rack

[...] poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj złym pomysłem był trening pleców po treningu nóg… Mało energii oraz już na wiosłach czułem zmęczone prostowniki, przy rack pullu 4 powtórzenie zakończyły bój-ledwo co aż ponownie pojawił się dyskomfort po lewej stronie odcinka lędźwiowego.. wiosło półsztangą intensywnie, a na wiosłowaniu [...]

[...] powtórzeń co mnie cieszy, ale niestety moje lędźwia dają popalić, dlatego przy wiosłowaniu przy 90kg założyłem pas (P)oraz byłem bardziej wyprostowany niż zazwyczaj, później rack pull … podchodzę pod 130kg i ledwo do idzie no kur… 6 ruchów ? Odpocząłem z 3min i wykonałem 12 ruchów, później150kg zaj**iście ciężko, walka o każdy ruch i 170kg nie [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 10/8/10/7 11/8+3/6+4/6+4 14/11/10/10 16/12/11/11 19/13/12/12 20/14/12/12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 8x90kg P 12x62kg 12x72kg 10x82kg 10x90kg 6+2x95kg P 12x62kg 12x75kg 10x85kg 8x95kg 5x100kg P+ 12x65kg 12x80kg 11x90 P 8x100 P 6x105 P 12x65kg 12x80kg 12x90kg P 8x102kg P [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 10/8/10/7 11/8+3/6+4/6+4 14/11/10/10 16/12/11/11 19/13/12/12 20/14/12/12 20/14/13/11 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 8x90kg P 12x62kg 12x72kg 10x82kg 10x90kg 6+2x95kg P 12x62kg 12x75kg 10x85kg 8x95kg 5x100kg P+ 12x65kg 12x80kg 11x90 P 8x100 P 6x105 P 12x65kg 12x80kg 12x90kg P [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 10/8/10/7 11/8+3/6+4/6+4 14/11/10/10 16/12/11/11 19/13/12/12 20/14/12/12 20/14/13/11 21/14/14/12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 8x90kg P 12x62kg 12x72kg 10x82kg 10x90kg 6+2x95kg P 12x62kg 12x75kg 10x85kg 8x95kg 5x100kg P+ 12x65kg 12x80kg 11x90 P 8x100 P 6x105 P 12x65kg 12x80kg [...]

[...] unieść szklanki z woda na wysokości głowy . Ale na treningu luzik, nawet mogłem się podciągać normalnie bez żadnego bólu. Wiosłowanie zmniejszyłem ciężar w ostatniej serii ,rack pull poszedł dobrze, choć cel był 8 repsów, ale przy ostatnim czułem już dyskomfort w odcinku L po lewej stronie, dlatego nie walczyłem dalej. Resztę ćwiczeń poszło [...]

[...] i po wizytach było i jest co raz lepiej, niestety nie mogę sobie pozwolić na regularne zabiegi pod ich okiem. Powoli od stycznie tego roku włączyłem mc a teraz rack pull do planu treningowego oraz przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu, dlatego kg nie są zbyt wielkie ale dzięki mentalności Luki77 z którym zacząłem współpracować od [...]

Nie ma nikt pretensji na silce,ze obicie laweczek zniszczysz przy rack pullu. Ja to zj**ke zebralem,ze o ziemie mocno pizham...

Nie ma nikt pretensji na silce,ze obicie laweczek zniszczysz przy rack pullu. Ja to zj**ke zebralem,ze o ziemie mocno pizham... nieee xD tylko raz wygiąłem ten gryf jakieś 2 lata temu przy 301 kg :-)

Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 10/8/10/7 11/8+3/6+4/6+4 14/11/10/10 16/12/11/11 19/13/12/12 20/14/12/12 20/14/13/11 21/14/14/12 21/16/14/11 21/17 14/8+3 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 8x90kg P 12x62kg 12x72kg 10x82kg 10x90kg 6+2x95kg P 12x62kg 12x75kg 10x85kg 8x95kg 5x100kg P+ 12x65kg 12x80kg 11x90 P 8x100 P [...]

[...] z barkiem dlatego dzisiaj cały trening wykonałem bez pasa, na maszynach ale czułem się bardziej pewien ! Trening fajnie mnie spompował, ale brakuje mnie wiosłowania sztangą rack pulli , takiego hardcore-u na plecach. Na razie ważne że ćwiczenie i się „ruszam” po siłowym wpadło jedynie 30min cardio po trening wypadł między dwa personalne. [...]

[...] maiłem dni z węglami dzisiaj jest DNT, więc węgli co raz mniej. Super bo brzuch spadł o 1cm, no i też siła przy tym. Dzisiaj z nudów testowałem ćwiczenia i tak mogę robić rack pull-a wiosłowanie hantlem w oparciu bo sztangą nie da rady. Może jutro będzie lepiej bo zaraz do mnie fizjo przyjeżdża choć jest znacznie lepiej ale nie zaszkodzi [...]

Dobrze ze zrobiłem probe z WL bo ocś zerwało mi sie w piersiowym i juz klaty nie dam rady zrobić Jutro spróbuje nagrac MC , ogólnie juz bardzo dawno nie robiłem MC tylko Rack Pull i ostatnia moja próba była 210kg x6 zobacze jak przełoży sie to na MC :-)

[...] to przez pas? Rutkow ciągnij bez pasa bo mam zagwostke do rozkminienia. Czy Ty ćwiczyć nie umiesz czy taki krzywy od urodzenia jesteś? nigdy nie robiłem bez pasa az sie boje %-) tutaj wrzucam z kilku dni wczesniej z rack pulla 210kg , wg mnie ten ruch wyglada tak samo i wydaje mi sie ze to przez pas https://www.youtube.com/watch?v=BP6_W1TRrlE

[...] zagwostke do rozkminienia. Czy Ty ćwiczyć nie umiesz czy taki krzywy od urodzenia jesteś? nigdy nie robiłem bez pasa az sie boje %-) tutaj wrzucam z kilku dni wczesniej z rack pulla 210kg , wg mnie ten ruch wyglada tak samo i wydaje mi sie ze to przez pas https://www.youtube.com/watch?v=BP6_W1TRrlE I tu właśnie w drugiej sekundzie filmu [...]

[...] zagwostke do rozkminienia. Czy Ty ćwiczyć nie umiesz czy taki krzywy od urodzenia jesteś? nigdy nie robiłem bez pasa az sie boje %-) tutaj wrzucam z kilku dni wczesniej z rack pulla 210kg , wg mnie ten ruch wyglada tak samo i wydaje mi sie ze to przez pas https://www.youtube.com/watch?v=BP6_W1TRrlE I tu właśnie w drugiej sekundzie filmu [...]

Poranna zaprawa: SIŁA Back Squat 6x3 z progresją ciężaru 90/100/105/110/110/115 Bar Complex: Squat Clean + Hang Squat Clean + High Hang Squat Clean 6 rund na znalezienie maksymalnego ciężaru 40/50/55/60/60/65 WOD - AMRAP 12' 20x Front Rack Lunges 8x Bar Facing Burpees 20x Fron Rack Lunges 8x Pullups Na części siłowej nie czułem dzisiaj powera [...]

[...] chyba dobrze zrobiłem bo po pierwszej 2 coś strzeliło w okolicy tricepsa i po 3 rundzie probieniowało już na cały bark. Oczywiście serie dokończyłem. Założenie na front rack hold to pełny zamknięty chwyt na sztandze - nie tylko jej podpieranie palcami. Jestem pod mega wrażeniem jak bardzo moja mobilność nadgarstków poprawiła się odkąd [...]

[...] po 10 ale przedramiona dość ostro spuchły i cała reszta szła po 5 - też starałem się trzymać równe przerwy. FSQ szły ciężko bo po 5 - przedramiona spuchnięte od HPCL i ciężko było trzymać front rack, do tego spocone wszystko sprawiało, że sztanga się ześlizgiwała. Stosowałem chwyt krzyżowy bo klasyczny front rack był bardzo trudny w utrzymaniu.

[...] Front Rack Walking Lunges 4x12 35 /35 /40 /40kg Uginanie nóg leząc 4x10 40kg Prostowanie nóg siedząc 4x10 50kg Fronty idealnie, kolana bez uciekania do środka, solidny front rack, tylko nadgarstki się odzwyczaiły i bolały :-PP Squat Clean Complex 4 rundki 5x1 Squat Clean 60kg 1min rest Tak na dobitkę i podniesienie tętna. 5 "jedynek" w każdej [...]