ramion

[...] dumbell-sztangielka kettlebell-odwaznik,taka bania z uchem bench-laweczka deadlift-martwy ciag squat-przysiad banch press-wyciskanie na lawie prostej curl-uginanie ramion na biceps military press-wyciskanie zolnierskie lub inaczej wyciskanie na barki z klaty w siedzeniu albo w staniu bodybuilder-kulturysta grip-uchwyt [...]

[...] tez bywa "lateral raises" i moze byc "seated ...", "standing..." podobnie z... front raises - wznosy przodem bent-over side/lateral raises - wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia w przód nie bede wypisywal wszystkich przyzadów i cwiczen bo nie ma sensu.... lepiej odpowiedziec na konkretne pytania. Pozdrawiam,

[...] Cross" pozycja w cwiczeniu na kólkach http://www.t-nation.com/img/photos/05-040-training/image001.jpg Istnieje też odmiana przysiadu, z równoczesnym odwodzeniem ramion które to John Davies nazywa wlasnie "Iron Cross" - tym nie mniej bierze to swą nazwe takze dzieki podobienstwu pozycji do pozycji w gimnastyce. Przeczytaj [...]

[...] Kolejne parkiet - ładny jest fakt - ale do niczego śliski, twardy, mało praktyczny co do maszyn - butterfly np. jest tragiczny - ruch jaki na tobie wymusza skłania mięsnie ramion do pracy a nie samą klatkę gwoli wyjaśnienia klatka też pracuje ale słabo - gorsze od rozpiętek modlitewnik - regulowany - tylko tryb regulacji pozostawia wiele do [...]

14.02.2013 Przed południem BASEN - 30 długości stylem klasycznym Wieczorem TRENING WL 4x8x62,5 kg Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x10x12 WŻ 9,9,8,8x37,5 Unoszenie ramion 3x10x7 Triceps, wyciąg 3x10x20 Francuskie hantelką 3x10x7 Lydki 3x15x37,5 Spięcia brzucha 4x25x20 Zrezygnowalem z rozpietek (nie "czulem" tego cwiczenia) na rzeecz wyciskania [...]

22.02.2013 PUSH WL 8,8,8,6x65 (w ostatnieij serii zalamanie i przetaczanie, w koncu uporam sie z tym ciezarem) Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x12x12 (mozna dolozyc) WŻ 4x9x37,5 Unoszenie ramion do przodu 3x10x6 (mozna wiecej) Wyciskanie wąsko 3x10x30 (lepiej) Triceps, wyciąg 3x10x20,5

[...] Termin : 29 -04-2017,godzina 11:00 Miejsce Poznań, Słodkiewicz Gym & Fitness Os Piastowskie 25 Trening mięśni klatki piersiowej i ramion Zainteresowanych programem i treningiem z mistrzem,w/w grup mieśniowych : wrzucamy aktualne zdjecie,krótkie info o sobie,podstawowe dane antropometryczne-wzrost,waga [...]

[...] 2s 12-10 B Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3x 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie hantli 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion sztangielkami podchwytem (o kolano) 2s 12-10 ułożyłem takie coś hmm a czemu w B nie mam ćwiczyć tricepsa i nóg ? a w A bicepsa ? zaznaczam że ćwiczę już 2 miesiące bez [...]

A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach taki tam plan podaje a ty jakis uciety wklejasz [...]

[...] 3. Brzuszki ze skrętami tułowia, 4. Prostowanie nóg na maszynie, 5. Uginanie nóg na maszynie, 6. Sztanga, 7. Rozpiętki, 8. Unoszenie ramion w przód z linkami, 9. Podciągnięcie drążka do klatki, 10. Modlitewnik, 11. Unoszenie tułowia z obciążeniem – 20 KG, 12. Wspinanie [...]

[...] 3. ok to brama 4 serie 4. tak jak w pompkach na poręczach traktuje jako rozgrzewkę 5. może unoszenie tułowia z opadu lub martwy ciąg co lepsze ? 6. to może unoszenie ramion w przód z sztangielkami lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7.no racja 8. przysiady zamienić zamiast suwnicy ? 9.modlitewnik sztangą czy sztangielką będzie lepiej [...]

[...] 3 razy MAX 2.Wiosłowanie 12/10/8/8 3.Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 12/10/8 4.Ławka rzymska 12/12/12 5.Szrugsy 20/15/12/10 *biceps 1.Modlitewnik 12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (ze skrętem) 12/10/10 SOBOTA: (klata+triceps+brzuch) *klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] na lekkim skosie dodatnim 3s Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4s Wycisk wąsko leżąc 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangą 3 serie B Przysiady 3s Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s Prostowanie kolan siedząc 2s Uginanie podudzi leżąc na maszynie 2s Wspięcia stojąc 3s Wspięcia [...]

[...] skosie głową w dół 12/10 5. Rozpiętki na płasko 12/10/8/8 6. Uginanie ze sztangą szeroko 12/10/8/8 7. Uginanie na modlitewniku(wąsko) 12/10/8/8 8. Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12/10 9. Szrugsy sztangą 12/10/8/8 10. + Brzuch Dzień Drugi: (plecy + triceps) 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 2. Wiosłowanie 12/10/8/8 3. Ściąganie drążka [...]

no to dziękuj i jesteś kolejnym przykładem tego, że grasz w kosza, bo jesteś wysoki, a nie na odwrót. ja niestety gigantem nie jestem, ale lubie grać i nic na to nie poradze. do tego jeszcze dość mały zasięg ramion (234-5cm) sporo niższych ludzi ode mnie ma większy zasięg pozdrawiam

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3x12 Wyciskanie sztangielek 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEMZ „SUPINACJĄ” [...]

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 Wyciskanie sztangielek 3x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEMZ "SUPINACJĄ" 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3x12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3x12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12, + [...]

@ uka, no pewnie, ze dostaniesz batonik, podaj adres, zebym wiedzial gdzie mam wyslac . nie rozumiem, jak mam dwa cwiczenia na klatke? WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 - klatka Wyciskanie sztangielek 3x12 - naramienne UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEMZ "SUPINACJĄ" 3x12 -bic WYCISKANIE [...]

Chlopaki tez tam bylem i faktycznie, Zieleniecki prezentuje sie switenie. Ma lepsza getyke ramion, krotkie bicepsy i kuliste barki. Najbardziej zadziwilo mnie jak Zieleniecki robil martwy ciag i przez koszulke bylo widac kostki na brzuchu.

[...] ;) W/w planem jadę już 4 tygodnie, teraz zaczął się 5 tydzień i zdecydowałem się na drobną zmianę w dotychczasowym planie.. Oczywiście będzie to dalej plan z priorytetem ramion, lecz zmodyfikowany ;) Pierwsze 2 tygodnie jechałem ramiona 2x tyg w SS, kolejne 2 tygodnie również 2x tyg lecz już bez SS, ostatnie 2 tygodnie tego planu postanowiłem [...]