rak

Witam zastanawiam się tak nad swoim nowym treningiem od trenera z siłowni czy jest wystarczająco dobry bo wcześniej ćwiczyłem amatorsko i sam sobie układałem. Każde ćwiczenie robiłem 15,12,10,8, a teraz mam dylemat właśnie czy to nie będzie słabszy trening na masę i mam wątpliwości co do tylko ćwiczenia na biceps. Poniedziałek: 1. rozgrzewka / 5 [...]

Więc zakładamy się o soga... Ja mówię,że Haye na PEWNO klasycznie nie znokautuję Chisory... Tzn...Chisora nie padnie przez KO klasycznie wyliczony.Sędzia nie zatrzyma walki TKO od nawalania hayemakera...Nie będzie też zatrzyamania RTD pomiędzy rundami jak powiedzmu Klik bs Arreola... Ale nie liczy się zatrzymanie TD(zatrzymanie przez jakąś [...]

Dzień dobry :) Panowie zrzuciłem ponad 50 kg i ogólnie sporo zmalałem (na brzuszku zostało sporo tłuszczu i klatka tez jeszcze nie jest płaska) Ważyłem ponad 130 kg a teraz 80 kg przy 184 cm wzrostu (wiek 29 l.) 40 kg z 50 zrzuconych zrobiłem dietą "mniej żreć". Liczyłem kalorie - zjadałem ok 1600 dziennie (zajęło mi to 2 lata). Do ostatnich 10 kg [...]

Andrzej Rak jedzie na MŚ w kategorii weteranów i myślę że bĘdzie tam walczył o bardzo wysokie miejsce

witam ! Przez ostatnie miesiace schudlam 10 kg, dieta i bieganie na biezni. Spodnie nosze juz w rozmiarze 34 wiec z nog i pupy jestem bardzo zadowolona i nie chce wiecej chudnac z tych miejsc. Zostal mi brzuch na którym jest duzo tluszczyku i rece. Co zrobic aby pozbyc sie tluszczu z tych miejsc?

Te, a czy Ty oby z łap się nie podciągasz? Podchwytem jest najciężej, średnio jest szeroko nachwytem, a najłatwiej neutralnie JEŚLI PODCIĄGASZ SIĘ PLECAMI! :-) Film rób i wrzucaj, najlepiej powolny ruch by było widać co pracuje. :-) Możliwe że podciągasz się z rąk, a wtedy nie przejdziesz nigdy ponad kilka(naście) powtórzeń, zwłaszcza z [...]

Witam. mam 16 lat i 70 kg wagi oraz 174cm wzrostu staż ok. 2 lata z przerwami. Ułożył by mi ktoś plan treningowy odpowiedni dla mnie na rzeźbę klatki piersiowej, mięśni brzucha oraz na mięśnie rąk. Mam do wykorzystania ławkę pod sztangę, sztangę oraz hantle. Chciałbym też spalić trochę tłuszczyku z brzucha i okolic. Z góry mówię nie będę brał [...]

[...] interwałów, potem co tydzień lub dwa tygodnie zwiększamy je o jeden 4.Na zakończenie wyciszenie, podobne do rozpoczynającej rozgrzewki Wieczorami rekreacyjnie rowerek (mogę praktycznie codziennie) + te treningi kickboxingu (jednak wtedy już chyba z roweru zrezyguje, żeby nie przesadzić). Dieta - jak już pisałem odstawiłem te mniej zdrowe [...]

dzien dobry, mój plan żywieniowy na dziś:-) dziś ćwiczenia 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)15x4,5; 15x5,75 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)15x4,5; 13x5,75 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)15x4,5; 14x5,75 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)15x3,25; 15x3,25 5.wznosy z opadu [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia 45 min pływanie- bez przerw a potem bąbelki;-) hmmm szkoda tylko,że nie zaglądają do mnie nasze modki...{{:-( Zmieniony przez - zizia1 w dniu [...]

[...] X3 2012 - 1200 zł - jak dla mnie za dużo trochę. Artur - Nie, na razie nie jeżdżę wieczorami, bo nie mam świateł, a nie chcę stracić prawka. Tata mnie ostrzegł, że za brak świateł wieczorami również mogą prawko stracić, ale nawet nie mam zamiaru ryzykować. Buli, Mikers - Dziękuję :-)) Kalikstat - Racja ! Siłownia, aeroby, rower ... I będę [...]

Witam, Na co dzień uprawiam kolarstwo, treningi pochłaniają większość mojego wolnego czasu bo 3-4h dziennie. Na szczęście mam 4 miesiące wakacji, a że nie chcę się nudzić, zamierzam kilka razy w tygodniu odwiedzić pakiernie. Tydzień temu zakończyłem okres zwiększania siły nóg, teraz mogę wykonywać tylko ćwiczenia na górę ze względu na ciężkie [...]

CZWARTEK - troche nie wyspany bylem po nocnej zmiane , ale trening zrobić trzeba :-) Barki 1.wycikanie sztangi sprzed głowy stojac - dzis zwiekszyłem ciezar o 2kg w stosunku do tamtego tygodnia czyli wyciskałem 12kg , było bardzo ciezko z kilkoma przerwami dotarłem do 100 powtórzen 2.unoszenie sztangielek bokiem do góry - hantle tez dobrałem [...]

Trening z pleców nie pamiętam z kiedy. Podciąganie szerokim nachwytem cc x5 cc x5 cc x4 cc x4 MC RAMPA 8 30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8 70kg x8 - rekord! Wiosło sztangielką 26,5kg x12 26,5kg x12 26,5kg x12 26,5kg x12 Matury już za mną, także będzie teraz już czas na regularne treningi i wypiski. Dzisiaj zaległy trening barków i rąk.

Najszybszy człowiek świata jest już w Ostrawie, gdzie w piątek weźmie udział w mityngu Złote Kielce. Na początek swojej wizyty zmierzył się z najmłodszymi czeskimi sprinterami i na dystansie 60 m przegrał z kretesem. Jak później przyznał, rozkojarzyła go ogromna 10-kilogramowa czekolada, jaką go powitano. - To największa czekolada, jaką widziałem [...]

[...] tłusty- nie umiem policzyć pływającego tłuszczu )warzywa i owoce też ( 1/2 banana ) ćwiczenia 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x 4,5 na rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) " 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) " 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15 x3,25 na [...]

Witam, Jestem lewo ręczny i podczas ćwiczeń bicepsów zauważyłem dużą różnicę pomiędzy swoją siła/wytrzymałością w lewej i prawej ręce. Przykładowo ćwicząć sztangielką z danym ciężarem lewą ręką mogę ją podnieść 12 razy, a prawą tylko sześć i nie daję rady. Jak ćwiczyć, żeby w miarę możliwości wyrównać siłę w rękach? Ciężar i liczbę powtórzeń [...]

co do piosenki polecam : http://www.youtube.com/watch?v=gUVK-0cES7o co do skórek mam ten sam problem. Nie zdzieraj skórek, dobry krem ochronny do rąk i jest o niebo lepiej. Pozdrowienia !

[...] spoko pompa po tym jest %-) wycisk wasko w docisku 20x10 40x8 60x8 60x8 dzis narazie nie wariowalem%-) francuz aka czacholamacz%-) 28kg 3x10 na dobitke prostowanie rak na wyciagu 2x15 SUPLE Dzis nie wcisnalem iron pumpa a tak pozatym to luz DIETA I posilek kebab z baranina %-) na mase akurat nic w lodowce nie mialem a nie bylo czasu i [...]

Witam, prosiłbym o cenę mojego planu treningowego. Ćwiczenia na siłowni co 2 dni (dzień treningu, dzień odpoczynku). Trening ma na celu zwiększenie mięśni (masa), zbudowanie sylwetki i wyrzeźbienie brzucha oraz zgubienie zbędnego tłuszczyku (głównie właśnie na brzuchu). We wszystkich ćwiczeniach oczywiście razem z kolejnymi seriami zwiększa się [...]