rób różne warianty pompek kobinuj z nachyleniem i ustawieniem rąk np. im ręce bliżej ciała podczas wykonywania pompki ćwiczysz triceps, jeżeli oprzesz nogi na krześle dłonie znajdują się na podłodze cwiczysz górną cześć klaty kieruj się odczuciami, wykonuj pełen zakres ruchu, możesz też robić pompki szwedzkie na krzesłach tylko musisz mieć mocne [...]
czw.09.08.2012 -wl(lekko) 60x10 60x10 100x5 120x5 135x5 135x5 145x5 145x10 -rozpiętki+wyciskanie hantli poziom 30x12/12 30x12/12 30x12/10 TRICEPSY -francuz leżąc 35x20 55x12 65x12 75x8 -prostowanie na wyciągu 4x20-10 Jestem zadowolony z dzisiejszego treningu wreszcie coś się ruszyło,seria na 145 poszła lekko. Dorzucam film z wyciskania i z [...]
Racja, zobacze jak sie bede dzisiaj czuł po rozgrzewce, zrobie kilka serii na niższych ciężarach i jak nie będzie w porządku to najwyżej dzisiaj same plecy i bica zrobie a nogi odłoże na jutro albo odpuszcze. Wiadomo że jakośtam czuje tricepsy bo do końca nie potrafie wyizolować klatki ale jak nie prostuje rąk do końca to większość pracy przejmuje [...]
Trening z wczoraj. Bardzo dobrze się po nim śpi %-) 1.wyciskanie sztangielek płasko: 15 x 2,75 kg na rękę w obu obwodach 2.francuskie uginanie rak siedząc: obwod pierwszy: 15x 2,75, obwód drugi 15x 2,75 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc: 15 x 2,75 kg na rękę w obu obwodach 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 15 x 0,75 kg w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znalazłem: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Proszę tylko ewentualnie o jakieś poprawki i rady co do zwiększania serii i obciążenia, bo nie do końca zrozumiałem (więcej serii danego ćwiczenia np. zamiast trzech, cztery, [...]
Samo " kręcenie barkami" spowoduje to że za jakiś czas doznasz jeszcze większej kontuzji ;-) Najlepiej robić rozgrzewkę barków , robiąc unoszenia rąk do pewnego poziomu. Ruch rotacyjny prowadzi do uszkodzenia stawu , jego osłabienia , zaburzenia prawidłowej pracy rotatorów itd. Reasumując unoszenia + trening rotatorów o którym wiele osób zapomina.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powinno być odwrotnie Paweł Popek Rak ale ch** tam, a co do FBW to mam ćwiczyć codziennie, i przez jaki okres? Bo jak chodziłem na siłownie to odrazu zaczynałem trening na masę tzn. 3 razy w tygodniu po 2 partie mięśni na trening.
[...] złym postawieniem problemu. Bardzo wiele nowoczesnych leków opiera się na składnikach pochodzących z natury. Przykładem niech będzie aspiryna, czy składniki leków przeciwrakowych. Czy homeopatia jest medycyną tradycyjną? Odpowiedź jest prosta: homeopatia pojawiła się stosunkowo niedawno (pod koniec XVIII w) i jest wynikiem "iluminacji" [...]
Bunia tak, po dzieciach, rok po drugiej się zaczęło i przez 3 lata miałam albo krwawienia przez 20 dni albo 5x po 4-5 dni i tak miesiąc w miesiąc, dostałam jakieś piguły które g. dawały a na koniec usłyszałam od przemiłej pani doktor, że to moje hormony i ona nie może nic zrobić, żeby je naprawić Druga sprawa, że co jakiś czas mam objawy [...]
Bo nie dam rady np. na takim hantlu wziąć tych 10tek, mam na jednym 5kg więc 1 hantel mi wychodzi tak z 10kg z groszami i dzisiaj jak miałem ćwiczenie wyciskanie hantli leżąc, albo w siadzie to miałem problem, dałem radę, ale z trudem, a na łamanym to do przedramion i uginania rąk to mi starcza, przy najmniej dzisiaj tak miałem, w ogóle to dopiero [...]
Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka : Pompki klasyczne 4 seri 10 powtórzeń. Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 seri 10 powtórzenia . Pompki z nogami wyżej 4 serie 10 powtórzeń . Triceps : Pompki tyłem 4 seri 10powtórzeń . PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie 10 powtórzeń . .WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]
14.08.2012 Domsy nikłe, liczyłem na coś więcej %-) Filmiki w dalszym ciągu czekają na ocenę wprawnym okiem :-) Dzisiaj klatka ładnie spompowana, niestety, obciążenia nie dołożyłem, wręcz odwrotnie. Ale może tym razem technicznie było lepiej. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 2, tydzień 2 Partie: Klatka, Brzuch Start- 10:27, Koniec- [...]
Oskar, a na czym polegało to podnoszenie klatą? Ręce szeroko, dotykasz klatki gryfem, rąk nie prostujesz, łopatki starasz się ściągać, klatkę wypychać? Jeszzcze jakieś drobne szczegóły?
Trening z nowymi hantelkami :-D 1.wyciskanie sztangielek płasko: 15 x 4,5 na rękę w obu obwodach 2.francuskie uginanie rak siedząc: obwod pierwszy: 15x 3,5, obwód drugi 15x 3,5 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc: 9 x 4,5 kg w pierwszym i 11x 3,5 kg :)) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 15 x 1,5 kg w obu obwodach 5.wznosy z [...]
[...] rows 12; 10; 10 Wyciskanie skos sztangielka (10*8kg) 6*12kg; 6*12kg; 6*12kg; 6*12kg Wyciskanie siedzac 7*8kg; 5*8kh; 7*8kg Wyciskanie wasko 6*22,5kg; 5*22,5kg; 6*22,5kg-brak asekuracji robi swoje Uginanie przedramion supinacja 12*5kg; 12*6kg; 7*12kg Progres w MC, wrzucę filmik do kontroli, bo nie wiem czy nie za bardzo ciągnę plecami, a nie [...]