rack

Tez robilem rack pulla z podobnej wysokosci i jakos slabo mi wchodzil (kazdy jest inny), uwazam, ze super rozwiazaniem bylaby wysokosc z kolan lub polowy piszczeli.

Co na kopyta? Te rack pulle sa lepsze niz ciag? Pewnie mniej kontuzjogenny?

ten rack pull strasznie skromniutko robisz, spokojnie bys podobne kg wyrwał na mc. dop****** tam ciezaru bo o to w tym cwiczeniu chodzi

[...] Uginanie ramienia młotkowo z hantlą 2x12-10 __________________________ Bardzo fajny trening, mocy dużo więcej niż tydzien temu, jest elegancko, wiosło za tydzien dam 120, a rack pulle conajmniej 155-160. Troche mi sie liczenie miesza, i czasami robie za dużo albo za mało ruchów %-) __________________________ [...]

Gdzie we Wrocławiu znajdę siłownię wyposażoną w klatkę, tzw. power rack? Najlepiej we wschodniej części miasta. W zasadzie potrzebne mi tylko to, ławeczka i sztanga. Ćwiczę wyłącznie z wolnymi ciężarami a nie mam spottera. Trochę strach dołożyć więcej do przysiadu i wyciskania.

Środa Mc wchodził znowu dzisiaj w miarę lekko, mam wrażenie, że z plecami też tragedii nie było. Cały czas nie używam pasa, bo nie widzę takiej potrzeby + jest to robione w butach z podpitą piętą, czyli na chama (to jest opcja czysto trójbojowa, boso + ściśnięty cały korpus) można by wstać nawet jeszcze więcej. Rewelacji nie ma, ale mc [...]

[...] ciężki bo trzeba wyrwać kule nad głowę. Potem trzeba je zrzucić!! Albo zrobićhalf-snatch, a to potem znowu kuleją pressy, bo się robi negatywy (opuszczanie znad głowy do rack). Mam serdecznie dość. Czuję się jakby ktoś kazał mi robić pompki - 5 serii do odwołania. Czy tam tabatę.. Nie zdążę się nacieszyć treningiem, bo ledwo żyję. Po [...]

Wczoraj i przedwczoraj mialem DNT. Micha wg planu, zrzuty na dole. Ciężary z dużym zapasem jak widać, miał być lekko pierwszy tydzień. Fajny trening mimo małej objętości. Jak dorzuce ciężarów na pewno będzie lepiej :D W piątek lece do norwegii i tam dalej będe cisnął tym planem po pracy na siłowni w Eidsvoll Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: [...]

[...] (to samo wczoraj pod rwanie), dodałem sntach pressa (zupełnie inny ruch)... Na mc progres, 135 x 10 wchodziło lżej niż 2 tygodnie temu 120 x 8, nawet w sumie lekko weszło. W racku 6 powtórzeń, ale czułem, że z plecami nie jest tragicznie, więc wolałem nie dodawać jeszcze kilku powt na kocie. 1. Podrzut składanka 50 x 2, 62 x 2, 72 x 2, 82,5 x 2, [...]

Jutro i pojutrze zrobie sobie dni wolne jako że trenowałem 6 dni z rzędu bardzo ciężko. A od pon ruszam z planem Siła + Hipertrofia. Zaczne na spokojnych ciężarach pierwszy tydzień żeby sprawdzić jak zareaguje na taki system i troszke jeszcze nabrać mocy. Z każdym tyg będe dodawał kcal i ciężarów w cwiczeniach. Dieta od jutra przez 9 dni będzie [...]

Tydzien 2 Dzień 3. Rozgrzewkowo wioślarz 1.Rack pull 6x45kg/6x50kg/6x55kg/6x60kg nadal nie czuje tego ćwiczenia 6x40kg/6x50kg/6x55kg/6x60kg mam nadzieje,ze dobrze to robię- do sprawdzenia 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim 6x10kg/6x10kg/6x10kg/6x10kg ciezko ale OK 6x8kg/6x8kg/7x8kg/6x10kg tutaj najpierw przymiarka do ciężaru, [...]

[...] strict toes to bar 1 minuta przerwy pomiędzy rundami mój wynik to 126 powtórzeń Ćwiczenia akcesoryjne 4*20 strict gymnastic push ups Coach stretch, overhead mobility, front rack mobility, myofacia release Komentarz: Ciekawy WODzik, po zejściu z bieżni nie miałem ochoty na nic więcej. Od 3 rundy z pawiem w ryju. 18/7/2014 [...]

[...] 24.07.2014 DT Trening, dzień 2 trochę niedorobiony: zabrakło mi czasu na brzuch (będzie jutro), a nadgarstek dokuczał przy rack position 1. Push Press 5x8-10 (60s przerwy) odpuściłam przez nadgarstek 2a. Przysiad przedni 3x12-15 (bez przerwy) -> jednorazowa zamiana na zwykły, ze względu na [...]

hm.. trudne pytanie zakładałem 3 miesiące, ale forma nie idzie tak jak bym tego chciał więc dłużej. Do skutku, chce poznać też, która metoda na mnie działa w miarę. Czwartek Plecy + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 5 x 10-6 2s.Podciąganie na drążku średnim chwytem 4 x 12-8 2b. Seated rows 4 x 12 3a. Przyciąganie do brzucha na [...]

Moj trening Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie ramion ze [...]

23 lipca 2014 Dieta Celuje w 225 białka 200 węglowodanów 65 tłuszczu Trening : Plecy, Tył barków, Kaptury, Brzuch + ok.30 minut jazdy na rowerze. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12-8 9x80kg 10x100kg 8x105kg Wiosłowanie hantlą 2x12-10 Rack Pulls 2x8-6 8x100kg 6x130kg Ściąganie drążka do klatki szeroko 3x15-10 Odwrotne rozpiętki na maszynie [...]

ŚRODA O dziwo dzisiaj był w miarę dobry trening. Mc poszedł chyba nawet lżej, niż tydzień temu. Nie wiem tylko jak jutro będę robił interwały %-) 1. Podrzut składanka -- wybicie mega kiepsko, ale i tak lepiej niż w wersji w tempo. 60 x 2, 70 x 2, 77,5 x 2, 82,5 x 2 50 x2, 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2. 90 x 2, 90 x 2 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 87 x 2, 92 x [...]

[...] 10:30. Było ciężko. W obwodzie 3. i 4. musiałem zrobić 30s przerwy pomiędzy przysiadami a pushpressami. Po treningu nieźle czułem górę pleców - pewnie od trzymania kettli w rack'u. 4tyg. minęły. Mały bilans: - waga/obwody - bez większych zmian. Uznaję, że constans - kondycja - w górę, bo coś tam robiłem ledwo ledwo, a teraz robię nadal ledwo [...]

[...] - Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem (15/12/10/8/6) - Seria łączona: ściąganie drążka wyciągu górnego z klamrą +rack chins (15/12/10/8) Ewentualnie w ogóle wywalić MC i dać coś takiego - Pendlay rows(10/8/6/4) - Podciąganie na drążku różnymi chwytami (40 powtórzeń w x seriach) - [...]

[...] kg x 2 serie/ 75s x 27,5kg (1. bez pasków, 2. i 3. z paskami) 80s x 27,5kg x 2 serie/ 65s x 27,5kg 80s x 27,5kg x 3 serie 85s x 27,5kg x 3 serie 6a. Dynamiczny szrugso-rack pull z paskami : -/-/-/- 10x90kg x 4 serie 10x95kg x 4 serie 10x100kg x 4 serie 10x105kg x 4 serie 10x110kg x 4 serie 6b. Uginanie sztangą stojąc z wolnym negatywem: [...]