rak

np 4 serie max pow pompek 3 min przerwy (3 min przerwy miedzy ćwiczeniami nie seriami ) potem pompki ale inne ustawienie rąk (szersze, wezsze )tez 4 serie drazek 4 serie max pow (3-2min) unoszenie hantla chwytem młotkowym 3 serie przysiady i na koniec mozesz robic a6w

[...] sylwetki tj. wypchnieta glowa, wypchniete barki, ciagle rozpinanie sie lopatek . Proste jak budowa cepa, ale musisz sie czuc w 100%. Dobrze wykonane, daje bardzo bolesna kontrakcje miesniowa. Im gorsza wada tym wiekszy bol . http://www.youtube.com/watch?v=fYNSZz-fPRw Przykladowy filmik, ale to tylko bagatelnie wyglada. Stopny 50 cm przed sciana . [...]

[...] do 60kg Magdalena Rak Juniorzy Mężczyźni: Białostocki Klub Muaythai – (J/M) powyżej 57kg do 60kg Cezary Zugaj Małopolskie Zrzeszenie MuayThai RACZADAM Kraków – (J/M) powyżej 71kg do 75kg Oskar Staszczak Kujawsko Pomorskie Zrzeszenie MuayThai Bydgoszcz – (J/M) powyżej 75kg do 81kg Remigiusz Szkudlarek [...]

[...] 20kg Triceps: czacholamacze 12-10-8 / 20-24-30kg plus gryf Prostowanie sznurka wyciagu gornego 12-10-8 progres - sztabki Prostowanie rak na maszynie 12-10-8 progres sztabki Drobne zmiany od docelowego planu, ale na silowni tlok, a nie mialem czasu czekac, az sie zwolni, wiec zastapilem 2 cwiczenia. PS. Na [...]

[...] ,więc z boksowania nici . Zresztą nawet dobrze bo ostatnimi dniami za dużo pracuję .Drugą niedzielę z rzędu wziąłem nadgodziny na tygodniu też po 9 godzin w pracy ,słowem brak troszkę regeneracji . Bolek Ogólnie w ciągach mam ograniczenie względem siadów . Obecny plan ma służyć poprawie wyników w przysiadach . Sprawdza się jak najbardziej ,Ty [...]

[...] B: 1. Wyciskanie sztangi od czubka glowy + polowiczne podciaganie do brody 8*50kg 2. MC + szrugs 6*75kg 3. WL 6*60kg 4. Wyciąg górny na plegar szeroko 8*45kg 5. SS: Uginanie rak ze sztanga 10*25kg + ww 10*35kg 6. Prostowanie nog 10*40kg 7. Wspiecia na palce 8. Przedramie przod 9. Brzuch: * unoszenia nóg 4s * brzuszki 3s Do kazdego cwiczenia ok [...]

[...] jest to tylko jedna z opcji treningowych, możesz go zmodyfikować pod siebie jeśli któryś z ćwiczeń po prostu nie lubisz czy też nie możesz ich wykonać ze względu na brak odpowiedniego sprzętu. Poniedziałek: 1. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 - rozpietki na na ławce [...]

A rąk w MMA nie używasz ?

http://fitbay.pl/%C3%85%C2%9Aciskacz-do-rak-z-regulacja-do-20kg-81219-p-2204.html opłaca się? czy to pomoże rozbudować przedramię?

Pon -> Nogi + barki + brzuch Wto -> - Śro -> Klata + biceps + przedramię Czw -> Aeroby 20-25min Pią -> Plecy + tricpes + brzuch Sob -> Aeroby 20-25min Nie -> - Pon: Nogi: 1. Przysiady tylne - 12-10-10-8 2. W lezeniu przodem na lawce rzymskiej uginanie nog z hantlem miedzy nimi - 4x9 3. Przysiady wykroczne - 12-10-8 4. [...]

hm. to ile tam bierzesz na bicepsy i inne partie jak sam powiedziałeś to raczej o niczym nie świadczy:P sam ostatnio mogłem się przekonać na urodzinach. mój znajomy koleś 165cm wzrostu , mały ale krępy wyciska 130kg a na bicepsy na sztandze bierze 70kg. ja 182 cm wzrostu ćwiczę pod arm sport od 3 miesięcy ostro:P i położyłem go bez żadnych [...]

[...] zawsze od poczatku, co to za cwiczenie :) -Moze na brzuch olejesz te spiecia, a zaczniesz robic cos ciezszego? Np. unoszenie nog w zwisie na drazku, unoszenie prostych rak i nog w lezeniu itd. -Co do lydek, to Wodyn polecal w domowych warunkach wykonywac naprzemiennie co trening- skoki na 2 nogach (to cwiczenie juz masz) i skoki na 1 nodze. [...]

Rozpiętek 5kg hantlami to raczej długo nie porobisz... Chodziło mi o pompki w podporze tyłem w tricu 2s. Dipsy 2s. Podciąganie do brody wywal daj wyciskanie żołnierskie 3s. Podciąganie zrób na szerokoście barków, możesz zmieniać co jakiś czas chwyt,rozstaw rąk itp. Pzdro

Dawid Chyba z tym oszczędzaniem to za późno się ocknąłem Dni wielkiej mocy były jeszcze tydzień temu ,ten tydzień jakoś bez entuzjazmu . No ale nie zapeszam ,poczekajmy do soboty 26 MAJ & TRENING NR.69 NOWYM PLANEM (117 SYSTEMEM WODYNA) (A-8) XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *(PRZEDOSTATNI MIKROCYKL PRZED URLOPEM) LINK DO CAŁOŚCI PLANU [...]

[...] byl w moim malym miescie. W weekend pewnie polatam z dziewczyna po sklepach. Trening WL skos 6*55 SS: Unoszenie bokiem + wyciskanie 8*10.5 SS: mlotki 10*13 + prostowanie rak na wyciagu 10*20 Wioslo hantla 8*32 Uginanie nog na atlasie Przedramie podchwyt Czas treningu ok 55 minut, wypilem ok litr wody, bez aero bo spieszylem sie. Na [...]

Sklony tulowia na maszynie Przysiad ze sztanga na plecach / MC Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach Wioslowanie Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion ze sztangielkami Francuskie / pompki tyłem o ławkę Są tu: brzuch, nogi, plecy, klatka, barki, bic, tric...a podrzuc hantelki działa dodatkowo na [...]

lekarz, mozliwe ze rak jadra sie uaktywnil na koksie(fantazja zadzialala) nie dygaj tez tak czasami mam ale zawsze przechodzi

czyli, że wepnę się w tok wypowiedzi poprzedników- a szczególnie apokalipsy:) - przy uginaniu młotkowym czy sztangą dobrze byłoby cofnąć łokcie do tyłu? Czy to nie jest jakieś ,, gironda curls" lub coś w tym stylu?:) Tzn. nie żebym się mądrzył- interesuje mnie tak naprawdę zdanie apoka czy taki ruch/ ułożenie pomoże wyizolować biceps??? Wg [...]

[...] mięśni ja osobiści wypracowąlem pewną formułe pośrodku, ktora się b. dobrze sprawia- ruch w niemal pelnym zakresie, niemal do wyprostowania rąk a cofanie lokcie dopiero w trakcie unoszenia ciężaru- i nie az tak bardzo jak u Girondy- to daje duże ciężary i zaangażowanie myslę, ze całego możliwego do zaangażowania obszaru mięśni proponuje [...]

w razie czego jest nas kilka na wyjatkowo duzy kaliber to i rak sie wiecej znajdzie