rack

[...] Białko z prochu 50g Mleko lowfat 100g Orzechy włoskie 40g Oliwa z oliwek 20ml 0-3 4k w kazdym cwiczeniu progres ciezaru jest w jednych idzie leciej - w innych gorzej rack byl zajety wiec A1 zrobilem odkladajac na lawke sztnage - czego nie za bardzo lubie robic ale z braku laku dobry kit 3 fotencje z cyklu - 'spinka w kiblu' przedemna [...]

sam, niedawno miałem tak że przy przysiadzie coś mi w nodze strzeliło i nie byłem w stanie odłożyć sztangi, jednak Ojciec był to pomógł a to było 120 kg. jedyna rada albo Rack albo coś sam musisz wymyśleć, zobacz stojaki od Keltona HS14 takie doczepiane do HS4 i może jakoś połączysz je tylko nie wiadomo jak ze stabilnością, chyba że sam masz [...]

Brązowy ble Co do metod Pumy - same metody nie budziły kontrowersji, wręcz odwrotnie. Były powiewem pewnej świeżości Po prostu często nieuki atakowali, a że puma nie odpuszczał to tak to wyglądało Powiadomki padły, ale nadrobiłem Co do rack-pulla - probowales przechwytu?

No teraz ładnie z promocjami A ja mam pytanie, Kiedy nowe RACK'i?

Na pewno razi brak martwego ciągu( w którym powinieneś brać grubo ponad max na 1rm w wyciskaniu) w treningu pleców-czy to w wersji rack pulla/rdl-a czy sumo.Więc daj na początek.Dalej wystarczy drążek+ jedna forma ciężkiego wiosła ew. wyciąg) Resztą na pewno zajmie się Ballomus Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-24 13:49:37

No właśnie nie ma możliwości nakręcania z boku bo to jest wąskie długie pomieszczenie ;/ i za blisko będzie. W MC właśnie próbuje schodzić dupą niżej, ale nie mogę jakoś. Może za słabo jestem rozciągnięty albo jakaś wada postawy. Ale ok, na następnym treningu będę próbował to poprawić. A Rack Pull juz pisałem, że nie mogę zrobić z wysokości [...]

[...] 47,5 x 5 57,5 x 5 67,5 x 5 77,5 x 5 87,5 x 5 97,5 x 5 107,5 x 2 2. Podciąganie sztangielek do brody rampa 8 27 x 8 30 x 8 35 x 8 40 x 4 3. Wymach boczny 10 up and down the rack 12 x 10 15 x 10 18 x 10 21 x 10 18 x 17 15 x 20 12 x 24 9 x 26 4. Uginanie ze sztangą rampa 8 25 x 8 35 x 8 45 x 8 55 x 8 65 x 6 5. Modlitewnik łokcie wąsko 3 x 12 22,5 [...]

Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (tu zmieniłem kolejność, w celu urozmaicenia treningu, gdyż 90% ćwiczących zaczyna trening klatki od wyciskania na płaskiej) 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3. Rozpiętki Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3. [...]

Z okazji dnia wolnego postanowiłem trochę przysiąść do projektowania własnego sprzętu na moją siłownie Na pierwszy rzut idzie Rack Materiały: profil: 60x60x3 mm / ilość: 18,5m / masa: 100kg Pręt - średnica: 25mm / ilość 2,5m / masa: 10kg Cena Racka: 400-500 zł Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2010-11-02 14:49:39

[...] x 10 27 x 10 30 x 10 35 x 7 4. Francuz sztangielkami rampa 8 15 x 8 18 x 8 5. Ściąganie liny z rozerwaniem na boki 3 x 12 20 x 12 20 x 12 20 x 12 6. Brama 10 up and down the rack 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 17,5 x 9 15 x 16 12,5 x 20 10 x 23 7,5 x 25 czas - 85 minut Mogło być lepiej, pozostał niedosyt. Ale walić to, za tydzień będzie ogień. [...]

Dla mnie te akcesoria trochę zbyteczne Co do RACK'a to pytałem kiedyś i będzie on do Profesjonalnych Siłowni, pewnie cena też profesjonalna

Ja ostatnio złożyłem RACK'a i się zdziwiłem ,że niestabilny Stwierdziłem ,że krzywa podłoga, więc wziąłem wszystkie śruby poluzowałem, poziomica i jazda Okazało się ,że podłoga jest z jednej strony 2cm niżej a teraz gitara

Rack pull 8/8/8/7/7/7/6/6 (80-90-100-110-115-120-125-130) Podciąganie szeroko nachwyt 8/8/8/8/8 (stała) Wiosło nachwyt 12/10/8/8 (40-50-60-70) Szrugsy 15/15/15 + 20 (70-77,5-85 + na dobicie 20 z 60kg) Elegancko. Dzięki wielkie.

szczerze? To byłem jakiś czas temu, hmm 3-4 lata temu i powiedział ,że takich ćwiczeń jak przysiady/mc/modlitewnik nie bardzo mogę robić oraz innych które własnie w ten sposób obciążąją kregiel nie robić, najpierw mu uwierzyłem, ale potem zobaczyłem ,że bez przysiadów z nogami będzie lipa i robiłem, ale mnie bolały plecy więc przestałem, w tym [...]

no powiedział ,że np wszelkie wyciskanie na klatke, rozpiętki , buterfleje sa dobrę bo rozciągają , na plecy to własnie przede wszystkim podciagania, lub wyprosty tułowia z opadu( tu dolny odcinek) ale zamiast tego RACK PULL właśnie robię, aby jak najmniej ćwiczeń na stojąco robić

### Dzień 43-49/70 - 22-28 listopad ### Trochę mnie nie było, bo nie miałem czasu na wypiski. Wszystko idzie jak w najlepszym porządku. Dietę trzymałem z małym wyjątkami, ale bilans się zgadzał. Co do treningu to tak: w poniedziałek byłem bardzo niewyspany, zero energii, a że poniedizałkowy trening jest najmocniejszy z całego tygodnia, więc [...]

RACK też się uśmiałam ale trafiłam dokładnie na tę stronę, do której link podałaś

No tak-ale prócz tego prostowniki są ważnymi stabilizatorami przy różnych ćwiczeniach-to jest rdzeń-tak jak brzuch.Więc jest sens go katować? Albo żuraw albo mc-w wersji częściowej tj. rack pull-imo

### Dzień 54/70 - 3 grudzień ### Dzis klatka/grzbiet. Kontynuuje trening z poprzedniej fazy, także przepiszę poprzendie ciężary, zeby było widać progress. PIĄTEK: KLATKA / GRZBIET 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę - Długa rampa - 6 powtórzeń T1: 6x0kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 3x20kg T2: 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 4x20kg / 3x25kg T3: [...]

Plan może być-tyle że ja bym pozostał przy rack pullu. A drążek trzeba dokupić jak najprędzej