rack

[...] nie robilam badan, ale @ jak nie bylo tak nie ma, wiec poki co lajtowo. TRENING A 1.Przysiad ATG 6*8-2 musialam zrobic po przysiadach na suwnicy- chlopaki okupowali jedyny rack, myslalam ze w ogole pomine i az w szoku bylam ze ladnie szlo 30x8/35x6/40x5/45x4/ 45x3/47,5x2 20x6/ 30x8/ 35x8/ 35x8/ 60x8/ 40x8/ 45x6 2.Przysiad na bramie z suwnica [...]

[...] 20.10 TRENING C 1.Ht 5*15 60*15/70*15/80*15/90*15/100*15/100*15 r20*10/ 60*15/ 70*15/ 80*15/ 90*15/ 100*15 30*15/ 70*15/ 90*15/ 90*15/ 100*10 2.Good Morning 4*10 zajety rack- zrobilam sumo MC 50*10/50*10/60*10/60*10 40*10/ 40*10/ 40*10/ 40*10 30*10/ 35*10/ 40*10/ 45*10 3a.Wznosy nogi prostej tyłem tyłem z obciążeniem 3*15 - na maszynie [...]

Dobra decyzja, ale co one qrwa takie drogie w tej naszej pięknej Polsce? http://www.ebay.co.uk/itm/MIRAFIT-Heavy-Duty-Half-Power-Cage-Squat-Gym-Rack-Bench-Press-Pull-Up-Dip-Stand-/401107988925?hash=item5d63e631bd:g:IvMAAOSwq7dXFg0g [...]

[...] 12x22.5, 12x25 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc: 10x16, 10x17.5, 10x18 Brzuch: allaszki 3 serie 15 powt. Cardio: 30 minut Pierwszy raz od dawna robiliśmy rack-pulle. Ze względu na wysokość racka musieliśmy użyć stepa jako podstawki pod nogi. Początkowo bałem się, że będzie niestabilnie, ale nie było tak źle :-) Zmieniony przez [...]

[...] klatki piersiowej: 10x97, 10x107, 10x107 Hammer low row jednorącz: 3 serie 15 powtórzeń Szrugsy sztangielki: 3x25x22.5 Face pull: 3 serie 15 powtórzeń Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc: 3 serie 12 powtórzeń Cardio: 25 minut Wyszedł całkiem przyjemny trening, chociaż po rack pullach boję się trochę jutrzejszego przysiadu :-)

Przymierzam się do zakupu tej klatki. http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24530-Klatka-Rack-MS-U112-Marbo-Sport-uniw.html?gclid=CM-L-9HV2NICFViMGQodoQQF-g Też się przymierzałem :-), ale na razie nie mam gdzie wstawić :-(. Zazdroszczę ;-)

[...] 3 serie 12 powtórzeń Barki - Face pull - 3 serie 15 powtórzeń Biceps - Uginanie przedramion na maszynie Hammer jednorącz: 3 serie 12 powtórzeń Cardio: 30 minut. Nie lubię treningu pleców, no może poza martwym ciągiem i rack-pull'ami, ale na szczęście w tym tygodniu wypada nam tylko raz :-) Zmieniony przez - wason77 w dniu 2018-06-20 16:18:40

Poniedziałek, 26.06.2018 - Pull Plecy: Rack pull: 10x60, 10x100, 8x155, 8x195, 8x235 Podciąganie na drążku: 4 serie 12 powtórzeń (2 szerokim nachwytem, 2 uchwytem neutralnym) Przyciąganie na maszynie Hammer Hammer: 10x130, 10x170, 10x180 Ściąganie drążka z góry do karku na wyciągu: 10x87, 10x97, 8x107 Szrugsy: sztangielki: 3x15x50 Barki: [...]

Wtorek, 10.07.2018 - Pull Rack pull - 10x60, 10x100, 10x140, 8x190, 8x240 Przyciąganie na maszynie uchwyt szeroki/neutralny: 12x90, 12x120, 10x170, 10x170 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej: 3 serie 10 powtórzeń Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego jednorącz: 3 serie 12 powtórzeń Szrugs: Wznosy barków ze sztangielkami: 3x15x50 [...]

Przymierzam się do zakupu tej klatki. http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24530-Klatka-Rack-MS-U112-Marbo-Sport-uniw.html?gclid=CM-L-9HV2NICFViMGQodoQQF-g

31.08.2015 1.WL 40x10 60x8 80x8 100x6 2.RACK PRESS 120x5 140x5 145x3 150x3 filmik 3.FLOOR PRESS 70x8 100x5 120x5 140x5 /2 filmik 4.ROZPIĘTKI+SQ+BIC 5.4-ki+2-ki+BIC

[...] zupelnie innego. Sb,25/2 DT Zdecydowanie lepszy dzien. Z usmiechem weszlam do hangaru treningowego. Trening 1. Przysiad tylni - nie bylo w planie, ale zachcialo mi sie i rack byl wolny i chociaz troche chcialam ciezko, male zakresy do 3, tylko ciut ciut dla zabawy iiiii....kurde sila mi zdeka spadla. No coz to bedzie nastepny etap:-P [...]

[...] szczególy są bardzo ważne w tej kwestii Miałem skoliozę, przez którą w pewnym momencie strasznie mnie bolały plecy, nie mogłem wysiedzieć w pracy, a teraz spokojnie wykonuje rack pulls, martwy z dużymi jak dla mnie ciężarami i pewnie się czuje. Pozdrawiam, Zmieniony przez - xorton w dniu 5/1/2017 12:19:01 AM Zmieniony przez - xorton w dniu [...]

[...] 5x15-6 Wznosy bok stojąc 3x6+6+6+6+6+6+6 (piramida góra/dół) Wyciskanie siedząc 5x15-8 Wznosy przód nachwyt 3x12 łączone ze wznosy w opadzie 3x12 Wznosy przód młotkowo 3x10 łączone ze wznosy V w opadzie 3x10 Wznosy przód podchwyt 3x8 łączone z facepull 3x8 Szrugsy 5x15-6 Zamiast aerobów po treningu rack pull delikatnie 8x5 Komentarz: :-D

Plecy Wiosło Tsztanga 5x12-8 Rack pull 5x6 Wiosło sztanga 5x12-6 Wyciąg poziomo 3x5+5+5 Rest Pauza każda seria Wyciąg górny szeroko 3x6+6+6 RP każda seria Wyciąg na prostych 3x12 Aeroby 2x30 minut Komentarz::-D

Piątek Pull 2 Wiosłowanie nachwytem, wąsko 2x8-6 Wyciąg górny szeroko 10-8 Wiosłowanie hantla 2x12-10 Shrugsy 2x10-8 Wznosy w bok w opadzie 2x20-15 Uginanie stojąc wyciąg dolny 2x10-8 Uginanie hantli z supinacją nadgarstków siedząc 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 2x10-8 Wspięcia na palce bez cieżaru 1x20-15 Aeroby rano 25 Sobota [...]

28.12.2022 Masa dzień 172 PULL 1. Sciaganie wyciąg górny podchwyt jednorącz 68x12 ; 73x8 2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 75x8 ; 65x8 3. Hammer gorny 85str x9P 7L ; 70str x10 4. Rack pull 150x7 ; 150x7 3. Wioslowanie hammer "poziomy" nachwyt 72x12 ; 77x9 6. Narciarz 18sta x9 ; 15sta x11 ; 12sta x12 7. Linki odwrócone tył barku 5ta x10 [...]

5.01.2023 Masa dzień 180 Rest day 6.01.2023 Masa dzień 181 PULL 1. Sciaganie na kolanie podchwyt wyciąg gorny jednorącz 73x11,5p 9,5L ; 73x10p 8L 2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 75x8 ; 65x10p 8L 3. Hammer gorny 85str x8 ; 70str x11L 10p 4. Rack pull 160x5 ; 150x6 3. Wioslowanie hammer "poziomy" 77x11 ; 77x10 ; 59x12 6. Narciarz 18 [...]

[...] o ile to o czym myślę jest pomostem, ale często te "racji" są zajęte. Przysiady mam jako pierwsze na treningu i o ile teraz, kiedy mam urlop czekanie na swoją kolej do racka nie byłoby problemem tak czekanie na wolne stanowisko, kiedy muszę iść po pace do pracy nie wchodzi w gre. Chyba że znowu zacznę chodzić na siłownię o 4-5 rano jak [...]

[...] x4 Rack Pull 120x10 140x8 160x6 170x4 Wyciąg góra 15 12 10 8 8 6 5 powt Wiosłowanie 4serie do 100kg x8 Wyciąg dół 4serie Pompa dobra jak zawsze, podciąganie ładnie weszło, rack pull pierwszy raz robiłem, ładnie całe plecy czułem lepiej niż przy tradycyjnym martwym, wyciąg przyzwoicie ładna pompa, a później już trochę sie moc zaczęła kończyć, [...]