylko kuleją w stosunku do ramion i klatki - proporcje), brzuch na dobrym poziomie, pleców nie pokazałeś, a nogi jak napisałeś gonisz. Powodzenia, bo predyspozycje są, [...]

Podalem Ci przeciez trzy propozycje. Skoro pompki odpadaja, to zostaje wyciskanie wasko lub czacholamacze (lub inna wersja wyc. francuskiego). Wyc. wasko 4x8-6 Czacholamacze 4x12-10 Czacholamacze 4x8-6 Prostowanie ramion na wyciagu 4x12-10

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] 4 serie po 12 6kg/8kg/10kg/12,5kg 8kg/10kg/12kg/14kg Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 20kg/25kg/30kg 25kg/30kg/32,5kg Biceps: Uginane ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 12 15kg/20kg/22,5kg 15kg/25kg/27,5kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 serie po 12 22,5kg/27,5kg/30kg 25kg/30kg/35kg Brzuch: [...]

[...] Klata: Wyciskanie sztangielek ławka prosta 4 serie po 12 12,5kg-16kg-20kg-22kg Barki: Wyciskanie sztangielek 3 serie po 12 6kg-8kg-10kg 8kg-10kg-12kg Biceps: Prostowanie ramion siedząc 3 serie po 12 7,5kg-8kg-10kg Triceps: Wyciskanie z za głowy sztangielki w siadzie 3 serie po 12 12kg-14kg-18kg Brzuch: Podnoszenie nóg do klatki piersiowej 3 [...]

BARKI: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojac 4 serie(8-10)powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3-4serie*(5-10)powtorzeń, -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, zamiast podciagania sztangi moze dac arnoldki?

Ariya tak na wysokości zgięcia ramion... troche cycka złapiesz no ale to wkońcu facik 13.77% oj dużo dużo jak na biegacza Zmieniony przez - audiofil w dniu 2007-04-07 11:32:43

[...] S1.Unoszenie hantli bokiem 3x 8-10 S2.Sciąganie drązka szeroki uchwyt do klaty wyciąg dolny Żołnierskie 1x100 Sob Wycisk wasko 5x6-8 S1.Pompki tyłem 3x8-10 S2.prostowanie ramion na wyciagu francuzy hantlami 3x 8-10 francuskie leżąc 1x100 Sztanga prosta 5x 6-8 S1.sztanga typu "młotek" modlitewnik 3x 8-10 S2.Uginanie hanti o kolano [...]

Blue Magic - 1 tabs 1-pobudzenie 6/10 - nawet dobrze mnie zrobiło 2-skupienie 8/10 - j.w. 3-ogólne odczucia 7/10. zdziwiło mnie mocniejsze działanie niż zwykle (BM użytkowałem na codzień przed tym testem). BM poszedł przed treningiem ramion, po ładowaniu dzień wcześniej. Trening był bardzo dobry. Dobra potliwość, b dobre skupienie.

[...] : Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15

[...] na barkach 15/12/10/8 powt. (kolano) Wyciskanie sztangi na płasko w szerokim uchwycie 10/8/6/6 powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwytem) 10/8/6/6 powt. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/6 powt. B PushPress sztangą 10/8/6/6 powt. Martwy ciąg 10/8/6/6 powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego 10/8/6/6 powt. Wymachy sztangielkami [...]

A WYCISK SKOS+ 4s DZIEŃ DOBRY 4s ŻOŁNIERSKIE WYCISKANIE 3s PRZYSIADY 4s UGINANIE SZTANGI ŁAM. 3s WĄSKIE WYCISKANIE 3s BRZUSZKI 3s B WYCISK PŁASKI 4s WIOSŁO HANTLA 4s SZTANGA WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s WYKROKI 4s HANTLE SUPINACJA 3s WYCISK FRANC. LEŻĄC 3s SPIĘCIA [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim 80/75/70/65/60/55kg 12/12/11/11/10/10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 20/25/25/30/30kg 12/10/10/8/8 3.Butterfly 40kg 12/12/10/10/10 4.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5/7/7kg 12/12/12 5.Prostowanie ramion na lince 15kg częściowy wypoczynek 3 serie I 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha po 3 serie.

14.06.2014 Triceps + Biceps+Łydka 1.Wyciskanie francuskie podchwytem 18/23/28kg 12/12/12 2.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 7/9/9/12kg 12/12/12/12 3.Prostowanie ramion z lina nad głową 15/10/5kg 12/12/12 4.Uginanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia z supinacją 7/9/12/15/15kg 12/12/12/10/9 5.Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] delikatny progres w ciezarze, ilos i powtorzen. Oto dzisiejsze zmagania: MC 4s Wioslo hantla 3s( wiekszy ciezar o 2kg) Wyciska plasko 4s Unoszenie sztangi tulow 3s Uginanie ramion stojac 3x 21" Pompki odwrotne 3s W piatek jeszcze komplels sztangowy i tydzien odpoczynku. Moze skusze sie jedynie na biegi, bo jedziemy cala rodzina a tato lubi sobie [...]

Wczorajszy trening Wycisk skos+ 5s 8-6 Wycisk plasko 4s 10-8 Rozpietki skos + 3s 15-10 Uginanie ramion ze sztanga 4s 10-8 Mlotki 4s 15-12 Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-08-02 17:56:16

[...] na maszynie (pochyło) 3x12 wiosłowanie hantlą 3x8 przyciąganie linki dolnego wyciągu (wąski uchwyt) 4x12 triceps wyciskanie francuskie leżąc 4x12-8 wyciąg górny prostowanie ramion 2x8 wyciskanie francuskie w siedzie hantlą 3x10 piątek: barki wyciskanie hantle w siedzie 12/10/8/8 unoszenie na boki z przed tułowia 4x15 max do 20 powt. odwrotne [...]

[...] Martwy ciąg 12x101 leciutko wiosłowanie 3s 12x60kg Wyciskanie hantli 3s 12x20kg Przysiady 15x60kg 15x60kg 12x70kg muszę zmierzyć maks bo chyba trochę wyżej będzie. Uginanie ramion z hantlami 3s 12x 20kg dzisiaj leciutki trening w środę biorę się za trening na wyszych ciężarach cell nogi Zmieniony przez - redhors92 w dniu 2009-04-20 17:36:05

[...] faza negatywna powolna i dokładna technika. Wyciskanie na płaskiej 12X73kg 8x84kg 6x88kg Przysiady 12X62kg 12X62kg 12X62kg pełen przysiad do samego dołu powolutku Podciąganie 14 12 8 wyciskanie na barki hantle 20kg uginanie ramion 12x20kg 12x20kg z podparciem o kolano 12x20kg muszę się wziąść za łydki i triceps bo nie chciało mi się robić