rak

[...] z gory szeroko / lub podciaganie na drazku do klatki barki----wycisk sztangi za karku siedzac/plecy oparte o lawke nogi ----przysiady ze sztanga tric------- prostowanie rak na wyciagu /drazek/ lub wyciskanie francuzkie sztanga lezac lub siedzac bic------ uginanie rak ze sztanga brzuch --- lezac na ziemi na plecach z ugietymi w kolanach [...]

[...] tylko nogi z brzuchem...a jeszcze w inny Barki z plecami ?? tak mi bardziej trening pasuje po prostu.. a nie zalezy mi na masie czy cos w tym stylu tylko silownia ma byc moim urozmaiceniem do moich sportow :) z Gory dzieki za odpowiedzi ;) Oczywiscie nie katowalbym dzien w dzien rak :) zdaje sobie sprawe z tego ze musi byc czas na regeneracje ;)

[...] stojac chwytem mlotkowym/jednakże lepiej by było na ławeczce skośnej/-4x8 unoszenie sztangi stojac-4x8 ŚRODA BARKI: wyciskanie zza glowy-4x9 arnoldki-2 x 8 wznosy rak w siedzeniu bokiem w opadzie/siedzisz na skraju ławeczki/-4x8 unoszenie hantli w bok stojąc4x8 KAPTURY: sztrugsy sztanga-4x8 PIATEK PLECY: sciaganie wyciagu [...]

[...] :) (to cwiczenie to jest dobre jesli sie rzuca ale nie pilka tylko jakims ciezszym przedmiotem i dokladnie to wyglada tak, ze sie uderza nim o ziemie bez wypuszczania go z rak, nawet na filmie rocky IV mozna to zaobserwowac), polecam tez skoki na skakance :) Przy pomocy hantli mozesz tez cwiczyc takie cwiczenia jak pompki z odchyleniem tulowia [...]

witam cwicze w domu i mam maly problem w treningu na klatke i trica rozpisze wam plan klata : wyciskanie na plaskiej rozpietki pompki z nogami na krzesle tric prostowanie rąk w opadzie tulowia francus siedzac POMPKI W PODPORZE TYŁEM - i teraz nie wiem czy te cwiczenie wykonywac na poczatku cwiczen na triceps czy mozna na koncu ( o to [...]

Tyson zwolniony z aresztu Aresztowany w nocy z czwartku na piątek za jazdę samochodem pod wpływem środków odurzających Mike Tyson stawił się wczoraj w sądzie. „Żelazny” Mike po złożeniu niezbędnych wyjaśnień został zwolniony z aresztu bez konieczności wpłacania kaucji. Zabroniono mu jednak opuszczać stan Arizona, wchodzić w [...]

NAZEWNICTWO CWICZEN: KLASYCZNE. WIDZISZ, PO TO MASZ ROZTENOWANIE BY NAJLEPSZE CWICZENIA NADAL BYLY NAJLEPSZYMI. A: 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) bicepsy na mlotkach zastopowaly poprzednio JESLI CHCESZ MOZESZ ZASTAPIC. POZA TYM W KTORYMS PLANIE MASZ INNE CWICZENIE NIZ MLOTKI. 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM tu tez zastopowalo ale [...]

Zdecydowanie najlepszy spalacz jaki brałem to AMP z Ergopharm (4 kaps. dziennie 2x2) pobudzenie masakryczne ale bez złych cech jak po efce czyli bez podwyższonego znacznie tętna, rozkojażenia czy drżenia rąk, Tight jak dla mnie jest słaby 0 pobudzenia a efekty też słabe; dużo bardziej wole Scorcha w ilości 3 cap. dwa razy dziennie może nie pobudza [...]

[...] brody 1/2/3/4/5/6/7.... szrugsy 4x12 przedramiona co o Ty myslisz ? chcialbym wlaczyc do tego planu podciaganie gdyz miernie mi to wychodzi ... podchwytem z wyprostowanych rak podciagne sie z 5-6 razy a wiec krucho bardzo :) i jeszcze mam pytanie odnosnie nog : czy przysiady z ta progresja 15/12/10/8/6/4/ + lydki 3x25 powt. starczy ? czy dodac [...]

autor: piotrek87 cel: generalny rozwój masy mięsniowej poniedziałek: plecy (w tym tylni akton naramiennych i czworoboczne) + przedramiona wtorek: naramienne + triceps czwartek: nogi + brzuch piątek: klatka + biceps plecy: martwy ciąg 5 serii podciąganie na drążku (nachwytem, szeroko, DO KLATKI) 4 serie podciąganie na drążku (podchwytem) 3 [...]

Oprocz dlugich rak jak sadze odpowiedzialny jest za to fakt (zgaduje) ze klate zawsze cwiczyles z wiekszym poswieceniem itd, wiec jest albo na wyzszym stopniu rozwoju albo byla chronicznie przetrenowywana. Jak pewnie czytales w tamtym poscie ludzie zawyzaja wyniki na klacie i pozniej maja z nia wiecej klopotow. Pewnosc; 85%. Dlugie rece i brak [...]

niebedzie znam sowje mozliwosci...bez sensu robic 200brzuszkow czy sklonw lepiej wziac 60kg do rak i zrobic 15 pow.

autor treningu: piotrek87 cel: generalny rozwój masy całego ciała poniedziałe: klatka wtorek: plecy + biceps czwartek: Barki + triceps Piątek: Nogi + brzuch Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej - 6 serii x 12 - wyciskanie na ławce skośnej 6 serii x 12 powtórzeń - Rozpiętki na ławce skośnej 2 serie x 12 powtórzeń Plecy: - Wiosłowanie [...]

podoba mi sie! tylkow trzeci dzien bym troche zmeinil Pią 15pow 1 ser Wspięcia na palcach Przysiady Wznosy pleców szrugsy? czy dziendobry? jak szrugsy to sobie daruj, jak dziendobry to zalezy jak gleboki robisz przysiad, jak ass to grass to tez mzoesz darowac Wyciskanie sztagielkami Wiosłowanie na wyciągu Rozpiętki chyba bym wywalil Ściąganie [...]

Pon 5pow 3ser Wspięcia na palcach Przysiady Martwy ciąg Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie sztangą Wyciskanie stojąc Ściąganie wyciągu górnego w szerokim uchwycie śro 10pow 2ser Wspięcia na palcach Wykroki Martwy ciąg Wyciskanie sztangą na skosie Wiosłowanie sztangielkiem Pmpki na poręczach Podciąganie w szerokim uchwycie Pią 15pow 1 ser [...]

[...] po kokainie nie ma drzenia a nie po amfetaminie... amfetamina powoduje znaczny wyrzut noradrenaliny i adrenaliny a to odpowiada za to podniecenie/poddenerwowanie i drzenie rak... no i za problemy z zasnieciem mimo z***ania psychicznego... a z legalnych stymulantow zaden choc w polowie nie zbliza sie do amfetaminy... jak by jakis byl tak dobry [...]

[...] 2.modlitewnik(waski uchwyt) 3x9 3.unoszenie sztangielek stojac 2x12(ze skretem nadgarstka) 1x12(mlotkowe) triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 1x15(r),1x12(r),12,10,8,8,1x12 2.wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x9-wywal 3.prostowanie rak na wyciagu stojac 3x12 -samowolka ale tu sprobuj superserii, ogolnie standardowy plan

[...] na jednej ręce wkraczamy w strefy intensywności (rozpatrywane dla najbardziej interesujących nas grup mięśni - tych, które "ciągną" ciało ku górze) większe, niż w trakcie podciągania się na obu rękach z obciążeniem. Bodźcowanie takie powinno z kolei dać lepszy efekt siłotwórczy. Intensywność można próbować zwiększyć jeszcze dodatkowo [...]

A oto kilka pierwszych planów: PLAN 1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - [...]

PLAN NA SZYBKOŚĆ SPECJANLĄ I SIŁE AUTOR : AIBH (czyli ja :) ) Ciężar w procętach liczba powtórzeń x ilość serii 45-50% 3-5 x2 ; 60% 3-5 x2; 70-75% 3-5 x3-5 I trening- dynamiczny (Stosowany dla doskonalenia szybkości specjalnej) dynamiczne przysiady (tyłek prawie do ziemi) 45-50% 3-5 x2 [...]