rak

[...] niezdrowa. Z drugiej strony jest to śmieszne, bo jakim cudem ćwiczenie może być nie zdrowe? Wynika z tego, że moje ćwiczenia są niezdrowe, tak samo jak niezdrowy jest brak ćwiczeń. Bo ja będę w przyszłości krzywy (?), miałem problemy bo mój plan był zły(?). Z innej strony na treningach wykorzystuje każdy możliwy mięsień i to akurat jest [...]

Kris z tych mogę coś wybrać?? PLAN 1: . przysiady ze sztangą, . martwy ciąg na prostych nogach, . wyciskanie sztangi na ławce skośnej, . podciąganie na drążku, . wiosłowanie ze sztangą, . wycisk sztangi za/sprzed głowy, . wznosy ramion bokiem, . unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, . wyciskanie francuskie, . wznosy na palcach. PLAN 2 . przysiady [...]

:D widze las rąk :D

PIĄTEK: 3A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x3 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3 95kg x3 105kg x3 115kg x3 125,5kg x3 -(poprzednio 120kg x3) 2. Dociskanie od deski 10,5cm: 136kg x5 -(poprzednio 130kg x3) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz, opuszczaniem jednorącz: 40kg x5 45kg [...]

Cwiczyłem właśnmie jak napisałem 3 x w tygodniu. efekty niezbyt zadowalające. Robiłem po 10- 12 serii dużych partii i 9 małych. priorytrtrm jest klatka oczywiście bo łape np mam dość dużą na siłe też nie narzekam ale klatka jest słabiutka szybko się męcze i przy wuciskaniu nagle się zatrzymuje i nie mam siły wprostować rąk.., Więc klatka priorytet [...]

Taa i tylko facetom leciałyby hantle i talerze z rąk

"staram się drążek chwytać jak najdalej od palców" mógłbyś mi to wytłumaczyć ? ( nie rozumiem o co chodzi ) apokalipsa: Z filmikiem to raczej ciężko , a możesz opisać jakie powinno być to ustawieniu nóg bioder, tułowia i rąk według ciebie. Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2009-07-24 13:38:41

[...] 12, 12, 11, 11 Biceps gryfem prostym---- 4 serie 12, 12, 12, 12 Młoteczki na siedząco 4 serie 12, 12, 12, 12 A potem brzuszki, albo leże na lawce skosnej--- prostowanie rak na boki---- 4 serie 16, 16, 16, 16 Wt: Barki---- Wyciskanie z za karku---- 4 serie 15, 15, 15, 15 na siedząco Wyciskanie sztangi przed siebie---- 4 serie 15, 15, 15, 15 [...]

opuszczaj do wyprostu rąk, olej kucanie jak tamten gościu z filmiku kurde zmywam się spać

1) Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami 30 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3) Pompki klasyczne 20 powtórzeń 4) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10 powtórzeń 5) Wyciskanie sztangi siedzą za głowy 6) Wyciskanie sztangi siedząc 15 powtórzeń 7) RDL 8) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 [...]

Plan Treningu: 1) Wspięcia na palce na jednej nodze 30 powtórzeń 2) Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami 30 powtórzeń 3) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 powtórzeń 4) Pompki klasyczne 20 powtórzeń 5) Wyciskanie sztangi siedząc 15 powtórzeń 6) Uginanie przedramion ze sztangą 15 powtórzeń 7) Pompki z [...]

[...] i tak jak pisalas chyba jednak zwiekszę ilosc wegli, bo te 60g to jest nic. wiec sobie zrobie rozklad: B-135g T-70g W- 120g i najwyzej po 2-3 tyg ,jakby nic nie szło, zmniejsze węgle. a co do tego PLANK na prostych rekach to postawa cos ala do pompek, tyle ze utrzymuje sie bez zginania rak? Zmieniony przez - jesiaa w dniu 2009-07-23 15:32:43

witam Kupilem gliceryne 86% smak słodki gesty czy to jest to samo co glicerol? Wskazania do stosowania : Stosowanie zewnętrznie na skórę działa łagodnie przeciwzapalnie łagodzi podrażnienia rąk. Pozdrawiam

Wracam do prowadzenia dziennika, nic nie pisałem bo opuściłem 4 treningi(jakieś 1,5tyg) , ale dużo pracy mam.Zamiast treningu siłowego prawie codziennie grywałem w piłkę 1-1,5 h. Obwód pasa rano wskazywał 84 czyli troche fatu poleciało. Mam za***iste rozstępy nabokach ud;/ (spasłem sie i skóra na tyłku sie rozciąga, ale pocieszające jest to żę [...]

Poniedziałek: (klata , tric ) 1.Wyciskanie płasko 12,10,8,6 (progresja) 2.Wyciskanie skos góra 12,10,8 (progresja) 3.rozpiętki 14,12,10 4.wyciskanie francuskie 12,10,8 (progresja) 5.pompki na poreczach 2x max środa: (plecy,bic) 1.MC 4x6 (progresja) 2.wiosło 1 reka 12,10,8,6 (progresja) 3.podciaganie na drazku nachwytem 4x10 4.uginanie rąk ze [...]

[...] Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,8 Wyciskanie francuzkie 10,8,8 Uginanie ramion ze sztanga 10,8,8 Prostowanie reki z hantlem w podpoze o lawke 10,8,8 Uginanie rak z hantklami stajac 10,8,8 Pompki tylem 10,8,8 raz w miesiac dodaje po 1 serii do kazdego cwiczenia i wykonuje 4 serie zamiast 3 Czwartek:plecy+przedramie MC 5x5 [...]

Wiek 19 Waga: 74,5 Wzrost 177 Cel treningowy: Redukcja + jeśli jest możliwy efekt jak na focie na dole. Dieta: REDUKCYJNA Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: CELL PUMP, Spalacz tłuszczu - SAN TIGHT, TŁuszcze Omega-3, L-karnityna PONIEDZIAŁEK BASEN ABS 2 WTOREK BASEN wyciskanie sztangi na ławce [...]

pojechaliśmy na wioske na balety, i wiedzieliśmy co tam będzie. tyle że ich było ponad 2 razy więcej, więc troche sie oberwało. ale gdyby oni żadnych przedłużeń rąk nie mieli, i my też nie to na miękko byśmy z nimi pojechali. bo ja to prawie najmniejszy byłem nas 9 ich ponad 20 i od razu wjazdy z pałami, a my mieliśmy w fuże łom i kilka pałek ale [...]

Witam mam na imię Mariusz. Od tygodnia myślę za zabranie się do poważnych treningów. Zawsze jednak brakowało mi sprzętu i czasu oraz trzeba przyznać mądrości. Dawniej ćwiczyłem nieregularnie i mój trening opierał się głównie na brzuszkach i pompkach :) Dopiero od dziś zacząłem trening związany z dietą. Jak jest obecnie?? : Wiek: 17 lat Waga: 61 kg [...]

[...] mial grype.. od wczoraj biore tabletki i jest o niebo lepiej,ale jeszcze nie idealnie. Mimo to trening zrobilem caly zgodnie z planem ,ale sa pewne mankamenty jak np. brak magnezi czyli gryf wyslizguje mi sie z rak co bardzo utrudnia mi robote ,ale jakos dalem rade(papier do dupy z kibla tez mozna wykorzystac ) . Tak wiec zrobilem martwy [...]