rack

zdecydowanie rack zdrowia/

nie? to wklikaj na youtube'ie : Jason Wojo Rack Chins

[...] biecepsy lekko (1 ćwiczenie na większą liczbę powt), klatka lekko (jedno ćwiczenie wyciskowe hantlami np i jedno rozciagające - oba na większą il. powt.) D – plecy, tu także wiadomo - podciaganie na drążku w najmocniejszym układzie, rack pull/MC, wiosłowania jednoracz, sztangami, Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2011-08-25 11:58:20

Uginanie ramion siedząc z linkami dolnego wyciągu fajnie by up and down the rack weszło

ale wypasiona siłka Rack mi się podoba, szczególnie te ułożone pod skosem "haki" na odłożenie sztangi No i dawaj dalej.. chcemy z powrotem tego adzika co walczył o rekordy

[...] droższy) -możliwość używania magnezji -możliwość robienia MC (są takie "siłownie" na których nie można) -pełnowymiarowe krążki i dobra sztanga -drążek do podciągania i poręcze do dipsów -sztangielki przynajmniej do 80kg -najlepiej jakby był rack jakby ktoś miał jakieś ciekawe pomysły z terenu całej Łodzi,to proszę piszcie tutaj

Witam ponownie mam pytanie czy juz od 1 pazdziernika pojawi sie jakis nowy zmieniony sprzet z semi pro np RACK do do ćwiczeń MS-U004 albo suwnicach smitha ? czy raczej sie tych nowosci spodziewac mozna pod koniec pazdziernika?

Co do mojej propozycji do 6 tysięcy to jeśli posiadasz już ławkę, drążek, wyciąg + akcesoria możesz teraz kupić śmiało inne dodatkowe sprzęty a nie zawracać sobie głowy tym atlasem, w końcu chodzi Tobie o asekurację w ćwiczeniach Porządny RACK http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/250 2000zł Do tego ławkę masz aby wykonywać wyciskania i [...]

[...] do przysiadów. Tu masz takie z marbo: 1. http://www.marbo-sport.pl/marbo-professional-klatka-do-przysiadow-s002.html 2. http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-klatka-rack-do-przysiadow-u004.html jak przwliczałem 2 klatke to z profilu 5x5x2 wyszłoby jakies 250zł, ale to zależne od ceny profilu. A i jak będziesz robił takie cuś to nie żałuj [...]

Nie przesadzaj, rack nie kosztuje 300zł.

Miałem pisać gdzie jest Duda Jak dla mnie ładnie, ale brakuje ławek wolnostojących pod Hantlami no i oczywiście RACK'a Jeszcze w Polsce nie ma mody na ten sprzęt a nie wiedzą ludzie co tracą

[...] powtórzenia i na koniec inny ciezar i 8 powt) 2. Wycisknie sztangi poziom 4 x 10-8 3. MDS ROZPIĘTKI 30/15/0 4 x 12 4. HP 4 x 8 5. Unoszenie hantli na boki 4 x 10 up and rack 6. Wyciskanie sztangi siedząc + unoszenie w opadzie 3 x 12-10 7. brzuch Nogi + tricepsy 1.PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 5<2>8 2. Front squad [...]

[...] powtórzenia i na koniec inny ciezar i 8 powt) 2.Wycisknie sztangi poziom 4 x 10-8 3.MDS ROZPIĘTKI 30/15/0 4 x 12 4.HP 4 x 8 5.Unoszenie hantli na boki 4 x 10 up and the rack 6.Wyciskanie sztangi siedząc + unoszenie w opadzie 3 x 12-10 7.brzuch (dól brzucha) Środa Nogi + tricepsy 1.PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 5<2>8 [...]

[...] forma wiosłowania po 8p 4.Wyciąg I może coś na czworoboczne dodaj. Biceps ok. Barki zrobiłbym tak: 1.Push press po 6p 2.High pull po 8p 3.Wymach boczny up and down the rack 10p Klatka może być-tylko ten niefortunny sposób progresji. Co do specjalizacji Thiba-są dobre.Ale jeżeli rzeczywiście klatka potrzebuje takiego ataku,moglibyśmy coś [...]

Merlin jak tam Rack ?

Metoda rampy ma dziesiątki wariantów, z regresją lub bez itd. tak bardzo fajną metodą są serie spadkowe np 20kg x 10 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 +30kg x max lub up and down the rack, pare seri spadkowych, itp itd

Sztangielki i gryf łamany są w zestawie z obciążeniem keltona seria Home, tylko tam jest gryf 180, tak ławka Heavy za 349. Tak, Rack z drążkiem więc bajka ;) Jakieś rady koledzy na temat doboru sprzętu, czy np lepiej dołożyć obciążenia kosztem ławki skośnej ? Zmieniony przez - abbradon w dniu 2011-10-12 07:37:12

Moj plan na przestrzeni tygodnia: Poniedzialek: Zarzut + wyciskopodrzut (mala objetosc, ciezary szmatlawe...aktywacja zwykla) Przysiad silowo Lockout silowo Split squat 3x10 (serie wlasciwie oczywiscie, nie liczac wprowadzajacych) Podskoki ze sztangielka w rekach Pompki klasyczne tempo 4010 (rowniez bez spinania) Wyciskanie lezac [...]

Przykładowo dla pleców: Trening Pull: MC 6x6(lub rampa 6) Podc. nachwytem średni chwyt 4x6 Wiosło sztanga 4x6 High pull 4x6 Unoszenie ramion bokiem 4x6 Biceps sztanga 4x6 I do tego przykładowo uzupełnienie na osobnym treningu: Rack Pull 6x6 Podciąganie podchwytem + Rope Lat Pulldown 6x6 To tylko przykład, ale zależy mi szczególnie na sile w [...]

Zajezdnia. 2 x siłowy pull i dodatkowo w sobotę rack pull i podciąganie siłowo. Zadziała to tylko na zasadzie specjalizacji - HSS to tylko przykład, można ułożyć coś samemu. pozostałe grupy mięśniowe lepiej trenować z maksymalnie okrojona objętością i ze sporym zapasem sił. Inaczej 2-3 tygodnie i regres (niestety sprawdziłem na sobie).