rak

zmień może rozstaw rąk na szerszy na gryfie i opuszczaj sztangę na okolicę wcięcia szyjnego mostka

Trening 15 09.06.2009 Wtorek 1 Klatka Wyciskanie na lawce plaskiej - dynamika, 3 rozstawy rąk 60kg x 8 60kg x 8 100kg x 6 100kg x 6 110kg x 3 8 serii 2 Inne Barki Triceps Wrazenia z treningu Krotki trening sprawdzający klatka nie boli ale za to boli mnie prawe przedramie po treningu nie moglem butelki z wodą utrzymac w dłoni. Mimo wszystko [...]

nie skupiaj sie tak bardzo na klacie, moze to wida podejscia??? skup sie na nogach, szczegolnie przysiady bo to podstawa przy budowaniu masy miesniowej, z klata nie ma co cudowac, po prostu zalezy od organizmu daj-> 3/4 cwiczenia na klate po 3/4 s, jw zalezy..., ostatnie niech bedzie rozciagajace /// 1 cykl czyli np, x treningów, potem zmien [...]

nie skupiaj sie tak bardzo na klacie, moze to wida podejscia??? skup sie na nogach, szczegolnie przysiady bo to podstawa przy budowaniu masy miesniowej, z klata nie ma co cudowac, po prostu zalezy od organizmu daj-> 3/4 cwiczenia na klate po 3/4 s, jw zalezy..., ostatnie niech bedzie rozciagajace /// 1 cykl czyli np, x treningów, potem zmien [...]

I dzień 08.06.09 Po przerwie 2-tygodniowej postanowiłem zrobić 2 serie i tak do końca tyg. od poniedzialku polecę z 3 seriami. Trening miną spokojnie ;] Ominąłem jedynie 2 i 3 punkty gdyż mam kontuzjowaną nogę po ostatnim meczu ligowym ( mocne stłuczenie ) 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20 20 4. P odciąganie na drążku podchwytem na [...]

Mam jeszcze jedno pytanie, czy opłaca się 'wykleic' gryf taśmą izolacyjną w miejscach do chwytania, no bo robiony gryf nie będzie miał takich rowków które pomagają w chwytaniu (zwiększają przyczepnośc dłoni). Jakby tak wykleic taśmą izolacyjną to pewnie lepiej by się trzymał taki gryf rąk.

skrócił sie czas ale dokładnie jak giecik mówi bo właśnie mi mój instruktor mówił ja znów o 15, 2h jazd..może miasto w końcu ;< Marcin jezdzisz slalom bez rąk i głowy? a to mój ziomek -->

Przestan marudzic na wioslo. Po prostu robisz male ciezary jak na Ciebie. Wazysz prawie 40kg wiecej ode mnie a na ostatnim C15 robiles mniejszy ciezar ode mnie. Ogranicz prace nog i rak, zalatw sobie paski i sproboj jeszcze raz. Nie wiesz co tracisz rezygnujac z tego cwiczenia Pozdro

zwroc uwagi na powrot rak do szczeki, szczelna garde, dynamiczne uderzenia, z czasem angazuj miesnie calego ciala, nagrywaj sobie filmiki i porownuj ze szkoleniowkami lub treningami gwiazd na youtube, eliminuj zauwazone bledy, a progress napewno bedzie. niektorzy pisza idz na sekcje - inaczej*****a zrobisz, -- po czesci to prawda, ale jakby [...]

Dzisiejszy trening zaliczony. dieta trzymana. Trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby 30 min bieżnia Ćwiczenia: 1. suwnica 2x15 110kg, 1x15 120kg 2a. rozpiętki 3x10 8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x15 8kg 3a. uginanie rąk siedząc 3x10 8kg 3b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 10kg 4. przysiady ze sztangą [...]

***Dzień 22:*** Trochę ciszy było, ale cały weekend spędziłem w Warszawie na Men's Day. Tym samym opuściłem niedzielny trening nóg. Weekend był ciężki, dieta w ogóle nie trzymana, a na Afterze w sobotę było lekkie odcięcie na Ballantine's . Ale dzisiaj sumiennie zabrałem się do roboty. *Dieta i suplementacja:* Dieta standardowa, wszystkie posiłki [...]

A co z mostkiem sie nie liczy ? jakoś jak na zawodach wyciskają z mostkiem i nikomu to nie przeszkadza A co do tych pąpek i drążka to ćwicyłem tak: co 3 dzień pąpki 2x serie na 3 krzesłach ,1 seria z wąskim rozstawem rąk 2 z szerokim 2x nogi na krześle ręce na podłodze 12 powtórzeń 10s stoje dalej na rękach 10 powtórzeń 10s 8 powtórzeń 10s 1 [...]

[...] Prostowanie w lezeniu 12 10 8 Bi uginanie ramoin ze sztanga 10 8 6 Tri prostowanie ramion w opadzie 12 10 8 Bi uginanie ramienia w podporze o kolano 10 8 6 Tri prostowanie rak ze sztanga nad glowa 12 10 8 Naramienne uginanie ramion chwytem mlotkowym 12 10 8 Przedramiona uginanie nadgarstkow podchwytem w superserii z ugianiem nadgarstkow [...]

Dzień 2/50 WL 12x38kg 12x43kg 10x48kg 8x48kg 8x48kg 6x53kg 5x53kg 4x53kg Rozpiętki 12x12kg 8x17kg 8x17kg 8x17kg 6x20kg 5x20kg Triceps Prostowanie rąk z kąta 90 stopni na wyciągu* * Musze nasmarować wyciąg bo cięzko chodzi:) 12x12kg 8x17kg 8x17kg 8x17kg Francuz(na luzie) 10x21kg 10x21kg 10x21kg Brzuszki* *(Na koniec treningu byłem już zmęczony a [...]

[...] na rekawice (calosc ok 1-1,5 godziny) SPOSTRZEZENIA I NIEJASNOSCI: - Co do plecow to chyba wszystko jest ok, trenowalem pare lat wczesniej badmintona, wiec plecy mam mocne. Brak przemeczenia co do tych partii, jedyne co to musze katowac bardziej kaptury i motyle. Zastanawiam sie czy robic 3 x 10 czy 3 x 12 ? Wieksze partie regeneruja sie wolniej [...]

więc tak nazbierało się zaległości piątek miałem WF i zaliczyłem na 4,5 co dla mnie jest żenadą,odradzam saune i jakikolwiek wysiłek jak aeroby godzinne na czczo (to mój przykład) dzień wcześniej gdy mamy jakiś ważny sprawdzian fizyczny lepiej dzień wcześniej nic nie robić tylko odpoczywać,ale będę poprawiał więc 5 będzie,w tym dniu już nic nie [...]

[...] do gory i proboj podciagac sie na tym i mozesz dodac do tego unoszenie tulowia w lezeniu. Na biceps daj uginanie ramienia z baniakiem, na triceps pompki w waskim rozstawie rak albo pompki odwrotne. na brzuch unoszenie wyprostowanych nog do gory do 90 stopni i spiecia. na klatke wystarcza zwykle pompki albo pompki na 3 krzeslach.. Rob ten [...]

już chyba nic do dodania a więc podsumowując: mostek to podstawa musisz się cały spiąć odczekaj chwilę ze sztangą w górze (to "wbije" Cię w ławkę, stabilizując pozycję) wyciskaj do klatki a nie do połowy szerszy chwyt sztangę chwytamy przed samym bojem* mnie osobiście takie długie oczekiwanie przed wyciskaniem tylko dekoncentruje to [...]

[...] szóstego i końcowego knockdownu Frazierowi udało się wstać na czas,ale poprzednio leżał 5 razy na dechcach i sędzia Arthur Mercante przerwał walkę. Foreman był czasem charakteryzowany przez media jako facet na uboczu i antyspołeczny mistrz. Według nich, zawsze ubierał sie tajemniczo i często nie był dostępny dla prasy.Było to jego [...]

i jak raz widzialem jak sie robi koksy, jakie sa warunki, jak to kolesie waza, jak na oko sypia proszek trenu, potem na oko oleju farmaceutycznego, podgrzewaja to w prawdziwym wielkim garnku i wsadzaja tam lapska trzymajac w nich fajke i mierza temparature to ja podziekuje glob lubię twoje wypowiedzi bo często trafiają w sedno ALE .. jak to [...]