ramion

[...] siedząc 3 x 10 powtórzeń -prostowanie ramienia z ciężarkiem w opadzie 3 x 10 powtórzeń -francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc - 2 x 10 powtórzeń Biceps : -uginanie ramion ze sztangą 2 x 10 -uginanie ramion z hantlami 2 x 10 -dopompowywanie czyli mały ciężar po 30 powtórzeń. ŚRODA : Barki: Podciąganie sztangi do brody 2 x 10 Wyciskanie [...]

[...] i biceps klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej: 12/10/8/6/6 -wyciskanie hantli na łace skośnej:10/8/6/6 -rozpiętki na ławce skośnej:8/8/8/8 biceps: -uginanie ramion z hantlami stojąc 8/8/8/8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 8/8/8/8 Wtorek-nogi i brzuch Nogi: -przysiady ze [...]

Ćwiczę co drugi dzień, plan typu B-A-B-A: A: Przysiad 3s Martwy ciąg 2s Drążek (szeroki nachwyt) 3s KLATKA* 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Wspięcia stojąc 3 serie do oporu Brzuch B: Przysiad 3s Martwy ciąg 2s [...]

[...] na ławce ujemnej) 4 serie 12 powtórzeń - rozpietki 3 serie 12 powtórzeń -rozpietki pod kątem dodatnim 3 serie 12 powtórzeń - dipy 3 serie po 12 powtórzeń - prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 12 powtórzeń - wyciskanie francuskie linek wyciagu dolnego stojąc 4 serie po 12 powtórzeń -allahy 3 serie 12 powtórzeń Środa:odpoczynek Czwartek: [...]

[...] + rozpiętki ze sztangielkami) + karate (1,5h) Sr. grzbiet (wiosłowanie + szrugsy) Cz. odpoczynek Pt. nogi + barki (przysiady +wykroki + wyciskanie sztangielek + unoszenie ramion bokiem) Sb. karate (1,5h) Nd. bicepsy + tricepsy (uginanie ramion ze sztangą + uginanie ramion ze sztangielkami + wyciskanie francuskie) Do tego dochodzi codziennie 6 [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] Ostatnimi czasy jechałem zestawem: łydki - WSPIĘCIA NA PALCACH nogi - PRZYSIADY/HAKI plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/MARTWY CIĄG/SZRUGSY klatka - WYCISKANIE NA SKOŚNEJ/PROSTEJ ramiona - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY/ SPRZED GŁOWY przedramiona - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM/PODCHWYTEM biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC [...]

[...] 8 6 pompki na poreczach 3s max Wt- plecy biceps MC 4s 12 10 8 6 drązek 4s wiosłowanie sztanga 4s 12 10 8 6 wyciąg 4s 12 10 8 6 uginanie ramon ze sztanga 4s 10 8 6 6 uginanie ramion sztangielkami siedzac 3s 10 8 6 6 uginanie ramion ze sztangieljami w podporze o kolano 3s 10 8 6 Piatek- barki nogi Przysiady 4s 10 8 6 6 prostowanie nog na maszynie [...]

[...] splita 4x tydz. Klatka + Biceps PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s Wyciskanie sztangi skos 4s Rozpiętki na maszynie 4s Dipsy z ciężarem 3s Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Plecy + Triceps WTOREK Martwy Ciąg 4s Wiosłowanie [...]

Witam serdecznie chcialem dac do oceny Trening ktory chce robić trzy razy w tygodniu i nie wiem czy jest sens robienia tego treningu czy nie ? Chodze na silownie 8 miesiecy z 2 miesieczna przerwą . Moj cel to powiekszenie masy mieśniowej . A wiec chce robic taki trening ; KLATKA ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2 [...]

[...] hantlem 3x10-12 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x5-8 Wyciskanie hantli na skosie 3x8-10 Barki: OHP 3x6-8 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 B Nogi: Zakroki 3x8-10 Uginanie nóg na maszynie 3x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x6-8 Ściąganie drążka do klatki 3x8-10 Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

[...] Plecy: - Martwy ciąg 10/8 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10/8 2s Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/10 2s -WSPIECIA NA PALCach 10/10 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10/8/8/2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8 3s Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI [...]

[...] skośnej 3x 12,10,10,8 Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x10-8 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x 12,10,10,8 Przenosy sztangielkiza głowę 3x14,12,10,10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x 12,10,10,8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 12,10,10,8 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3x 12,10,8,8 ŚRODA Plecy Podciąganie [...]

[...] 3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12,10,8 4.Rozpietki 3x12 5.Przenoszenie talerza 3x12 WTOREK (barki,kaptury) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 2.Unoszenie ramion na boki 4x10 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,10,8 4.Sztrugsy 3x Max ŚRODA (wolne) CZWARTEK (Biceps,triceps) 1.Uginanie [...]

[...] na ten wg. artykułu http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85ego_ektomorfika-t418455.html czy mógłby mi ktoś go sprawdzić\poprawić? I. Biceps & Grzbiet Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x UGINANIE RAMION W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ):3x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE x2 (do brzucha, klaty) 4x Martwy [...]

[...] PON klatka (góra) biceps - wyciskanie skos sztangą 3s 10-8 - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 3s 12-8 - rozpiętki skos 3s 15-12 - uginanie ramion ze sztanga 3s 12-8 - uginanie młotkowe 2s 12-8 WT nogi, barki - przysiady ze sztangą na karku 4s 10/8/8/6 - prostowanie nóg siedząc 3s 12-8 - uginanie nóg leżąc 3s [...]

Mam taki oto trening: Dzien pierwszy(poniedzialek) Martwy ciag 2x5 Wyciskanie na plaskiej 2x5 Podciaganie na drazku 2x5 Wyciskanie zza karku 2x5 uginanie ramion ze sztanga 5 Wyciskanie fransuskie siedzac 5 Brzuch Dzien drugi (środa) Przysiad 2x10 Wyciskanie stojac 2x5 Podciaganie hantla w opadzie 2x5 Wyciskanie w skosie w waskim [...]

[...] mocno obciązona kostka, niedawno skręciłem i niechce zbytnio jej meczyć) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 Prostowanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 + jeszcze jakie cwiczonko? SOBOTA Klatka + triceps wyciskanie [...]

[...] sztangi wzdłuż tłowia 2s Plecy: - MC 3s - Podciąganie podchwyt 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangielkami 3x15 (rozciąganie expandera nad głową 3x10) KLATKA PIERSIOWA pompki klasyczne/ pompki, nogi wyżej 3x10 (rozciąganie expandera przed sobą 2x10) BARKI wznosy ramion na boki, "pajacyki" 2x10 (wyciskanie sztangielek siedząc 2x10) BICEPSY uginanie ramion ze sztangielkami 2x15 (uginanie ramion z expanderem 2x10) TRICEPSY pompki w [...]