rak

Hmmm.... 176 cm i 56 kg wagi... ja mam 6 cm mniej, a ważę tyle samo... Czy Ty aby napewno masz co redukować? Nie ma możliwości aby chudnąć tylko z jednej części ciała - redukując spadniesz także z góry... Ale szczerze wątpię że masz oponkę ... ;] Czy Ty aby nie jesteś przekorna nieco...? (BMI ok. 18 ) ... I nie martw się, od paru ćwiczeń na [...]

ok. Kolego a ja mam pytanie. Mowisz ze masz Taekwondo tylko w poblizu. ITF może? W wielu sekcjach TKD ITF jest regularny trening boksu np u mnie w klubie i wielu innych jakie znam :) a treningi bardzo często prowadzą tam bokserzy bo kto lepiej nauczy pracy rąk..

Jeśli mogę się przyczepić,to zacznę.Mnie uczono na karate i kickboxingu(kick-krótki staż),że kopiąc obrotówki,najpierw głowa patrzy gdzie jest cel.Potem dopiero noga w ten cel trafia.Na filmiku tego nie widziałem.Dość słabo z Twoją dynamiką i siłą wykonywania kopnięć,poza tym po nich noga jak najszybciej powinna stać na podłożu,a nie zostawać w [...]

[...] glowa (triceps) sztanga 12-10-10-8 wyciskanie na lawce pochylej 10-10-10-10 po dnoszenie hantli w gore 12-10-10-8 uginanie ramion za glowa hantla 12-10-10-8 Wtorek: uginanie rak stojac sztanga 12-10-10-8 uginanie rak stoja hantla 12-10-10-8 przysiady ze sztanga 20-20-20-20 podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12-10-10-8 podciaganie hantli w [...]

Witam. Ogolnie borykam sie z problemem rozwoju miesni klatki piersiowej. Robiac wyciskanie na lawce prostej z szerokim rozstawem rak nie czuje np klatki w taki sposob jak przy robieniu tego cwiczenia ale z waskim rozstawem rak. W drugim przypadku czuje, ze to akurat ten miesien pracuje i ze to on "nie wyrabia", w pierwszym np tricepsy a [...]

[...] sztangi 3s x10 Barki Wyciskanie sprzed klaty 2s x12 Nogi Przysiad 3x15 wyrzuc Plecy Na drązku szeroki nachwyt 2x12 Dodaj jeszcze Mc i daj na poczatek Biceps Ugiannie rak chwytem młotkowycm sztangielkami na ławce skosnej 2x12 daj drazek podchwytem Triceps pompki w podpoprze tyłem 2x max wyrzuc Brzuch i łydki jak we wczesniejszym dniu i [...]

1. Poniedziałek Plecy/Biceps Plecy: - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xMAX to już niech 3 beje - Ściąganie linki wyciągu do karku 4x12/10/8/8 - 1>2>3=4 maszyna na końcu a najlepiej wogóle - Wiosłowanie hantlą w opadzie ciała 4x12 to jako drugie ;] - Martwy ciąg 10/8/8/6 to na początek obowiązkowo ! Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

nogi mogę podnieść lecz tułowia w górę niestety nie daje rady podnieść bez pomocy rąk

na wolnych poza szrugsami do nich paski, do wiosła ostatniej serii też paski bo mi sztanga ucieka z rąk - śliska a młotki obecnie olałem tymi hantlami bo mi się nie chce ich skręcać i daję więcej powt mniejszym ciężarem, 32 max. będę częściej robił siłówkę, ale raczej max ze 3 tygodnie bo to mnie wykańcza mocno, choć o dziwo po 1 miarce no xplode [...]

[...] chocby robionych przez samych Graciech - Kote gaeshi jest tam technika dosc powszechna. Juz nie wspomne o zapasach klasycznych, gdzie jest kilka technik przechwytywania rak bardzo podobnych do rzeczonego ikkyo. Problemem wielu sztuk walki jest zalozenie, ze jakas technika wyjdzie. A to jest absolutna nieprawda. Robimy irimi nage, niby [...]

[...] do pieczenia ) Dzien 2 Klaka Wyciskanie na skosie sztangi 3s x10 Barki Wyciskanie sprzed klaty 2s x12 Nogi Przysiad 3x15 Plecy Na drązku szeroki nachwyt 2x12 Biceps Ugiannie rak chwytem młotkowycm sztangielkami na ławce skosnej 2x12 Triceps pompki w podpoprze tyłem 2x max Brzuch i łydki jak we wczesniejszym dniu i wiadomo dzien 3 tak jak pierwszy [...]

Sprzęt: -zawieszone nad ziemią linki w rozstawie nieco szerszym niż szorokośc łokci -podpórka pod nogi (jej poziom musi byc wyżej niż koniec linek tak aby w dolnej fazie nogi były wyżej niż głowa) Wykonywanie: Dosyc szybko wyciskamy i podnosimy się w górę, natomiast wolno opuszczamy. W górnej fazie ściągamy ręce do środka tak aby się [...]

A w krav maga to używa sie w walce rąk i nóg czy jak ? Mógłbyś mi trochę opowiedzieć o tej SW?

w sumie to zwykły trening dzielony już; dałbym barki juz tak samo przy każdym treningu z klatką, do rąk wrzuc raczej tylko tył barków i wtedy może zostac na końcu, możesz wrzucic go także do nóg jesli z tylnim aktonem byłyby problemy. nogi i ręce zdaje sie sa tylko raz- sa one w takim razie najlepszymi twoimi "elementami"?

Wczoraj nie miałem za bardzo czasu wiec dziś daje 17.09.2008r.-Środa-Klatka,biceps Środa:klata,biceps -ten plan wyżej 2powt. 6s(56kg) -rozpiętki 3s 8p 10kg biceps: Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. 26,5-28,5kg -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 27-30kg -młotki 3s 15p 10-11kg Trening poszedł dość gładko,młotki zrobiłem lżejszym [...]

do MT właśnie lepsze jest judo, niż klasyk. tajom nie brak walki w klinczu, brak za to typowych podcięć. a one są podstawą w judo. w klasyku nie ma ich w ogóle. po co taj ma rzucać z klamry, co jest trudne, pracochłonne i ryzykowne? skoro ma już swoje obalenia i kolanka w klinczu? logicznym rozwinieciem klinczu tajskiego są techniki nożne (zresztą [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem tego forum, więc jak czegoś ważnego nie napisałem to pisać... Proszę o komentarze. Z góry dzięki. Wiek: 17 lat Staż treningowy: ponad 2 lata z przerwami w wakacje Cel: powiększenie masy ciała (przede wszystkim rąk bicepsu i tricepsu) Sprzęt jaki posiadam: ławkę, gryf prosty i łamany, drążek, wyciąg górny i dolny [...]

[...] 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4s. 10kg*14/14/14/14 Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. x 40 Aeroby: 5min przysiady z wyprostem rak bez opciazenia 3 min skakanka 5min przysiady z wyprostem rak bez opciazenia 3 min skakanka Stretching Trening - super poszedl mam duza motywacje wiec wszystko idze bez [...]

[...] tzn. aby płaszczyzna przechodząca przez oczy i gryf sztangi była prostopadła do podłogi *Im mocniej trzymamy sztangę w dłoniach, tym lepiej *Głęboki wdech robimy zawsze w trakcie opuszczania sztangi(nie dotyczy to pierwszego powtórzenia w serii) *Sztangę w tempie wolnym opuszczamy do linii sutków lub nieco powyżej *W czasie opuszczania sztangi [...]

[...] siedząc a piłce 6c. wznosy łydek bez obciazenia na maxa 7d. uginanie na kolanie reki ze sztangielka 8d. francuski siedzac na pilce jednoracz 9e. przysiad z ugieciem rak ( takie złożone ćwiczenie, pilka oparta o siane, ty oparta o piłkę, piłka na wysokości krzyża rece ze sztangielkami wzdłuż ciala, wolno robi przysiad do poziomu caly czas [...]