[...] plecami;-) złap maksymalnie szeroko podchwytem lub nachwytem ale mysle że podchwyt może lepiej sie sprawdzić, pełna retrakcja i podciągaj sie z odchylenia do tyłu gdzieś do okolic mostka - nie koniecznie do końca rack pull nie wiem jaki cel jak pisalem juz kiedys, dal bym normalny martwy kabel od słuchawek pod koszulke żeby ci tak nie latał:-)
@kalikstat, Ty niedługo przez te drzwi będziesz bokiem wchodził. Jak na zdjęciach było widać szersze plecy tak na tym filmie przy rack-pull są jeszcze szersze :)
Proste ćwiczenia najlepsze. Ale wiesz co? p******ISZ SIĘ Z TYMI ĆWICZENIAMI! Drążek - podciągasz się grzbietem, widać tą pracę najszerszych, ale niestety też i ramion. Zdaje sobie sprawę z tego, że nie jesteś jeszcze w stanie podciągać się szerszym nachwytem. Złap podchwytem w tej samej szerokości! dokładnie tak samo celuj klatką w drążek, [...]
[...] odczuwałem tak długo zakwasów. I żeby nie było, że robię coś wbrew sobie: - wiem (albo raczej obawiam się), że przy MC raczej rozyebią mi się prostowniki to wolę dać ten rack-pull. I tu mogę wreszcie dokładać obciążenie. - wiosło mi osobiście zaczęło bardzo pasować (ogarnąłem o co chodzi i jest naprawdę dobrze). Przy okazji Antek wspomniał [...]
Dzięki :-) A czy jadę? Nogi na pewno odpuszczam - ale to jest oczywista oczywistość . Co do reszty to zobaczymy :-) W sumie klatkę zrobię bez pomocy nóg, ręce tak samo, barki myślę, że też da radę ;-) Przy plecach jedynie przy rack-pullu nie wiem jak wyjdzie (ale przed diagnozą robiłem i było w miarę ok) i przy wiośle z większym obciążeniem :-)
Myślałem nad nowym planem. Na najbliższe tygodnie mam w planach małą redukcję (a najlepiej żeby wyszedł rekomp - ale to opiszę później). Póki co wykombinowałem taki plan: w założeniach miało być jedno ćwiczenie ciężki, a potem serie łączone (tak mi doradził Antek), żeby poprawić intensywność treningu. Podział partii: 1. Klatka + przednie barki 2. [...]
[...] plan, ale rozkład partii wezmę taki jak ty, już od dawna marzy mi się porządne spompowanie łap %-) Widzę, że na razie wyrzucasz podciąganie z treningu pleców. No i to rack pull- próbowałeś ostatnio podejść do klasycznego martwego? Może już będzie lepiej :-) Dodatkowo powiem, że ciekawie wygląda plan na klatkę, 2 wyciskanie w SS, może być [...]
Mikers - na razie konsultuję, jeszcze nie wiem jak będzie to ostatecznie wyglądało. Szczerze to się boję tego MC, że mi coś ostro j**nie... Ale w sumie w rack-pull też elegancko czuję plecy. Czaro - na początku to co dostałem od Antka, teraz staram się sam ukłdać, ale wychodzi mi to niezbyt udolnie póki co %-) jak coś to poszukaj w dzienniku [...]
Wrzucam raz jeszcze, starałem się skrócić nieco, nie wiem czy tak będzie ok, czy jeszcze lipa jest? W nawiasach podałem pytania odnośnie ćwiczeń których nie jestem pewien. Rozkład partii: 1. Klatka, przód i bok barków 2. Grzbiet, tył barków 3. Nogi 4. Ramiona Klatka, przód i bok barków 1. Dipsy - R8 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie [...]
Dzięki za pomoc :-) Rack-pull dlatego, że mam ubytek w koścu w odcinku lędźwiowym - (od lat przyjmuję leki w związku z chorobą nerek) i po prostu trochę się boję. Próbowałem MC, ale coś mi tam "strzeliło" (rozgrzewka oczywiście była) i profilaktycznie robię to ćwiczenie. A co do klatki i przodu, boków barków, może tak zostać? Klatka, przód i bok [...]
[...] Get-Up? Powinno ładnie wchodzić:-) Robisz OHS? Bez tego nie zbliżaj się do 2KB TGU :-) W Simple & Sinister jest zajawka "Tactical get-up" chyba. Próbowałem z kettlami w rack (2 x 12). Masakrowało mnie, ale głównie za sprawą kiepskiego rozciągnięcia. To raczej zabawy na mobilność niż na siłę. Dzisiaj trochę przyszpanowałem moblinością przed [...]
Trochę nabić i siły i masy mięśniowej skupić się na tych partiach które odważniki w małym stopniu angażują czyli nogi,klatka piersiowa ,biceps i plecy najszersze grzbietu. Nad klatką bym się nie zastanawiał i sztangą podreperował. Nogi też, chętnie trochę przysiadów bym zrobił, szczególnie w Rack i Overhead, bo bardzo lubię. No i zdecydowanie MC. [...]
klatka ok Plecy; rack pull rampa 5-1 formy wiosla drązek i jego imitacja wykonczone szrugsem trice; docisk wąski francuz leżac/siedzac - co ci lepiej wchodzi barki; forma presa, unoszenia 1-2, tył barkow 1-2cw bice; uginanie glowa długa i krótka ew siłowe i po kolei kazda glowa + brachi cale na końcu w postaci młotków i uginania nachwytem + [...]
No się zastanawiałem między poręczami, a wyciągiem, ale: 1. poręcze razem z przesyłką będę miał za free, no i będzie coś innego zawsze na klatkę i trica 2. do wyciągu musiałbym jeszcze 5 stówek dopłacić, co mi się nie kalkuluje, poza tym plecy to ja mogę poćwiczyć wiosłem, rack-pullem i pseudo-drążkiem ;-)
Ale znów w rack pullu masz potężną dźwignię. Może ciągi ale bez odkładania z mniejszymi ciężarami za to z retrakcją łopatek? Ale nie chcę tutaj w ciemno dawać porad.Ty sam znasz swój stan zdrowia najlepiej. Klatka/barki-OK.
Czas udać się na trening ! https://www.youtube.com/watch?v=mno63bWIqNc dzisiejszy zestaw: D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Rack chins H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt ( Trójkąt tu będzie najlepszą [...]