płatki

Zasięgnąłem jeszcze trochę wiedzy i mam kilka pytań odnośnie diety :) 1. Czytałem, że nie jest zalecane jeść węglowodany ( płatki owsiane np.) zaraz po przebudzeniu na śniadanie. Powoduje to m.in. większą ospałość etc. Sugerują jeść np. jajecznica (5 jaj, warzywa,olej,kiełbasa). Czy te płatki szkodzą jakoś inaczej? Bo nie chce mi się robić jajek [...]

wczoraj bylo mma , dzisiaj byla silownia , wykonalem trening A. Co do diety to wyglada to nastepujaco: -5:45 wypijam bialko wpi - 7:00 jem platki owsiane ze slonecznikiem i wiorkami kokosowymi - 9:00 wypijam gainera -11:00 sniadanie w pracy wiec zawsze jakis makaron lub ryz z jakims mieskiem lub rybka i banan , witaminki , omega i wit d3 -13:30 [...]

[...] z podkładkami 3x10 No barbell mc 3x20 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 4x10 2. SWS 3x10 No money 2x20 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie Dieta 1. 60g płatki owsiane + 20g wiórki kokosowe + 200g mleko + 30g rodzynki 2. 200g kurczak + 100g ryż biały 3. Żeberka + ziemniaki + smalec 4. Twaróg + oliwa z oliwek Zmieniony przez [...]

Cześć, aktualnie robię masę wazę 71 kg przy wzroście 182 proszę was o wasze opinie i możliwa poprawę a wiec: Śniadanie: omlet 80g płatki owsiane 3 jaja garść żurawiny banan, do tego dodaje trochę białka dla smaku Obiad kurczak 200g ryż 100g Obiad kurczak 200g ryż 100g Czasem dodaje warzywa Serki wiejskie 2 plus 3,4 wafle ryżowe Kolacja: ser [...]

widzę juz,ze za dużo sobie tego dałam.. może zacząć po prostu od etapu 1 +ćwiczenia na brzuch +20-30 minut kardio? jem ok 1800-2000 kcal, dużo warzyw, nasion i strączkowych warzyw, płatki owsiane, twaróg, jajka,owoce. Zmieniony przez - azif w dniu 2016-03-01 11:41:18

Ja zalewam platki woda na noc. Jak rano jest bardzo zbita masa to dolewam troszke wody i zagotowuje, do gotujacej wbijam jedno jajko i mieszam bardzo szybciutko zeby nie zdrobic jajecznicy tylko taki krem -wody nie mozesz mkec za duzo, tylko tak aby nie przypalic garnka.. Do takiej owsianki dodaje troche kakao albo miodu

spennende - ale jak to jajko wrzucić? Gotować na wodzie i w czasie gotowania? Bo ja owsianki nie gotuję, zalewam mlekiem ciepłym i zostawiam na noc. W tym czasie płatki miękną. Dziś będzie trening ok 16. Do miski staram się dorzucać więcej tłuszczy. Po południu zrobię większe zakupy, więc pojawi się nawet i stek :-)

czwartek - 25/02 - DT /SFD/Images/2016/3/1/51a1f62e220d420cb3f5c057e6f38556.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2g Tyrozyna 2g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna [...]

Pierrot w formie batonika lepiej smakuje %) Ta Milka ok, ale dupy nie urywa. Lepsza klasyczna albo oreo. Zresztą najlepiej smakują te 300g ;) Mam zamiar teraz przetestować większość czekolad, których nie jadłem %-) mała reklama klubowej koszulki + legginsów Activlab :D /SFD/Images/2016/3/1/4133412589304f679d497a3d7dd18e61.jpg TRENING Siady dalej [...]

może być taki mix płatków jednak pamiętaj że płatki mają dużo błonnika co również może okazać się niekorzystne

[...] mocną różaną herbatę (wody dałam 120ml). Po ostudzeniu w jakieś małe naczynie kwadratowe i do lodówki. Jak stężeje to pokroić w kostkę i wydłubać. :D Bierzemy jakieś płatki, jakie tam się lubi, ja akurat mam z komosy. Bierzemy jogurt. Robimy lody - miksujemy mrożone truskawki ze śmietaną, do tego słodzik i wpc. Wiadomo, można dorzucić [...]

witam jako zródło weglowodanow mam m/in płatki owsiane górskie - mam nadzieje ze to dobry pomysł ? ale bedac ostatnio w markecie zauwazylem MIX płatkow bez zadnych dodatkow , w 1KG miesci sie 20% płatkow owisanych , 20% jeczmiennych , 20 % gryczanych , 20% pszennych i 20% zytnich - bez zadnych dodatkow moje pytanie brzmi czy te [...]

Poniedziałek:29.02.2016 Trening: Nogi: - Fronty 77kg x6,6,6,6 - siady klasyczne 77kg x8,8,8,8 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta; 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 15g 4) kasza kuskus 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 5) chleb domowy [...]

To czy potrzebujemy dodatkowego źródła białka powinno wynikać z całego bilansu - obliczamy to co jedliśmy i sprawdzamy... jedno dziecko na śniadanie spożywa jajecznice z szynka a drugie dziecko je np. płatki kukurydziane ... nie można wszystkich tak samo oceniać i sugerować suplementacji .

[...] może dać ze dwie, trzy marchewki do środka? Nabiera bardzo fajnej delikatnej i mokrej konsystencji i do tego kolor fajny :-)) Oczywiście do tych marchewek standardowo płatki owsiane, mąka, jajka, troszkę mleka lub wody. Czasem cynamon daje, szczególnie dobrze smakuje z miodem. Jak mi makro pozwala to dorzucam banana do środka. Na wierzch [...]

Moje sposoby na podbicie kalorii to np. 1) mielisz/miksujesz płatki owsiane (na moim przykładzie 200g), wsypujesz do miski, dorzucasz do tego 5 jajek, słodzik rozpuszczony, 50g miodu, 300-500g startych jabłek i albo dajesz to w jakieś naczynie i pieczesz jako ciasto albo smażysz robiąc jako placki, nie jje sie tego jakoś mega szybko ale wyjdzie z [...]

Co mi w oko wpadlo to cukier ;p, wywal go chociaz na czas redukcji,ewentualnie kup sobie slodzik,czemu nie masz calych jaj w diecie?,bardzo dobre zrodlo bialka i tluszczy, daj z 3-4 jajka na sniadanie,wywal chleb daj jedna torbe ryzu wiecej, mieso mozesz rozlozyc na dwa posilki z ryzem po 200g,zamiast musli daj sobie platki owsiane [...]

Witam, Krótko i na temat: po raz kolejny w swoim życiu postanowiłam o siebie zadbać. Tym razem mam sporo motywacji ( dla synka, a przede wszystkim poczuć się piękna po ciąży). Niestety wcześniej wszystkie kończyły się porażką, ale po porodzie wszystko się zmieniło. Zależy mi, by ograniczać błędy żywieniowe i treningowe. Dlatego pojawiłam się na [...]

[...] ruch i tempo. Rehab 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 3x10 No barbell mc 3x20 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 + rozciąganie Dieta 1. 60g płatki owsiane + 20g wiórki kokosowe + 200g mleko + 30g rodzynki 2. 50g kurczak + 50g kuskus 3. 4 jajka + bułka wieloziarnista 4. Żeberka + ziemniaki + oliwa z oliwek Dieta [...]

Platki owsiane 60g, 5 jaj, serek wiejski , 1,5 torby ryzu 500-600g mięsa (wieprzowiny więcej jak 600 troche, mieso z udek, piers jezeli ejsy na dobrej promo, schab jezeli tez jakies fajnr promo) 30g rodzynek, 30g wiorek kokosowych, 3 kromki razowego , 200ml śmietanki, lniany albo oliwa , maslo orzechowe