rack

Zastanawiam sie nad zakupem zestawu Conan I do tego Rack HS7 i samiat zwykłych gryfów wolałbym gryfy olipijskie i obciazenie ile wyniosła by cena tego zestawu??

jakos nie kojarzę cwiczenia rack pull.o co chodzi??:P widzicie co podalem w ankiecie :P w klacie mam 102-3 w pasie z rana 84 a pozniej z 86-7 bic 39 jak sadzicie narazie zajac sie budowaniem masy dalej i tylko brzuszki robic i od czasu do czasu pobiegac a za jakies 2-3 miesiac dokladna redukcje??prosze o porady oczywiscie sogg za prostownik

No w sumie to luzniejsza wersja MC. Sam musi sobie zobaczyc co mu lepiej lezy. Najwazniejsze, zeby "nie meczyl sie" cwiczeniem psychicznie i zeby czyl prostowniki, reszta mu pojdzie. Czyli: MC - mniejszym ciezarem z uwzglednieniem techniki Dzien Dobry Rack pull Zobacz co najlepsze, dla Ciebie. Tyle ode mnie... /

wesolych wesolych moze lepiej rack pull ciezar duzo wiekszy i adaptacja lepsza

rack troche z pod kolan masz robic yates row jako cwiczenie bazowe A 4 serie powt ok 5-10 rack jakos cw bazowe B 4 serie powt 3-8 mniej wiecej wiosloo hantla i podciaganie 2 superserie powyzej 10 powt

Czyli szrugsów już w takim razie nie robić rozumiem. Rack pull bede ciagnał z ławki zwykłej plaskiej(ma isc znad kolan ruch?) I pozostaje sprawa powtorzen i ilosci serii.

RDL w wielkim stopniu tez na 2 glowy dodaj rack pull 3-4 serie ciezko z wielkiim ciezarem (daj zamiast np tego uginania)

masz dylemat albo imo lepsza rozbudowa plecow w rack pull albo MC gdzie wykonujesz podstawowy boj chyba ze zamienisz z wioslowaniem hantla i dasz w SS z podciaganiem z tym ze powyzej 10 powt rob yats row na gore plecow Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-12-10 17:20:40

Jeszcze pytanko jedno:Yates row jest to ćwiczenie na górną część pleców? Rack pull to wiadomo. A co sądzisz o tym by robić martwy ciąg klasyczny w dzien pleców?Gdzieś czytałem że to nawet fajna odmiana.

do dolu dodaj dol plecow rack pull/ MC cos w tym stylu np zamiat uginania na 2glowy uda (sa wykrok1 wystarczy)

[...] stada. Osobniki ktore w naturze nie konsumuja na miejscu, gina bardzo szybko. Osobniki ktore na silowni nie stosuja tej zasady - nie rosna. w ofercie keltona są 2 rodzaje racków : -Kelton Rack do domowej siłowni HS12 to jest ten za 599 -Kelton Rack HS7 i ten który ty masz na tego droższego mnie teraz nie bedzie stać, i mam pytanie do ciebie [...]

[...] sprzedam stojaki firmy keltona za 149zł stojaki mają 3 miesiące i były mało używane, posiadają gwarancję na 10 lat ostatecznie moge wymienić stojaki na pewną ilości obciążenia powód sprzedaży : chce kupić rack i postawić go w miejsce stojaków Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-12-10 14:56:15 Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-12-10 15:08:15

[...] mam nic nie podawać? tylko zjesc np kurczaka zz ryżem godzine po treningu tak? a twoim zdaniem jaka dawka aminokwasów jest optymalna ? w ofercie keltona są 2 rodzaje racków : -Kelton Rack do domowej siłowni HS12 to jest ten za 599 -Kelton Rack HS7 i ten który ty masz na tego droższego mnie teraz nie bedzie stać, i mam pytanie do ciebie [...]

Dziś w końcu przyszedł do mnie mój rack, hs12, nie hs7 jak mylnie napisalem w tytule... niestety w pudle nie było instrukcji, zdaje sobie sprawe ze to nie jest montaż odrzutowca, ale jednak dziwnie się czuję składając jednak dosc kosztowny sprzęt na podstawie zdjęć ze strony keltona. Prosilbym - jesli to mozliwe - o wyslanie instrukcji na mojego [...]

Wtorek: Plecy, tył barkow: 1. Drążek szeroko nachwyt 5x5 rampa 2. Wiosłowanie nachwytem 4s 8p 3. Martwy ciąg/rack pull 4s 5p rampa 4. Ściaganie drążka na prostych rękach 3s 10-12 5a. Szrugsy 3s 8-10 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 10-12 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 4-5s 5p rampa 2. młotki siedząc na ławce skośnej 3s 8-10 3. uginanie [...]

[...] leżąc na ławce 3s 8-10p 3. prostowanie na wyciągu 2s 10-12 Wtorek: Plecy, tył barkow: 1. Drążek szeroko nachwyt 5x5 rampa 2. Wiosłowanie nachwytem 4s 8p 3. Martwy ciąg/rack pull 4s 5p rampa 4. Ściaganie drążka na prostych rękach 3s 10-12 5a. Szrugsy 3s 8-10 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 10-12 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] do ciebie pytanie co mi się aktualnie bardziej przyda porecze Hd1 czy może Kelton wyciąg HEAVY Otus. mam też zamiar sprzedać jedne stojaki keltona i kupić w ich miejsce racka bo teraz wiem jaki on jest potrzebny W pierwszej kolejnosci zainwestowalbym w ciezkiego racka . Mozesz do niego w zestawie nabyc porecze. To bedzie dobra inwestycja [...]

[...] lub plecy, tył barkow, biceps klata I, triceps off nogi brzuch klata II, barki (przod bok) Po drugie, po ok. 3 cwiczenia na partie mięsniową plecy: 1. drazek 2. wiosło 3. mc/rack/nic +szrugsy retrakcja i sciaganie na prostych jako izolacje. Triceps: pompki w podporze tyłem i francuz/prostowanie na wyciagu (lub oba). biceps: ciezkie uginanie [...]

tri set dipsy - mogłbyś mi przybliżyć jak to wygląda i na czym polega? Jeszcze nigdy nie probowałem takich cwiczeń na plecy:) Rack pull - to taki połowoczny MC? Yates Row - to wiosłowanie bardziej w pionie i z dociągnięciem do brzucha?

klkatka moze byc tri set dipsy 5p/sztanga skos 10p/rozpietki silowe 15p (wszystko x3) plecy priorytet grubosc to moze cos takiego yates row (ciezko dynamicznie) rack pull wioslo hantla + podciaganie nachwytem szeroko (tutaj SS) w barkach arnoldki zbedne ale nie zabronione (2s wystarczy tego)