rak

Witam Piątek(30.11)Barki + biceps Barki 1.Wycisk hantli na siedząco 26kg/12, 28kg/10, 30kg/8, 30kg/8 2.Unoszenie hantli na bok na siedząco 12kg/15, 14kg/10, 14kg/10, 14kg/10 3.Unoszenie hantli w opadzie na siedząco 14kg/15, 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10 4.Podciąganie sztangi do szyi(suwnica) 30kg/18, 40kg/13, 45kg/10, 50kg/8 5.Szrugsy, linka z dołu [...]

[...] +5kg 2.Hantle na siedząco, supinacja 16kg/13, 18kg/10, 20kg/7, 20kg/7 3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 14kg/12, 16kg/12, 18kg/10, 18kg/10 +4kg 4.Uginanie rak leząc na lawce skosnej 20kg/15, 25kg,10, 30kg/8, 30kg/8 5.Linki nachwyt 70kg/8, 70kg/8, 70kg/8, 70kg/8 40kg/10, 40kg/10, 4kg/10, 40kg/10 6.Hantle, uchwyt młotkowy [...]

[...] + 70kg/5 + 50kg/5 2.Maszyna na siedzaco, wycisk przed siebie 40kg/15, 50kg/12, 60kg/10, 70kg/8 3.Rozpietki, lawka skosna 16kg/10, 18kg/10, 20kg/10, 22kg/10 Biceps 1.Uginanie rak lezac na lawce skosnej 25kg/13, 30kg/9, 35kg/6, 35kg/6 2.Hantle, uchwyt mlotkowy 22kg/8, 24kg/8, 24kg/8, 24kg/8 3.Linki z dolu 40kg/12, 45kg/12, 50kg/12, 55kg/10 Rower - [...]

Witam Piatek(11.01)Barki + biceps Barki 1.Unoszenie sztangi do szyi(suwnica),rece szeroko 30kg/10, 35kg/10, 40kg/10, 45kg/10 2.Unoszenie rak na boki na stojaca 12kg/15, 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8 3.Wyciskanie zza glowy(suwnica) 50kg/14, 60kg/10, 60kg/10 4.Wyciskanie sprzed glowy(suwnica) 70kg/6, 70kg/6, 70kg/6 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10 5.Szrugsy, [...]

Witam Czwartek(17.01)Barki 1.Wycisk hantli na siedzaco 28kg/10, 28kg/10, 30kg/8, 30kg/8 2.Unoszenie rak w opadzie na siedzaco 14kg/12, 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10 3.Unoszenie hantli przed siebie na siedzaco 16kg/10, 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8 4.Unoszenie hantli na bok na siedzaco 14kg/10, 14kg/10, 14kg/10, 14kg/10 5.Szrugsy(superseria - tyl/przod) [...]

Witam Czwartek(31.01)Barki 1.Unoszenie hantli w opadzie siedzac 16kg/12, 18kg/8, 18kg/8, 18kg/8 2.Unoszenie rak do boku + do przodu(na zmiane) 14kg/16, 16kg/12, 16kg/12, 16kg/12 3.Wycisk hantli na siedzaco 28kg/10, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8 + 20kg/5 4.Szrugsy hantlami 40kg/15, 42kg/13, 42kg/13, 42kg/13 5.Wycisk sztangi zza glowy(suwnica) 50kg/10, [...]

Witam Piatek(11.02)Barki 1.Podciaganie sztangi do szyi(szeroki uchwyt) 30kg/10, 35kg/10, 40kg/10, 45kg/10 2.Unoszenie rak do boku + do przodu(na zmiane) 16kg/14, 16kg/14, 16kg/14, 16kg/14 3.Wyciskanie sztangi zza glowy na stojaco 30kg/15, 40kg/12, 45kg/10, 50kg/8 4.Krzyzowanie linek na bramie 15kg/15, 17kg/12, 20kg/10, 22g/10 5.Szrugsy, tyl, [...]

Witam Sroda(20.02)Barki+biceps 1.Wycisk na siedzaco(suwnica) 60kg/12, 65kg/10, 70kg/8, 75kg/6 + 40kg/10 2.Krzyzowanie linek 25kg/10, 27kg/8, 27kg/8, 27kg/8 3.Unoszenie rak do boku/przodu na siedzaco 12kg/14, 12kg/14, 14kg/10, 14kg/10 4.Unoszenie do przodu, linka od dolu 20kg/12, 25kg/10, 30kg/10, 35kg/8 5.Sztugsy, suwnica, tyl 100kg/15, 120kg/10, [...]

[...] 2.Sztanga, lawka skosna(suwnica) 85kg/10, 90kg/8, 95kg/6 + 60kg/8 + 40kg/8, 90kg/6 + 60kg/6 + 40kg/6 3.Rozpietki, lawka skosna 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6, 18kg/8 4.Unoszenie rak na siedzaco(bok/przod) 14kg/12, 14kg/12, 14kg/12, 12kg/16 5.Wycisk do gory na siedzaco(maszyna) 60kg/8, 65kg/7, 60kg/8, 40kg/8 6.Odwrotny butterfly 45kg/13, 52kg/12, [...]

Witam Sobota(18.05)Barki 1.Wyciskanie hantli 24kg/14, 26kg/10, 28kg/8, 28kg/8 2.Unoszenie rak na boki, siedzac 12kg/10, 14kg/8, 14kg/8, 16kg/6 3.Unoszenie do przodu, wyciag dolny, uchwyt - linki 20kg/14, 25kg/10, 27kg/10, 30kg/8 4.Odwrotny butterfly 66kg/10, 66kg/10, 73kg/8, 73kg/8 5.Szrugsy sztanga, tyl + przod 100kg/10 + 6 120kg/10 + 6 130kg/10 [...]

cześć kurcze, jak tyle lat pływałaś, to przy odchudzeniu sie z rąk, będzie Ci widać piękne, umięśnione barki wiesz co, to ja standardowo poprosze o Twoją rozpiske diety (od tego zaczynamy, bez diety ani rusz) i o plan treningowy na siłowni

masti bałem sie ze mi sztanga wypada z rak i przy 125kg cieżko było , ale jak wziąłem tym naprzemiennym to te 130kg jakbym 80 kg miał w rekach :-)

DZIEŃ 74 ARMAGEDON(faza 2) TRENING BICEPS I TRICEPS WYCISKANIE NA ŁAWCE W WĄSKIM UCHWYCIE 1 seria - 20 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzeń 50kg 3 seria - 8 powtórzeń 60kg 4 seria - 6 powtórzeń 70kg NAPRZEMIENNE UGINANIE RAMION SIEDZAC NA ŁAWCE HANTLAMI 1 seria - 20 powtórzeń 9kg 2 seria - 8 powtórzeń 15kg 3 seria - 6 powtórzeń 15kg 4 [...]

DZIEŃ 78 ARMAGEDON(faza 2) TRENING BICEPS I TRICEPS WYCISKANIE NA ŁAWCE W WĄSKIM UCHWYCIE 1 seria - 20 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzeń 50kg 3 seria - 8 powtórzeń 60kg 4 seria - 6 powtórzeń 70kg NAPRZEMIENNE UGINANIE RAMION SIEDZAC NA ŁAWCE HANTLAMI 1 seria - 20 powtórzeń 9kg 2 seria - 8 powtórzeń 15kg 3 seria - 6 powtórzeń 15kg 4 [...]

przy klatce powinno sie ograniczac tricepsy i bez pelnego wyprostu rak chyba ze chcesz sie lokci pozbyc ke ? bo nie łapię. To mam prostować czy nie ? takie rozlozenie parti przy spilicie jest najpopularniejsze. wyciskaj sprzed glowy zamiast zza, mniejszy ciezar bedziesz bral ale jest owiele bezpieczniejsze bo wystepuje naturalny ruch ktorego [...]

[...] ma zmiłuj się, bierze mnie za rękę, noga na plecy: ciach trach i złożone, i ćwiczymy dalej. Sądzę że to jest dobry trener, on zna dobrze anatomię, fizykę jak to wszystko pracuje i obserwuje mnie, co się dzieje. Brakuje mi trochę ukierunkowania na cele i podejścia całościowego włączając w to dietę. Wyliczenia z kalkulatora z linka podeślę później

[...] forma za***ista, ak trzymać Błachowicz też za***isty powrót po ostatniej porażce Pudzian, tyle pjerdolił o tej kondycji, a do drugiej rundy ledwo co wstał, niemiał siły rak podnieść... a jego ciocy na prostych rekach mnie roz***ały, szkoda bo rzeczywiscie wierzyłem w jego słowa że sie mocno poprawił, teraz wie ze jego przeciwnicy powinni byc [...]

Heh to czeka Cię niezła batalia z barkami, od wielu tygodni z tym walczę i tego... %-) Nie spędzasz sporo czasu przed kompem/tv przypadikem? Czy to samo z siebie wyszło? Jak miałem kilka lat byłem grubasem. Wstydziłem się cyców tłuszczowych, więc zacząłem się garbić, żeby pod koszulka nie było tak widać. Potem doszła ponad dekada siedzenia przed [...]

Trening Rwanie 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 2x60 2x65 1x70 1x70 Podrzut 3x40 3x60 2x70 1x80 1x80 1x90 Przysiady tylne 3x60 3x80 3x100 3x120 3x140 Komentarz Rwanie może być, łokcie mnie bolały (a dokładniej przyczepy mięśni przedramion przy łokciach) i technicznie tak sobie, ale 70 poszło 2 razy. 75 też podchodziłem ale już nie wyprostowałem rąk (przez [...]

[...] za ogromne wsparcie. Jeżeli chodzi o kontuzję to bardzo mocno obity piszczel mam jakoś dotrwałem do końca zawodów ale było bardzo ciężko. Ta kontuzja nie wystąpiła pierwszy rak już kilkakrotnie tego doświadczyłem. Do szkoły ledwie dochodzę taki ból ale jakoś daję radę temu 1 km. Jeszcze raz bardzo wszystkim dziękuję i przepraszam za rezygnację.