Witam. Ułożyłem plan 6 tygodniowego cyklu na przyrost masy mięśniowej i zwracam się z prośbą do profesjonalistów o sprawdzenie mojego treningu. Z góry dzięki za pomoc :) Dzień 1 Klatka (siłowo) 1. Wyciskanie sztangi płasko: 5x5 2. wyciskanie sztangi skos :5x5 3. poręcze: 8x4 Triceps 1. prostowanie rąk na wyciągu: 12/10/8 2. fracnuskie leżąc: [...]
Fizjoterapeuta w ramach zalecił mi ćwiczenia , które pozwolą mi wyeliminować ból pod kolanem. Ćwiczeniem tym są wieloskoki z półprzysiadu do półprzysiadu z wymachiwaniem rąk do góra - dół. Tylko nie wiem czy ja dobrze techniczne to wykonuje, chodzi mi o fazę lądowania. Wiem, że fizjo coś mi mówił jak mi pokazywał mówił abym nie lądował ma stopie [...]
[...] Środa barki -wyciskanie sztangielek siedzac na lawce z oparciem 4x15 -unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x15 -unoszenie sztangielek przed siebie 3x15 triceps -uginanie rak na wyciagu stojac (drazek lamany,prosty) 4x15 -unoszenie sztangielki za glowe siedzac 3x15 Piątek mięśnie pleców -ściaganie wyciagu gornego do klatki piersiowej 4x15 [...]
[...] do 90.7kg. Teraz znów przytyłem 2kg ( bez soku) i zauważyłem, ze guzek w miejscu gdzie wcześniej mnie martwił znów się powiększył. Do lekarza jestem umówiony dopiero na za 1,5tyg i stres mnie dobija. Miał ktoś z Was taki przypadek? Czy to lipomastia? Gino? A może jakiś pieprzony rak się wdał? Bo tez się naczytałem na Google. Pozdrawiam,
No ja mam dwa małe pytania by było miło jak by ktoś odpowiedział bo zawsze warto wiedzieć więcej :) 1.Czy nadwyżka kaloryczna +300kcal może być przez organizm spalana tak że przysłowiowa "masa" nie będzie iść w góre? 2.Weekend, czy zmniejszenie w weekend posiłków do 4 z 5,6 wpłynie negatywnie dużo na mase? Wiadomo, nie chce sie wstawać o 6 w [...]
Witam. Od jakiegos czasu robi pompki systemem 100 pompek i dorwałem hantel (5 kg) od kolegi i zaczynam go podnosic ale to wszystko nie ma rąk i nóg. Hantel podnosze tak samo jak robi pompki czyli np. 5 seri po 10 powtorzen. Wykonuje tylko cwiczenia na biceps czyli podnosze hantel stojąc. Podobno triceps(rosnie 3x wiekszy od bicepsu) i lepiej go [...]
25 lat 183 cm 77 kg ciężko mi pisać o doświadczeniu, bieganie, siłownia z przerwami moim celem jest dobra kondycja i wygląd nie stosuję żadnej diety, staram się zdrowo odżwyiać poniedziałek: bieganie wtorek: ćwiczenia środa: piłka nożna czwartek: ćwieczenia piątek: basen sobota: ćwiczenia niedziela: basen przy czym ćwiczę w domu tak: rozgrzewka [...]
Witam dziewczyny :) Mam taki mały problem, od 5 miesięcy chodzę regularnie na siłownie. Moim głównym celem było zrzucenie parę kilogramów i poprawienie ogólnie całej sylwetki. Na początku mojej kariery ważyłam 51kg, dodam, że mam 153cm. Teraz ważę 45,5-46kg. Robiłam analizę składu ciała. Pierwsza jak zaczynałam ćwiczyć masa tkanki tłuszczowej [...]
[...] zyłki powiększone u dołu jadra urologam mam za 2tygodnie jadro czasem przy dotyku boli ale moze to od tego ze ciagle je dotykam.oje sie isc do urologa ze powie mi ze to jest rak:( dodam tez ze od kilku jat boli mnie kregosłup czy to moze byc przyczyna pielegniarka mama kolegi powiedziała zebym kupił altacet i smarował brał przeciw bolowe leki i [...]
zawsze kiedy cwicze tric mysle o wyciskaniu francuskim tylko ze zawsze nie wytrzymuja mi lokcie...probowalem z roznym rozstawem rak i nic..czy ktos ma jakis pomysl?? obciazene raczej tez nie jest za duze..
Kolejna promocja od Marbo Od teraz, każde zamówienie za kwotę większą niż 999zł, dowieziemy do Ciebie na terenie całego kraju za jedyne 99zł. Co zyskujemy? - to rozwiązanie tańsze od kuriera, który opłaty pobiera według wagi sprzętu - a wiemy doskonale, że sprzęt dobry to sprzęt ciężki :) - nasze zamówienie nie przechodzi przez dziesiątki rąk w [...]
Witam, mam 15lat pływam już rok. Umiem pływać wszystkimi stylami. Moje aktualne wyniki: s.klasyczny 50m:41s, s. grzbietowy 50m:39/40s , s.dowolny 50m:35s. Najbardziej lubię syl motylkowy, tylko problem w tym, iż patrzę np. na filmy zamieszczone w internecie to pływacy po włożeniu rąk do wody odrazu je wyjmują nie czekają ani chwili - ja mam z [...]
Witam, jakiś czas temu zacząłem interesować się Muay Thai. Chciałbym również zacząć chodzić na treningi. Problem leży w tym, że jestem bardzo szczupły, 189 cm- 68kg. Mam plan, aby od września zacząć trening oraz stosować dietę na mase. Kiedyś już próbowałem, lecz po 3 msc musiałem przestać z przyczyn osobistych. Tyje mi się ciężko. Teraz mam pare [...]
Witam! Ćwiczę już rok, teraz mialem 3miesięczną przerwę. Mam 192cm, 77kg. Mój plan PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x Wyciskanie na ławce skosnej glową w góre 4x Rozpietki hantelkami 4x Wyciskanie hantlami na skosie glowa w dół 4x dipsy 4x pompki max Biceps: uginanie ramion stojąc 4x uginanie ramion na modlitewniku 4x uginanie [...]
[...] ale troche jestem nie zadowolony z efektow i dolozylem sobie powtorzen i ostatnio po 3 obwodzie rak nie czulem :) chce wprowadzic ten plan biegow http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 powiedzcie mi co zle robie i co nalezy [...]
[...] w tym, ze od rana mi sie nie chce a do 12 laboratorium jest otwarte. Jest duzo sluzu w kale czasami, raz zauwazylem krew. Bralem smecte i trilac teraz znowu biore jakis nowy probiotyk. Nie wiem co juz mam robic, blagam o pomoc. Mozliwe, ze jakies pasozyty np. od kreatyny? gdy po silowni bralem kapsy a np. dwa razy nie umylem rak? Pozdrawiam
WITAM nie wiedzialem gdzie dac ten temat .. ale mam nadzieje ze nikt nie będzie mnie tępił za to ze go dałem tam gdzie dalem.. potrzebuje pomocy mianowicie nie wiem co mi jest ! poszedłem na siłke do kumpla w poniedziałek trening byl wsumie taki lightowy no ale we wtorek juz mnie bolały łapy i brzuch(mięśnie brzucha). no ale w środe sie zaczeło [...]
Witam, wiem, że jest na forum znacząca liczba osób, które pracują na kopalni, ale również chciałbym skierować moje pytanie/pytania do płci pięknej, bo pewnie będą bardziej ogarnięte w tym temacie. Mianowicie rozpoczynam pracę na kopalni, i każda osoba, z którą o tym rozmawiam mówi: - "na kopalni? Chcesz wyglądać jak te stare chłopy, którzy mają [...]
Witam. od 2 tygodni zacząłem znowu trenować. wcześniej było to ćwiczenie nieprzemyślane, pompki, brzuski etc. (ćwiczę w domu) wczoraj ułożyłem swój trening FBW. Prosiłbym o ocenę fachowców, czy coś zmienić? moim celem jest ogólna poprawa wytrzymałości i sylwetki. Diety staram się przestrzegać, ale czasami jest ciężko (praca itp.) mój plan [...]
Siema, Mam 15 lat 160 wzrostu 50 kg wagi chciałbym od poniedzialku zacząć ćwiczyc i oto mój plan treningowy. Do Oceny Oczywiscie. Przed Treningiem oczywiscie rozgrzewka. ;) 1) Podnoszenie nóg wisząc na drazku 15,15,15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 pow. 3) Przysiady z gryfem dlugim 16 kg. 15,12,10x 4) Podciąganie na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
