rad

Dzięki, dałem soga, nie wiem, czy wszedł, do rad się zastosuję.

[...] I organizm się o nią upomni. Pamiętaj, że mówimy o procentowym BF. Jak - nie daj Boże - zaczniesz tracić mięso to %BF będzie szedł do góry, pomimo ubytków na wadze. W Twoich zapowiedziach (4 kg w miesiąc) słychać, że będziesz się starał taki scenariusz zrealizować :-( To taka garść moich rad. Dobry pomysł miałeś. Skonsultuj się z dietetykiem.

twierdzisz, że winą są "brudne produkty"? Jestem pewien, że mogę mieć i 90% IFFYM i da się zredukować. Aczkolwiek posłucham twoich rad, bo wiem, że masz ogromną wiedzę i praktykę :) Zmieniony przez - vidalsfd w dniu 2014-03-06 09:54:43

[...] zażywać suplementy które podnoszą poziom testosteronu (jeśli tak to jakie?) Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam. Może nie jestem najbardziej kompetentny by udzielać rad, gdyż w sumie sam jestem początkujący, jednak napiszę kilka słów. Nie zwalaj winy na hormony (ja miałem jeszcze piersi jak niejedna kobieta i zwalałem na geny :D) tylko [...]

ok jak wrócę ze szkoły, zastosuję się do Waszych rad i ułożę dietę jeszcze raz, zobaczymy co tym razem z tego wyjdzie ;) ps. Zapotrzebowanie równo 3100kcal, planowałem jakoś 2500-2600... ps. Czemu mówisz żebym o spalaczu na razie zapomniał? Od kiedy mógłbym zacząć go stosować? 2 miesiąc byłby już ok? Wiesz...byłby to dla mnie niejaki [...]

To poszukaj ćwiczeń z jego udziałem, lub udaj się do działu Ladies tam otrzymasz więcej rad koleżanek.

[...] przysiady, nozyce, sciaganie mięśni ud, wypychanie nóg do tyłu i na boki na czworaka, ruchy okrężne nóg, podnoszenie nóg na boku w każda możliwą strone (nie znam fachowych rad). jako, ze jestem młoda mama cwiczenia poza domem odpadają. Niestety nie widze żadnych efektów cwiczeń tj. zadnych zmian. mam bardzo duze kompleksy odnosnie nóg - wg. [...]

chciałem tylko rad

[...] niezdrowych tluszczy itp.. dopnij miche, krec aeroby, to nie bedzie Cie podlewac Ktos CI tam wyzej napisal chyba Husar jak to powinno wygladac mniej wiecej, takze posluchaj rad wszystkich, zastosuj je to cel osiagniesz.. jak dla mnie tu tylko redukcja wchodzi w gre 3g/bialka, 2-2,5g/wegli i ponizej 1g/tluszczy (tak pi razy drzwi, musial bys [...]

[...] 3. Maraton Największe z wyzwań. Otwarcie to przyznam: niezbyt fortunny wybór. Wolałbym coś innego. Okazuje się, że cykl przygotowań to morderczo nudne biegi odbierające radość z biegania jako takiego i - chyba - dewastujące organizm. Zdecydowanie wolałbym zabawę w bieganie (Fartlek, interwały, długie marszo-biegi turystyczne) niż takie [...]

Dzięki panowie... posłucham się waszych rad :)

Dzięki za Wasze odpowiedzi, dostosuję się do wszystkich rad i mam nadzieję, że będzie ok :)

[...] 4 miesiące. Całe życie uprawiam wszelkie sporty, w tym głównie Sztuki Walki i treningi siłowo-wytrzymałościowe. Postanowiłem założyć DT aby móc uzyskiwać od Was wszelkie porady na temat treningu i diety, a głównie po to aby samemu się motywować do regularnych, ciężkich treningów i trzymania diety. Dieta nie jest u mnie dopięta na ostatni guzik. [...]

Dobrze dziękuje i zastosuję się do rad.

Nie chcę tu kopiować nikogo. Ale polecam posłuchać troche rad od Karola Małeckiego. Od kiedy miałem przyjemność z nim zrobić trening. Moje treningi wyglądają inaczej niż przedtem. Dieta tak samo. Masa to masa, trzeba wrzucać dużo kalori, nie odmawiać sobie, masz ochotę na pizze, zjedz ją ;-) Najwazniejsze jest kontrolować wszystko i nie popadać w [...]

[...] zasadę, że gdy chce się mieć wszystko, z reguły nie ma się nic. Ale do rzeczy. Postawiłem sobie następujące cele: 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 18x 2. Wykonanie 70x tradycyjnych brzuszków w 2 minuty 3. Przebiegnięcie 3 km w czasie do 12:00 min 4. Bieg wahadłowy 10x10m - poniżej 28 sekund Jestem bardzo bliski osiągnięciu każdego z [...]

ok ;)) ok wiec wrzucam rozciaganko po trenie wg powyzszych rad

Ok, wg rad wrzucam do nastepnego treningu za kilka dni, zobaczymy ocb ;) Bajo.

[...] Podjęłam dojrzałą decyzję założenia dziennika. Sądzę, że pomoże mi on w utrzymaniu motywacji, a bardziej doświadczone osoby będą mogły wymienić się poglądami i udzielić mi rad. Może kilka słów na początek. Ze sportem i zdrowym żywieniem mam styczność od około 4 lat. Od niewinnej fascynacji skończyło się życiową pasją widoczną w kierunku [...]

Brak najwazniejszego posilku potreningowego!! Dla kobiety kefir raczej nie jest wskazany oj widac, ze nie chcesz sluchac rad Pan;/