rack

05.11.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku nachwyt z ciężarem 10T:5kg/10/10/15/15 11T:5kg/5/10/10/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=tFoLuJdXUpA Rack Deadlift 9T:80kg/100/100/100 10T:100kg/110/120/130/140/150 11T:101kg/111/121/131/141/151/161 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Kolejny dobry dzień mimo ponurej pogody. Trening szybki, i intensywne małe ciężary Jutro szkolenie z Radkiem Słodkiewiczem, Będzie grubo http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg PULL PULL 1a. Yates row 3 x 12-15 1b. Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 3 x max 2a. [...]

I jak ci te Rack Chins wchodzi? Myślisz że jako wzmocnienie do podciągania będzie dobre?

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dziś zadowolony, cały dzień głodny, więc w końcu jadłem bez problemu. Aeroby jednak to cudo. Obniżamy ciężary, ćwiczeń nie ma co zmieniać. Do suplementacji dodaje 40 g carbo w trakcie i po treningu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut Dzień 1 : [...]

[...] 519kcal 7.40km +/- 10km/h poprzednio : 540kcal , 7.58km , +/-10km/h 527kcal , 7.40km , +/- 10km/h 1. 75kg dobrze weszło, niestety nie było czasu na sprawdzanie maxa, bo rack do przysiadów akurat się zwolnił i pędziłam zająć 2. w pierwszym jechałam 13 powtórzenie ale na dole się jakoś nieszczęśliwie bujnęłam do tyłu i musiałam puścić sztangę [...]

[...] mnie meczy ale samopoczucie bylo w porzadku wiec trenio byl ;-) Trening zmodyfikowany ze wzgledu na dzikie tlumy ludziow. Nadal nie moge uwierzyc, ze jest u nas tylko jeden rack do przysiadow! Ale podobno szykuje sie jakis remont takze moze dokupia sprzetu :-> W przerwach miedzy cwiczeniami cisnelam pompki ale progresu nie bylo wiec nie ma sie [...]

Widać nie dość jasno napisałem o tym dorabianiu teorii: jeśli można podnieść 200 kg 6 razy, albo 3 razy, to każdy woli podnieść to 6 razy i być "silniejszy", niż jakby podnosił to tylko 3 razy. I dla podniesienia ego dorabia się teorię o utrzymywaniu napięcia, bo zdjęcie talerzy z kija (żeby zrobić te zakładane np. 8 powtórzeń) boli ego... [...]

[...] http://www.sfd.pl/Jak_zbudowa%C4%87_w%C5%82asn%C4%85_si%C5%82owni%C4%99-t212360.html Wszystko zależy od ilosci sprzętu, na pewno nie ma co się bawić w jakieś niepotrzebne pierdoły tylko podstawy, rack lub stojaki + ławka, poręcze, drążek, można jakiś wyciąg do ściany zrobić

Cześć, Ostatnio byłem w podobnej sytuacji i kupiłem: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17667-Lawka-regulowana-MH-L115-Marbo-Sport.html Do tego pasowałby taki stojak: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17669-Stojaki-wielopoziomowe-MH-S104-Marbo-Sport.html To bardzo solidny i mocny sprzęt, mocowanie umożliwia dołożenie wyciągu lub prasy na [...]

AKTUALIZACJA: 13 marzec, niedziela Zrobiłem dwa podejścia do wymachów z odważnikiem 24-kilogramowym. Każda taka mini-sesja trwała 10 minut. W ciągu każdej takiej "dyszki" zrobiłem 200 wymachów, a robiłem je w seriach po 20 (prawa 10 - zmiana - lewa 10) co minutę o każdej minucie. Razem więc zrobiłem 400 wymachów jednorącz. 14 marzec, poniedziałek [...]

Ale o jaka asekurację chodzi, asekurację jedynie daje Ci rack, w razie nie możności wykonania ćwiczenia sztangę zostawiasz na podpórkach, stojaki nie dają żadnych asekuracji.

wiesz, pod trójbój wbrew pozorom łatwo w domu nie będzie. Raz ze brak asekuranta, dwa ze cieżko będzie wykonywać pomocnicze cwiczenia jak wycisk do deski,czy rack pull..no chyba ze masz na mysli ćwiczenia trójbojowe,bez podejscia do startów no to wtedy OK

[...] siadach w kolejnym treningu wiem , że zrobię to bez problemu. Dlaczego tak jest? wszystko zalezy od grupy miensiwoej jej objetosci i tego, jakie partie pomagaja w ruchu najwiecej zazwyczaj podnosimy w martwym ciagu czy rack pull pozniej na drugim iejscu jest orzysiad, trzecie bedzie wioslwoanie i wyciskanie, tutaj zazwyczaj jest podobny ciezar

[...] nieco odsapnac. jednak tak jak piszesz, kto co lubi, nogi mam praktycznie podzielone na 2 dni, wiec jak doj**ie czworki we wtorek, to nie przeszkadza mi to zrobic chocby rack pull w srode, czy mocniej dowalic grzbbiet. jakby tyl ud bym byl przemeczony po wtorku, to mialem problem ze stabilizaja podczas wiosla, a ze we wiosle leci po 160 kg to [...]

/SFD/2020/4/15/296c8f6576b44842bb5c6f1fe0ed6839.jpg Czym jest rack pull i jak powinno się go wykonywać? Rack pull to nic innego jak odmiana martwego ciągu, w której sztanga jest usytuowana wyżej niż w standardowej, klasycznej wersji martwego ciągu. Jak wysoko zależy od nas można wykonać rack pull spod kolan, można równie dobrze wykonać go gdy [...]

[...] tylko robione jest na tej samej sesji jako progresja i-po drugie- lepiej na nim mogę dopiąć plecy. Od następnego mikrocyklu jako ćwiczenie po mc dam: - dociąg (czyli pseud-rack który teraz robię) w cięższe dni - mc z deficytem w lżejsze (zostawiałbym ciężar, a dodawał talerzy pod stopy- łatwa zmiana ciężaru). 1. Podrzut składanka 50 x 2, 62 x [...]

[...] martwym ciągu i danie silniejszego bodźca dla układu nerwowego. Sam tak często robiłem, że do pewnego ciężaru dochodziłem klasyczną wersją ciągu, a później na koniec 2 serie rack pull co wzmacniało chwyt i przygotowywało do dalszej progresji w martwym ciągu. Jeśli klasyczna wersja ciągu Ci nie podchodzi spróbuj innej wersji. Możesz spróbować [...]

http://i.imgur.com/ffLNVVj.jpg PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training jest to system treningowy, gdzie jedna partia mięśniowa trenowana jest 2 razy w tygodniu. Wiąże się to z trzema głównymi zasadami na jakich bazuje system, by trening był ciężki, intensywny i dawał anaboliczny efekt dla naszego ciala. Jest to połączenie treningu FBW oraz [...]

[...] deficyt 5x5 70 kg Zarzut 60 kg 5x5 Rack pull 5x5 140 kg Wznosy na boki 5 kg 3x8 Czy taki plan będzie dobry? W martwym mam problem z dolną fazą ruchu i chwytem stąd ciężki rack pull i mc deficyt. Przysiad też problem jest wstać więc przysiad na krzesło. Również mam słabe barki stąd w każdy dzień je ćwiczę. Czy jest na tyle dobry żebym nie miał [...]

[...] drążek nachwytem 4s po max powtórzeń(do klatki, szerzej niż barki) wiosło hantlem 4s po 14 12 10 10(nie żałuj ciężaru i ciągnij najszerszym- NIE RĘKĄ INACZEJ nie działa) rack pull 5-6s Kaptur 2-3s Ale polecałbym taki układ: Rack pull 5-6s po 5powt. w każdej i porządna progresja ciężaru drążek jak wyżej wiosło jak poprzednio kaptur Piątek- [...]