rak

W przypadku takich sztangielek lepsze będą pompki w różnych wariantach. W zależności od typu treningu różna ilość serii pompek na taboretach i później pompek z szerokim rozstawem rąk, aby rozciągnąć mięsień i poszerzyć klatę. kooteK92, winą może być zbyt mały ciężar, lub zła technika, jeśli masz drążek to wywal to ćwiczenie i zastąp je [...]

znów koniec weekendu i pieprzony poniedziałek... zakwasów od wczoraj brak. może lekko 'w górze' pleców żarcie dzisiaj z deka ubogie bo mi się nie chciało nic robić. tylko 5 posiłków. dla porównania wczoraj po porannym treningu wyszło mi 8 przez cały dzień 1. muesli + troche owsianych + rodzynki suszone + mleko 2. 3 jaja gotowane, 2 kromki [...]

[...] no nie jestem pewna czy dam rade bedzie najciezej(ale tak jak piszesz bede obserwowac i mierzyc jak co to wiecej cardio bede musiala robic) ,zalezy mi na tym zeby sie obwod rak troszke powiekszyl ,takze chyba bedzie rozsadnie 2 razy bica i moze tricepc ,co , masowo czyli troszke wiecej wegli tak hmm a z klatka nie przesadzam tak troche tylko [...]

[...] Staż treningowy na słowni : trochę ponad rok Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : (obecnie)brak Zażywane suplementy: Z nowym planem zamierzam brać NITROX Poniedziałek 1. Klatka: - wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-8 - [...]

Jakie ćwiczenia są najbardziej efektowne na klatkę piersiową : pompki z szerokim roztawieniem rąk, pompki na z rękoma na taboretach czy wzniosy sztangielka leżąc za głowy. Mam do dyspozycji sztangielka 5 gk i 2 kg.

Witam! Cwicze 3 razy w tygodniu.o to moj trening(chodzi mi o rzeźbe): 1.podciaganie na drazku 14 razy 2.podciagabie nog do brzucha 35razy 3.Wyciskanie rozstaw rąk ok 40cm. sztanka 40kg 16 razy 4.zwykłe brzuszki 80 razy 5.sztanga 25kg za głowa 16razy 6.scyzoryki 30 razy 7.sztanga 25kg przed soba 16razy 8.rowerek 5minut 9.hantle 5kg za [...]

[...] siedząc 3s po10-8 powt przedramie: ugninanie nadgarstków 4s po12-10 powt brzuch tak jak w pon czw:wolne pt:barki,nogi,brzuch wyciskanie stangi z klaty 4 s 10-6powt wymachy rak z hantlami do przodu 4s10-8powt wznosy w opadzie z hantlami 3 s 10-6powt nogi rzezba: przysiady 4s po 20-14powt wspiecia na palce z sztang 4s 16-12powt brzuch tak jak w [...]

Jakby wsadzić w to FBW Ponidziałek 3x 15 wyciskanie sztangi płasko 2x 15 rozpiętki na barki 2x 15 Biceps na prostym gryfie 2x 15 popmpki na tricepsie Środa ćwiczenia na drążku Piątek 3x 15 wyciskanie sztangi 2x 15 unoszenie rąk przed głowe z prostym gryfem(przód barków) 2x 15 hantle biceps 2x 15 wyciskanie francuskie lub pomki na triceps

Na początku wydawało mi się że to idealne dla ludzi, którzy nie chcą sobie pobrudzić rąk ale myślę, że używając ich można schodzić o wiele niżej niż przy oparciu rąk na samej podłodze, co pozwala na poprawienie jakości ćwiczenia. A wy co myślicie o takich uchwytach do robienia pompek?

Jak w temacie do sprawdzenia FBW, mile widziane poprawki. Mam zamiar robić po 3 serie 12-10-8 powtórzeń na każdą partię, chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię. Zestaw A Klatka - wyciskanie ławka prosta Plecy - przyciąganie do klatki siedząc Barki - przyciąganie do brody stojąc Biceps - zginanie rąk z hantlami siedząc (ławka 75 stopni) Triceps - [...]

[...] no i oczywiście stopniowo podnosimy wagę każdego ciężaru (średnio co 3-4 dni treningowe "8 dni") po 2,5/5 kg. Jeśli macie jakieś sugestie, lub lepsze plan dla mnie i kumpla to napiszcie, będe bardzo wdzięczny. W rachube wchodzi raczej tylko system co drugi dzień ze względu na brak czasu. RAZ JESZCZE PROSZĘ O POMOC :) POZDRAWIAM WSZYSTKICH :)

[...] treningu sztuk walki: Przedstawione niżej ćwiczenia należą do dość trudnych, jednakże przy stopniowaniu trudności rozwijają wiele użytecznych umiejętności jakimi powinien charakteryzować się artysta sztuk walki. Stosunkowo najprostsze z tych trzech grup ćwiczeń są ćwiczenia siłowe. Trening chwytania i równowagi może być kontuzyjny jeśli [...]

Witam mam plan na masę do oceny z góry dzięki za opinie. Wiek: 21 lat Wzrost: 180cm Waga: 74kg (PIĄTEK) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4 serie 12x 10x 8x 8x Wyciskanie sztangi skos 3 serie 10x Rozpiętki 3 serie 12x 10x 8x Wyciskanie hantli skos 2 serie 12x Przenoszenie [...]

Tak to może być rak, utnij szybko palec, bo się rozprzestrzeni na pozostałe!

Mam pewien problem, gdy sie obudziłem poczułem silny ból kosci u duzego palca u nogi. Nie chce isc do lekarza bo boje sie ze nie bede mógł grac w noge po 2 dniach ból nie ustąpił. Czyto moze byc rak ? Mam 15 lat.

Witam wszystkich przeglądajacych :) 3 miesiace temu zacząlem przygode z siłownią.Byly to Cwiczenia nie wpelni przemyslane.Technika kulała.Ale juz duzo lepiej wszystko wychodzi bo kierowal mna kumpel juz zaawansowany ze tak powiem.Teraz mam zamiar powaznie podejsc do sprawy i chce abyscie mi w tym pomogli. Oto mój nowy 3-dniowy zestaw na mase. [...]

[...] sztangielek na lawce skosnej 3x Barki: Podnoszenie sztangielek na lawce pionowej nad glowe 3x Przyciaganie drazka na maszynie 3x Plecy: Drazek (Szerokie rozstawienie rak) 3x Przyciaganie drazka na maszynie w pozycji siedzacej 3x Kaptury: Podnoszenie sztangi na prostych rekach 4x B Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangielkami 3x [...]

[...] na poczatku ,ale coraz bardziej chcialabym nabrac wiecej miesni ,zeby wszystko wygladalo ladnie ,no i najwazniejsze ze sprawia mi przyjemnosc (oprocz diety ).Ale czy (zmniejszenie ciezarow) jest dobra propozycja ,jezeli chce zwiekszyc obwod rak,barkow? Dziku05 tak napisalam ?,chyba polknelam gdzies literke ,dzieki za odwiedzinki u mnie

trenuje już 2,5 miesiaca na siłowni regularnie a wczesniej w domu cwiczylem okolo roku . Myślę że w poniedziałek dojdzie do mnie paczka z kreatyna olimpu (caps) tauryna olimpu (caps) dekstroza i białko (ostrowia rzecz jasna ) i planuje zmienic plan , wczesniej cwiczylem na takim ale teraz chcialbym miec trening z maxymalnie 2 partie dziennie np. [...]

[...] ciąg: j/w 13. CZY MASZ DIETĘ; ? Staram się jeść wszystko co wysoko białkowe (jajka ryż, kurczak, ryby ) Nie mam czasu na całą dietę. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : Brak A o to plan który próbowałem sam ułożyć. POniedziałek: Biceps + Triceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 Hantelki na przemian 6/6/4/4 Uginanie rąk na [...]