qazar

dalej uwazam ze 3 vs 6 nie ma roznicy , tu natomiast mamy cos jak ud 2.0 albo tego przestrzegasz albo tego nie robisz, nie ma nic posredniego Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-02-07 22:10:44

[...] w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-02-08 16:14:56

pepo mam problem z poczta, nic nie dochodzi prosze cie odezwji sie na gg 5102232 sprawdz gg Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-02-07 23:44:45

Nie zamienisz tluszczu w miesnie to raz, dwa ze masz 2 opcje masa potem rzezba, albo cykl spalacz+stack. Wybor nalezy do ciebie, w tej diecie nic o bialku nie wspominasz ;] --> Robimy masę - fakty nie mity by qazar (dział Odżywianie) Wybierz ktora opcje wolisz to dobiore ci jakies suple

qazar, a diety typu NHE? albo ogólnie izokaloryczne? zwiekszenie tłuszczy do powiedzmy 50% moze az tak utrudnic zdobywanie masy miesniowej?

qazar napisales w swoim arcie ze low carb nie dziala na ektomorfikow.. dlaczego?

[...] tłuszcze na mięśnie bo to nie możliwe, ale możliwe jest całkowicie zmieni siebie samego/samą jeśli tylko włożymy w to odpowiednią ilość pracy i poświęcenia z dobrze zbilansowaną dietą i dobrym treningiem w ciągu kilku miesięcy można zmienić wiele trzeba tylko chcieć , czego wam życzę!!!! Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-02-08 20:08:56

A to łajza się nie odezwała DarKuch ty i qazar to ta sama osoba czy się myle??

mylisz sie qazar wojciech furtak darkuch darek kuch

Qazar napisałeś żeby wcinać 8-10 posiłków. Ale czy nie podkręci to zbytnio metabolizmu?? Ja może typowym ekto nie jestem(po prostu jestem chudy, ale pod wpływem diety i treningu przybieram na masie), ale wolę zjadać 5-6 posiłków. Co o tym sądzisz??

Układałem zapotrzebowanie wg postu qazara i wyszło mi 3200kcal. A qazar w kolejnym poście o ektomorfach napisął że jesteśmy zmuszeni do zjedzenia około 4800kcal. Oba posty napisane przez tego samego autora i jest dość duża rozbieżność. Jakbyście mogli wyjaśnijcie mi o co chodzi :)

unikaj slodzonych napoj,wypiekow,ciast,batonow, chleba zacznij sie wiecej ruszac, uprawiaj sporty ogolno rozojowe Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-02-09 12:15:47

Zalezy od diety, treningu, aktywnosci, genetyki i jeszcze wielu innych czynnikow. niektorzy zeby złapac 1kg suchego miesnia musza przytyc 3kg smalcu. inni 0,5kg a inni wogule. Chyba ze wspomagamy sie SAA to juz zupelnie inna historia Edit: chyba ze tak jak qazar Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-02-09 13:08:32

[...] cechami : *Białko powinno być ustalone na poziomie do 2,75 g na LBM (Lean Body Mass, czyli sucha masa ciała) *Węglowodany powinny stanowić minimum 150g dziennego limitu *Resztę zapotrzebowania powinien stanowi tłuszcz rozłożony w stosunku 1/1/1 jednonienasycone/wielonienasycone/nasycone Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-02-09 17:17:29

cholera 3 razy mialem gotowa odpowiedz do wyslania tyle ze w pracy i za kazdym razem jej nie moglem wyslac bo albo szef albo zwis kompa do rzeczy: 1. jak zapotrzebowanie ww ma sie do tego co Qazar pisal ? 2. co do diety to mam mieszane uczucia, wydaje mi sie ze poszliscie na latwizne. - duza ilosc ww i insy, wiadomo ze malo kto nie przytyje. - [...]

[...] wiadomo są raczej nie bardoz do redukcji...i ponawiam: I mam pytanie jak tam było obliczanie mikrosładników i mi wyszło -tylko areoby 1,65 x LBM(to co nam zostanie jak odejmiemy tkankę tłuszczową) =6 oraz 1 x LBM(kg) x 2,2 + 100 przy treningu siłowym lub areobowym(wysoka aktywność) = 107,7 to co to oznacza:> qazar...dobry z Ciebie człowiek:)

Dobra robota, qazar. Obiecaj tylko że nie upodobnisz się do Tyki w częstości używania ban-maszyny

qazar: masz na mysli udziec wołowy? Mariusz 1979: zapomniałem jeszcze o I krzyżowej, jest super z rosołu, ale tutejsi pakerzy zup chyba nie jedzą.... Zmieniony przez - slawekop w dniu 2007-02-10 13:16:39

Panie qazar a mozna jeszcze prosic jakies ciekawe przepisy na wolowinke? sog nie wszedl:( duchowiec. Zmieniony przez - robaleq w dniu 2007-02-10 13:17:29

wolowina piecz/poledwica a neizauwazylem ty tam amsz sama oliwe dieta bez pomyslu Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-02-10 14:37:53