rak

Jak na razie miska jest nieliczona, raczej czysta, supli brak, i to tyle na najbliższe 3 tygodnie wpisów o jedzeniu ;-) urlop jest ale z racji wypasionej siłowni hotelowej mogę rozkminiac nowy trening 15 lipca Dzień 1. Rozgrzewka wioślarz ( nie jest to concept, jedyne co udało mi sie znaleźć to ustawienie przesłony na 3 , było 5 minut machania) [...]

[...] ręce zmęczone, puściłam, następnym razem musze brać paski zeby ruszyć dalej 8x40kg/8x45kg/8x50kg/6x55kg/8x60kg w 4 serii sztanga wysunęła mi sie z rak, w 5 złapałam naprzemiennie i utrzymałam 6B. Uginanie nóg leżąc 6kgx8/6kgx8/6kgx8/8kgx8/8kgx8 odkryłam inne hantle i jakoś poszło, niestety 8 była zajęta na początku, [...]

[...] powtorzeniach,ze na pewno aż tyle nie wezmę 3.Dipsy 12x/11x/13x robiłam na ławce bo domowo stad lepiej ( łatwiejsze), na silce bedzie trudniej 6x/6x/6x +8+1negatyw poręczy brak wiec ułożylam krążki (3) i na nich robiłam, nogi razem,ciezko cholernie 12x/13x/12xjak zwykle trice odpadają potem 4.Chest strech 5A. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Dzisiaj poleciałem barki i biceps. Niedługo film. Polecieliśmy barki i biceps: 1. Odwrócone rozpiętki na bramie 5s 2. Wznosy hantli bokiem 3s 3. Wyciskanie zza głowy na maszynie Smitha 3s 4. Wznosy bokiem jednorącz na wyciągu dolnym od tylu 3s 5.Triset: Podciąganie sztangi wzdłuż ciała+ Szrugsy przed soba +szrugsy za sobą (a'la Johnnie Jackson) 3s [...]

:-) U mnie z oddechem jet tak - bardzo płytki iszybki oddech przy górnym położeniu sztangi.Sam ruch wykonuję na bezdechu.Pod koniec próby pomagam sobie krzykiem napinając przepone.Czy poświęcam czas na dynamikę?Teraz z limitem czasowym jest mało czasu trzeba się spinać :-)Często obijam worek bokserski i robię dynamiczne pompki.Wcześniejszy trening [...]

odpowiedzi ze światsupli pierwsza- Prosze Pana groźby o tym charakterze są karalne, po 2 jakby Pan czytał uważnie napisane jest ze jest w oczeliwaniu na dostawe, a nie ze jest dostepny to 2 różne rzeczy można zamówic i zarezerwować u nas natomiast trzeba też czytac regulamin, zawsze jak Panu coś nie odpwoiada o ile Pan zapłacił mozemy zwrócić [...]

Długo utrzymujące się zgagi to nic dobrego. Spore zagrożenie na wytworzenie się jakiś syfów typu nadżerki, wrzody, rak itp.

masz jeszcze dwie pary rąk do pomocy. w tydzień byście trochę nalepili tego

najsmutniejsze jest to, że ta "wyleczalność" to osoby, które po wykryciu przeżyły od 3 lat w górę. Rak to wyrok niestety, nic nie poradzisz

Plan na następne 4 tygodnie Poniedziałek – biceps/triceps (duże obciążenia) Wtorek – nogi (mała objętość) Środa – biceps/triceps (gęstość) Czwartek – wolne/brzuch Piątek – biceps/triceps (duża objętość) Sobota – plecy/klatka/barki (mała objętość) Niedziela – wolne/brzuch Poniedziałek A. Wyciskanie sztangii wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; [...]

Wcześniej niż zapowiadano ;-) wypiski z treningów 13.10.14 Tydzien 1 (13) Dzien 1 A. Wyciskanie sztangii wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; utrzymujemy łokcie przy ciele 20kgx7/25kgx5/30kgx3/22,5kgx7/27,5kgx5/32,5kgx3 ciezko pod koniec ale jakby jeszcze ciut zapasu było B. Uginanie ramion ze sztangą 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; lekko [...]

Juz u siebie i korzystam z okazji,ze trochę oddechu jest 20.10.14 Tydzien 2(14) Dzien 1 A. Wyciskanie sztangii wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; utrzymujemy łokcie przy ciele 22,5kgx7/27,5kgx5/32,5kgx3/25kgx7/30kgx5/35kgx3 pokusze sie jeszcze o zwiększenie chociaż może juz nie pójść wiecej 20kgx7/25kgx5/30kgx3/22,5kgx7/27,5kgx5/32,5kgx3 [...]

23.10.2014 r. "To moja prawda o kłamstwie." Dzisiaj jakiś średnio dzień. We Wrocławiu dzisiaj mega zimno, a do tego na 8:00 na zajęcia. Nienawidzę. Nawet nie chodzi o wstawanie, ale zawsze rano mój brzuch najgorzej reaguje i chodzę obolały. Mam straszne zakwasy na udach, więc trening pewnie idealnie wszedł. Dzisiaj wpadł trening barków i tricepsa. [...]

24.10.14 Tydzien 2(14) dzien 5 Rozgrzewka wioslarz 5 min moc sr.122watt,przeslona 3, pr.sr.19s/m dystans 1030m+shouldersMOB+pompki (szeroki rozstaw rak) 10x A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kgx12/30kgx12/30kgx12 pod koniec ledwo 25kgx12x3 ten wyciąg chodził tak jak u mnie A2. [...]

Od kilku dni na okrągło w kuchni - wyprodukowalam kilka litrów wywaru wołowego i go redukowalam - mam teraz własne " fond du chef" \-) Nowy tydzien treningowy zaczął sie juz dzis bo bardzo niepewnie z czasem bedzie w tym tygodniu i następnym }:-( Tydzien 3(15) Dzien 1i 2 ( a raczej ze względu na rodzaj treningu najpierw 2 potem 1 ;-) ) Rozgrzewka [...]

[...] biegunki itp. Z każdym rokiem jest coraz gorzej. Teraz od września jest dosłownie apogeum. Sam powiedziałem, że muszę się przebadać, bo potem się okaże, że mam jakiegoś raka albo zapalenie i będzie za późno. W tym momencie robienie formy jest dla mnie na ostatnim miejscu. Nie teraz to za x czasu. Pojawiła się też opcja położenia się do [...]

Wczorajszy trening... 30.10.14 Tydzien 3(15) dzien 5 Rozgrzewka orbi+shouldersMOB+pompki (szeroki rozstaw rak) 10x A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 30kgx12x3 25kgx12/30kgx12/30kgx12 pod koniec ledwo 25kgx12x3 ten wyciąg chodził tak jak u mnie A2. Przenoszenie hantli 3 x 15 - 20; 2 min [...]

Dzisiaj DT i trening, który do tej pory męczył mnie najbardziej, czyli dzień 4. Zrobiłam go dzisiaj po raz czwarty i 'po' ze zdziwieniem odkryłam, że nie robi już na mnie większego wrażenia. W tym sensie, że po pierwszym tym treningu ledwo doczołgałam się do szatni. Po drugim było bardzo podobnie, po trzecim też kiepsko, a dzisiaj jakoś bez [...]

Najwyraźniej. No i w związku z tym mam pytanie - ćwiczenia, które do tej pory z trudem wykonywałam z cc, teraz są bez obciążenia już za lekkie. Chodzi mi o - wypad z przeskokiem, - przysiad z wyskokiem, - podnoszenie nogi leżąc na boku, - podnoszenie nóg w leżeniu brzuchem na ławce. Jak dołożyć obciążenie? Myślałam o obciążnikach na nogi, [...]

przy podciaganiu opuszzcaj sie do wyprostowanych rak tak samo przy wiosłowaniu naciagaj ten najszerszy a nie machasz tak w powietrzu do tego prowadz sztange po udach do brzucha do tego gainer na noc nie najlepsze rozwiazanie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-12-05 22:51:09