rak

arrzua - na każdym kroku tyle o tym pisze się- nie słuchaj kolegów a wyprobuj, jak możesz wiedzieć jak naciebie działa ten czy inny model treningowy jak nie spróbujesz. chyba, że zamiast tobie mięsnie maja rosnąć kolegom -to wtedy stosuj się do ich sugestii Rezk - dociągnij z górą, nogi trenuj na końcu treningu, wiele także zależy od jakości [...]

...nie wiem czy nie delikatnie za dużo- jeżeli chodzi o rozkład to ja osobiście preferuje treningi rąk na jednym treningu- i to zdecydowanie -uginanie ze sztanga 12,10,8 1superseria -wyciskanie wasko j.w. -modlitewnik 12/10/10 2superseria -francuz lezac 12,10,10 -w oparciu o kolano 12/15 3superseria -odwrotne pompki/nie wiem ale nie mogę [...]

[...] chcialem sie spytac czy rece trzeba o wlasnych silach trzymac na wysokosci barkow uniesione?? bo wydaje mi sie ze to nic nie da za bardzo do przedramion. Tylko barki jeszcze obciaza sie a tak to bez roznicy i to jest tylko chyba takie zludne odczucie ze lepiej wchodzi. Nie mozna oprzec rak np o cos na wysokosci barkow i zwijac ciezaru?? pzdr.

Po pierwsz to sie podbno wymawia "Efierema", po drugie to nie zespol tylko "skład" za takie bledy to popek rak moze cie do klatki zaprosic. :D

heheh123 najwidoczniej masz za mało siły na te ćwiczenie... jeżeli nie potrafisz kontrolować techniki to zmien ćwiczenie... Rawat im szerzej rozstawisz ramiona tym dalsze rejony klatki są zaangażowane... im wyzej trzymasz nogi tym wyższe rejony klatki są ćwiczone bardziej... jakie pompki? proponuje robic serie takich na szerokosc barkow i serie [...]

[...] (staw biodrowy + staw kolanowy). przysiad ze sztanga bedzie cwiczeniem zlozonym na wolnym ciezarze, przysiad na smith'cie - cwiczeniem zlozonym na maszynie. a np. uginanie rak na biceps zawsze bedzie izolowane (tylko staw lokciowy) - obojetnie, czy bedzie robione ze sztanga stojac, czy na maszynie typu modlitewnik+linka, czy sztangielka w [...]

zayebałem po 10dniowej przerwie 3 tabsy spiro do śniadania, 20 minut później jak jechałem samochodem to sie zastanaiwałem czy to ja drże, czy on ogólnie cały dzień po przechooyu, wypieki na twarzy, telepanie rąk, łomot serducha, ******le te zabawy, jutro dam 2

[...] przepisów o amatorstwie. W młodości bowiem Thorpe grał zawodowo w baseball i otrzymywał za to niewielkie wynagrodzenie. Międzynarodowy Komitet Olimpijski bardzo ostro traktował wówczas wszelkie odstępstwa od zasady amatorstwa. Dopiero 70 lat później (w 1983 r.), po latach starań dzieci słynnego lekkoatlety, MKOl cofnął decyzje o [...]

#############Dzien 23############## Trening 1) wyciskanie hantli skos 10x10kg 10x14kg 8 x 15kg 2) wyciskanie hantli Ławka prosta 10x 10kh 8 x 14kg 6x14kg 3) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10x6kg 4) prostowanie rąk z linką 2 serie10 x 12,5kg 2 serie 8 x 15kg 5)brzuch 4 serie z obciazeniem 5kg http://pl.youtube.com/watch?v=QqRV5I7qbcA trening Nie [...]

-Szybciej podnosisz, wolniej opuszczasz. Przy opuszczaniu powinieneś przez cały czas kontrolować ruch - czuć pracę mięśnia. -Wdech przy opuszczaniu, wydech przy podnoszeniu. -Łokcie na boki, gdy łokcie idą przy ciele wtedy bardziej pracuje triceps. -Podobno nie powinno się w górnej fazie prostować rąk bo wtedy zmniejsza się napięcie mięśnia, nie [...]

Zdjecie jest po wczorajszym treningu rak ale byl to trening rekreacyjny. Czulem ze musze pocwiczyc i poszedlem. Taj jak juz kiedys pisalem barki trenuje mniej bo sa inne rzeczy do popraweienia w mojej sylwetce. Zaraz ide nogi do***ac. Szykuje Dorianka zapodam ewke i ide roz***ac swiat

na alternatywnej duzo czytalem i tak wiele osob sie upieralo zeby rak nie cwiczyc przy hst, wiem moze powinienem poczekac do konca cyklu ale po co marnowac kase na suple i tony jedzenia. Od jutra dodaje cwiczenie na biceps. Sadzisz jednak ze moge robic w 5tkach po 10 powtorzen bo moim zdnaiem lepiej zareaguja na 10 jak przez miesiac nie byly [...]

Zależy jak wygląda to 30%. Miałem na myśli właśnie, że walka w kaskach, rękawicach różni się od walki na ulicy. Poza tym też technik takich jak gryzienie nie zastosują przecież na sparingu. maksymalnie delikatny, na nieoporującym przeciwniku No właśnie wszystko polega na tym, że różnica między osobą, która nie broni się, a taką, która podczas [...]

ja mam tak samo tyle ze mi paluchy u rak dretwieja..ale chyba dlatego ze mam lape pod glowa np ;)

[...] zza karku 12x35kg 12x35 10x40 10x40 -latanie 12x35lb 12x35lb 10x40lb 10x40lb -unoszenie hantli przodem 12x30lb 12x30 10x30 -latanie w opadzie 12x30 10x30 Wrażenia: Cięzar praktycznie taki sam jak ostatnio - strasznie wy***any dzisiaj byłem - miałes sobie juz odpuscic ale wziąłem kapsy wiec poszedłem........... i dobrze bo odrzyłem i wyzyłem sie [...]

Witam, przy wspięciach na palce ze sztangą mam problem aby maksymalnie zmęczyć łydki w serii, ponieważ trzymając sztangę na karku cierpną mi pod koniec ręce i nie jestem w stanie zrobić ostatnich powtórzeń. Czy w takim razie po ścierpnięciu rąk odstawić sztangę i zrobić resztę wpięć bez obciążenia?

fsl, tu chodzi o równomierne spuszczenie ciężaru, nie puszczaj całkowicie sztangi, ale możesz ją odłożyć, bylebyś nie oderwał od niej rąk i 50% jej ciężaru było na podłodze, a 50% nadal kierowane przez ciebie, aby nie stracić całkowicie napięcia mięśni i efektowniej ukończyć serię. teraz ja. fbw robi się max 3 razy w tygodniu? czy można też dojść [...]

Cwicz ręcznikiem ale nietak jak ciacho.Pochylasz głowe ,puszczasz ręcznik po potylicy żeby ci konce ręcznika zwisały do dołu trzymasz je rękami i podnosisz kark . Siła rąk kontra siła karku.

Jestem początkujący (staż 3 tyg) i mam poważny dylemat. Chodzi o dobór obciążenia, moim celem jest masa, ale siła jak wiadomo też by się przydała :( Mam 18lat i 78kg i słabe mięśnie, zwłaszcza rąk :( Co będzie lepsze np. na biceps. 9s 3-4p sztangielką 10kg - tak 10 kilo więcej nie dam rady w tym ustawieniu :( (Ale po takim treningu czuje [...]

Wiem, że marudzę ale strasznie meczy mnie ten gryf 150cm :( Poniżej sporządziłem umowny rysunek obrazujący inny system stawiania sztangi na stojakach(częścią gwintowaną), dla mnie wygodniejszy gdyż w przypadku nawet 40kg ciężaru ciężko jest mi zmieniać rozstaw rąk zwłaszcza pod koniec serii. I pytanie, czy tak można ? Gryf ma wytrzymałość 120kg. A [...]