No racja. U mnie tak jest, ze nie mam zbyt duzo czasu, ale od czasu do czasu biegam, i robie podstawowe cwiczenia - np. pompki, brzuszki. Miejsca nie mam bardzo duzo - ale mam pomieszczenie za garazem do tego celu, niewiele - ale jednak 2.5 x 3 m Udalo mi sie finalnie trafic na okazje na olx - praktycznie nowy sprzet z Keltona (komplet - lawka, [...]
Spróbuj odłożyć i kupić sobie squat rack i ławeczkę razem z obciążeniem zamkniesz się w 3k nie musisz wydawać tyle od razu jak nie możesz ale uważam że to powinien być endgame bo w tym schemacie po prostu kupujesz sobie etapami elementy jak w LEGO i masz do końca życia
na takich ławkach jak domyos się słabo trenuje lepsza jest łąwka i do tego regulowane stojaki czy rack Atlas nieraz się przydaje do róznego rodzaju ściągań, cy prostowanie nóg, chyba że masz zamiar bramę np kupić czy wyciąg jakiś
[...] pełne lub do trójbojowe, - przysiady przednie, - box sqat - hack przysiady W przypadku ciągów mamy do wyboru: - martwy ciąg klasyczny - rumuński martwy ciąg - sumo ciąg - rack pull Kiedy wykonywanie ćwiczeń złożonych może być niebezpieczne? Podchodząc do treningu lekceważąc swoje problemy z kręgosłupem, wykonując ćwiczenia niepoprawnie [...]
dokladnie chudzina zapomnialem dopisac taki stojak mam tylko bez tych koncowek asekuracyjnych, ale to bedzie raczej do lawki akurat ale bede jeszcze robil klatke/rack cos jak tu http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/250 tylko wiekszy, z wiekszymi profilami tak, ze spokojnie bedzie wazyc 2x tyle co ten kelton [...]
tak własnie zrobię, poćwicze tydzień i się zobaczy co zmienymy, co dodamy (raczej wątpliwe) co ujmiemy suma summarum poprzestałem na takiej wersji Poniedziałek PUSH 1 ciężko klatka + czworogłowe, lekko barki + triceps 1) Wyciskanie sztangi gł. w dół rampa 6 + regres procentowy -15%,-30%,-45% x ilość pow. 2) Wyciskanie sztangi skos dodatni SMITH [...]
no tak... zależy też jak na to popatrzeć i jak wykonać; zakres skracamy nie aż tak bardzo, więc nie będzie to jednak rack pull, nogi uginamy i pozwalamy im pracować też w stopniu myslę, ze wystarczającym, oczywiście lekkomyślność w mc to bardzo głupia rzecz%-) jednakże np. zbytnie poluzowanie i puszczanie tułowia w klasycznym gdy ciężar jest dość [...]
http://imageshack.us/a/img191/5292/dieta20120927.png Barki: Wznosy boczne, up & down the rack Rampa 16 do 19 /15x23/20x19/20x15/??x11/??x7 - dwie ostatnie siedzac Wznosy przednie, młotkowe, siedzac 16x7/16x7/16x8/16x8/??x7 Wznosy tylnie lezac 20x10/20x10/20x10/20x10/20x10 Jakis MDS na dobicie Dwojki: MCNPN [...]
Day One – Pull Deadlifts (conventional, sumo or partial aka “rack pulls”) – 5 sets x 5 reps Rows (barbell, dumbbell, machine or t-bar) – 5 sets x 5 reps Weighted pull ups, chins or Barbell or dumbbell curls – 5 sets x 5 reps Day Two - Push Flat, incline or decline barbell, dumbbell, of machine bench press – 5 sets x5 reps Military, dumbbell or [...]
[...] jesli idzie o technike, to moja jest tak zalosna ze lepiej bym sie nie wypowiadal :) Jednak tu idzie o inna kwestie - Ty robisz zarzut - a Konrad i Kuba rwanie do pozycji rack ;) Gdyby za wzor brac film z Panem Luka - to u nich liczba zarzutow na filmach wynosi 0. Roznica jest taka, ze robiac zarzut prawidlowo - tracisz czas. I teraz badz tu [...]
W sumie nie wiem ile bede dokladnie na nim leciał. 4-6 tyg orientacyjnie planuje. Zobaczmy jak z ciężarami będzie :P Musze dorzucic troche kcal bo ssanie okrutne mam a trzeba jeść żeby miec siłe :D Jednak zrobie taki przyspieszony reverse diet, bo dodawanie po 100 kcal co tydzien z tak niskiego pułapu kcal chyba mija się z celem. Rack Chins [...]
Nagrałem pare filmów z treningu, może ktoś zacznie zaglądać jak będzie troche ciekawiej u mnie w dzienniku :P Trening b. dobry. Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg 5x33,5kg 5x36kg 5x38,5kg A: Pompki na poręczach z obciążeniem 8xcc 8xcc 7xcc 8xcc 8x5kg 8x5kg P: Wyciskanie siedząc zza [...]
Trening ciezki.. W wiosle pendleya znacznie ograniczylem ruch ciala i staralem sie ciagnac ruch mocno z lopatek i niezle przetyralo plecy. Wycisk hantli jakos poszlo te 41,5kg ale z pomocą zbyt duża przypadkowego norwega wiec za tydzien powtorka. Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg [...]