płatki

Trening pleców przebiegł zgodnie z planem narazie postępów w sile pleców nie ma. Dzisiaj jadłem jeszcze ryz z piersiami kurczaka płatki z mlekiem, trochę fatu też przybędzie:d i jeszcze cos zjem bo robię się głodny. Siodema dzięki wiem że to podstawa Zmieniony przez - redhors92 w dniu 2009-01-27 19:00:24

witam jakie BTW na KMC??ile scioles kcal??wegle jadaj tylko na sniadanie i okolotreningowo Sniadanie: 2 jajka gotowane kromka chleba pelnoziarnistego 100g jogurt naturalny 100-150g + 50g musli z suszonymi owocami (nie jestem pewien czy jogurt naturalny jest dobrym źródłem białka wolno wchłaniającego sie, kazeiny) chleb i to musli zamien na platki [...]

Nie widzę u Ciebie takich ćwiczeń jak thruster, burpee i podobne mordujące Jak wiele osób tu zauważa, masz za mało kalorii. Możesz sobie spokojnie podbić białkiem, bo masz go mało, poza tym 32g tłuszczu to porażka. Powinnaś to zwiększyć x2. Nie ma u Ciebie w jadłospisie (albo ja nie zauważyłem) zdrowych tłuszczy - orzechy, olej lniany, olej [...]

[...] 96Kcal tłuszczów Mam rozumieć, ze to zapotrzebowanie jest na jedną dobę, ta? 7.00 Białko/tłuszcze/węglowodany -mleko 3.3/3.2/4,8 -płatki owsiane 11,9/7,2/62,4 -3 jaja kurze 37,5/29,1/0,6 ______________________________________ 52,7/39,5/68 I mam sobie tak podobierać aby mi [...]

-sniadanie Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 ml 2 Jaja gotowane b/w/t/ 26/44/18 kcl 441 -II i III śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Ser twarogowy chudy 200g b/w/t 53/103/5 kcl 672 -obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (300g) białko 65 tłuszcz 4 węgle 0 kcl 297 kasza gryczana (100g) białko 13 tłuszcz 3 węgle 63 kcl [...]

no to mi troche ulżylo :) a o to moja dieta : Wzrost: 190cm Waga 83kg Cel: czysta masa miesniowa Sniadanie: Płatki owsiane 100g Kefir 2% tłuszczu 200g Jaja kurze całe 120 g Orzechy włoskie 10g Omega3 Razem: 430g 35,3bialko 30,07 tłuszcze 81,7 weglowodany kcal: 714,3 Sniadanie 2: Szynka z piersi indyka kurczaka 100g Chleb żytni [...]

Nie wiem czy brak innych porad wynika z olewki mojego tematu czy po prostu z tego ze masz racje Skalar. Zakładam w dobrej wierze ze to drugie, wiec oczywiście nie będę mędrkował i zrobię jak mówisz, zacznę na '0'. Tak więc: Zapotrzebowania na kcal: 2767 kcal Białko: 177,4 g (709 kcal) - 2 g na kg Tłuszcze: 170 g (1535 kcal) - 1,911 na kg [...]

to nie mój żaden tylko jakiś doradca ze sklepu z neta mniejsza z tym zmieniłem diete ale 2 śniadania nie da się zmienić w moich warunkach zrozum wygląda tak: Śniadanie 6 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300g 2 jajka gotowane owoce rodzynki II Śniadanie 9 -4 kromki chleba razowego z żółtym serem i szynką (2 kanapki) III Posiłek 12/13 Ryż brązowy lub [...]

[...] i fat poleci co do treningu silowego to napisz w dziale TRENING DLA POCZATKUJACYCH dieta wiec tak 5-6poslkow wegle na sniadanie i okolotreningowo jadaj weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec [...]

Płatki owsiane będą lepsze.

Ja zrobiłem coś takiego tylko wersję z mlekiem, w sumie byłoby smaczniejsze jakby najpierw rozgotować lekko banana w mleku, płatki oddzielnie ugotować, zmiksować papkę z banana i wtedy wszystko wymieszać.

witam jaka kcal jakie BTW na KMC?? Sniadanie ok 7/8 godzinie: -Płatki owsiane ok 80g - mleko 3,2% ok 300ml+ -rodzynki ok 30-40g - jajko na miekko lub jajecznica z 1 jaja daj ze 2jajka mleko pij 2% rodzynki sobie jedz zamiennie ze swiezym owocem,dodaj ciut oliwy II śniadanie w szkole ok 12,00 -3 kanapki chleba razowego + ser biały lub szynka + [...]

Zapotrzebowanie 2004 kcal, białko 192 g, tłuszcze 96g, węglowodany 93g. I posiłek: 7 rano 2 kromki chleba razowego 2 plastry wędliny -----LUB----- Płatki owsiane 100 g Mleko szklanka 1.5% serek wiejski II. posiłek 9.30 2 kromki chleba razowego/pieczywo WASA posmarowane masłem, do tego wędlina lub warzywa III. posiłek ok. 13.00 Marchewka lub inne [...]

witam widze ze chcesz manipulowac weglami,fat ma leciec a mieso nie no coz sprawdzmy DT (treningowy) rano: -provit 85 -mleko 250ml -platki owsiane 40gram dodaj np.orzechy/pestki dyni razem:41 b, 7 tł, 40 ww lunch: -ser twarogowy poltlusty 100gram -chleb zytni pelnoziarnisty 90gram tutaj zamiast sera dal bym jajka dodal warzyw i oliwy [...]

Po zjedzeniu 100 a nie 200 g platkow stwierdzilem ze tego nie da sie zjesc :D Czy nie mogl bym zmniejszyc Np platki do 60 g a zamaist tego dac cos innego??

bialy staraj sie jadac po treningu w ostatecznosci ew.przed treningiem w ciagu dnia brazowy/paraboliczny lub kasze gryczana/jeczmienna lub makaron durum płatki owsiane,chleb razowy

To powiedz mamusi żeby ci nie gotowała, tylko sam sobie gotuj... Co za problem ugotować płatki owsiane albo ryż albo kawałek piersi z kurczaka? Ja nie widzę problemu.

robiłem tak długo a teraz suplami się opycham jeszcze dziś złoże zamówienie na kolejne Ps robiłem gainery z ryżu ale zawsze zostają grudki w nim i to mnie wkurzało teraz często robię mix płatki owsiane + białko + oliwa z oliwek szybko,zdrowo

pierwszy posilek : zmien platki na owsiane, dodaj jakeis tluszcze (orzechy wloskie, oliwe) oraz bialko (np. jajka) drugi i trzeci posilek wygladaja jakby posilki w szkole, wiec jesli tak to radze zebys bral do tych kanapek ser bialy i nie cudowal przed treningiem ser zamien na kuraka albo rybe, bo bialko z twarogu wolno sie wchlania ostatni [...]

I sniadanie: platki owsiane z mlekiem banan II sniadanie: kanapki z zoltym serem serem(pieczywo razowe+maslo+ser) pol kostki sera bialego Obiad: piers z kurczaka ryz brazowy surowka wazywna podwieczorek: jogurt owoce kolacja: pol kostki sera bialego ryz bialy czasem nalesniki Zazwyczaj tak to wyglada chyba ze o czyms zapomnialem w sklepie ;)