ramion

To klata ok, triceps ok, biceps jednak wydaje mi się ze ok, a z barek odejmę unoszenie sztangielek w bok i ramion w przód a za te dwa dam unoszenie sztangielek w opadzie tułowia i jest na tył :) Od nóg odejmuje wspięcia a dam zginanie nóg ze sztangielką między stopami. Jeszcze jakieś poprawki ?

[...] na drążku 8/8/8/8 2.Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangielką 10/10/10/10 4.Martwy ciąg 10/10/10/10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) 12/10/10/8 2. - // - ze sztangielką chwytem młotkowym 10/10/10 3. - // - ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10/10 Wtorek: Pośladki [...]

Moge w planie B zmienic skos na przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia? mysle ze to bardziej wartosciowe cwiczenie, chyba ze sie myle.... Zalezy mi tez na poprawie sily barkow i ramion

[...] w planie B zmienic skos na przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia? mysle ze to bardziej wartosciowe cwiczenie, chyba ze sie myle.... Zalezy mi tez na poprawie sily barkow i ramion " przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia? co to jest? czy chodzi o cwiczenie na najszerszy: przenoszenie w lezeniu na lawce.... a moze o cwiczenie na barki: [...]

Poniedziałek i czwartek klatka nogi triceps biceps wtorek i piątek barki plecy przedramiona brzuch. Ja mam taki plan A - klatka, nogi, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s Wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 4s Rozpiętki 2s Nogi: Przysiady wykroczne 3s Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wspięcia [...]

ten system jest dla troszke bardziej zaawansowanych moze cos takiego : przyciad wyciskanie na plaskiej wioslowanie wyciskanie z kaltki na stojaco (barki) uginanie ramion ze sztanga wyciskanie francuskie masz podstawowy plan FBW gotowy do uzytku (3 serie na wielkie 2 na male partie powt 8-12 mniej wiecej)

DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 5 PROGRESJA 3.unoszenie ramienion bokiem w górę w opadzie ze sztangielkami 3 TRICE: - francuz sztangą leżąc 4 - francuz siedzac ze sztangielka oburącz 3-4 BICEPSY 1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 [...]

DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 5 PROGRESJA 3.unoszenie ramienion bokiem w górę w opadzie ze sztangielkami 3 a może unoszenie sztangi przodem TRICE: - francuz sztangą leżąc 4 - francuz siedzac ze sztangielka oburącz 3-4 BICEPSY 1.Uginanie [...]

[...] Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3 serie max Klata-Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x12-10-8 Barki-Wyciskanie hantli(arnoldki) 3x16-14-12 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 3x14-12-10 Triceps- Unoszenie hantla w górę zza głowy 3x10-8-6 Łydki-Stawanie na palcach na jednej nodze ze sztangielką 3x30-20-20 Przedramiona- [...]

[...] rada. Zmień sposób patrzenia na mięśnie brzucha. Widać, że NIE ćwiczyłeś go pod kątem budowy masy mięśniowej, a rzeźby – nie ważne, jaki byleby było go widać. Płaty powinny być większe i to o dużo większe, dwa twoje to jeden mój. Jak kolega powyżej napisał. Źle mierzysz mienie dwugłowy ramion. Poparz na szczelinę między 9cm, a 49cm.

[...] 2x10 - czachołamacze 4x 12-6 Środa: Pull - przysiad 3x12-6 - MC 3x 12-6 - przysiad wykroczny 3x12-6 - podciąganie na drążku 3x10-8 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 + ćwiczenie na przedramie Piątek: Push Brzuch robiony w pon i piątek W następnym tygodniu Pon: Pull Środ: Push Pt: Pull Powinienem zmieniać [...]

[...] francuskie leżąc 3 serie 6. Przysiady 3 serie 7. Wspięcia na palce 3 serie B) PULL 1. Podciąganie na drążku 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. Martwy ciąg 3 serie 4. Szrugsy 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Uginanie nóg leżąc 3 serie. 7. Przedramie +Brzuch Trochę poprawiłem, doczytałem, co teraz o tym sądzicie?

[...] francuskie leżąc 3 serie 8. Wspięcia na palce 3 serie B) PULL 1. Podciąganie na drążku 3 serie 2. Martwy ciąg 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. Szrugsy 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Uginanie nóg leżąc 3 serie. 7. Przedramię +Brzuch Teraz na prawdę powinno być ok Zmieniony przez - sinboy321 w dniu 2014-07-02 21:27:50

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s To jest prawidolowy ? porzyczony od georgu

[...] sztangą w opadzie 1 seria 200kg x 6 2 seria 200kg x 6 3 seria 220kg x 1 4 seria 200kg x 6 5 seria 200kg x 6 Ćw. 3 Ćwiczenie na Hamerze Ćw. 4 Odwodzenie ramion w podparciu o ławkę ( tzw " ruch pływacki" 4 serie z hantli 30 kg po 10 ruchów Ćw. 5 Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha w pochyleniu 4serie po 10 [...]

trening jest ok ale ja bym dodał coś jeszcze na biceps np uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc i bedzie git ;D

[...] 1. Arnoldki (12 10 8 6) 2. Wyciskanie sztangi zza karku (12 10 8 6) 3. Wznios bokiem (15 12 10 8) 4. Wyciąg (15 15) 5. Butterfly (tylne aktony) (10) 6. Uginanie ramion sztanga, hantle, maszyna - nachwyt/młotkowy (5 5 20 20) 7. Skłony boczne na ławce: na stronę (15 15) 8. Unoszenie tułowia z opadu (15 15) 9. Unoszenie nóg w [...]

[...] albo do klaty, arnoldy potem. Poza tym może coś z nowinek, Puma sporo ciekawych rzeczy na barki w Eksperymentach podał, poczytaj. Bic - nie kumam tego opisu... Uginanie ramion sztanga, hantle, maszyna - nachwyt/młotkowy (5 5 20 20) uginanie sztangą (jaką?) + hantlami + maszyna (jaka?)? i co z tymi nadchwyt (nadchwyt??) / młotkowy? Wymiennie [...]

A taki rozkład może być? Zmieniona kolejność, dodane kilka ćwiczeń i pozmieniane serie/powtórzenia - rak (poza przedramionami) nie chcę powiększać, stąd tylko pompki na poręczach i uginania hantlem/sztanga - głównie młotkowym/nachwyt żeby przedramię zaangażować - z klatki piersiowej starałem się głównie środek zaangażować, mam małą dysproporcję [...]

[...] wycisk(12 10 8 6) 3. Wznios boczny Girondy (15 12 10 8) 4. Wyciąg boczny linki (4x6/rękę, bez przerw między seriami) 5. Butterfly (tylne aktony) (10) 6. Uginanie ramion - nachwyt/młotkowy (5 5 20 20) 7. Skłony boczne na ławce: na stronę (15 15) 8. Unoszenie tułowia z opadu (15 15) - superseria 9. Unoszenie nóg w podporze z prostymi [...]