płatki

[...] treningu, budząc się mięśnie są głodne, narażone na katabolizm więc dostarczamy im białka pod postacią np Whey 100%, kolejną sprawą są węgle dające nam energię na start tj. płatki owsiane górskie itd. Jednym słowem uzupełniane są braki, to jest tak jak z samochodem i pustym bakiem - bez paliwa nie pojedziesz Przepraszam że się wciąłem w temat [...]

Sciagnij ten program, obliczysz zapotrzebowanie i b/t/w. http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html Produkty jakie powieniens miec w diecie : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki [...]

Witam, pamieta mnie pan, panie Jacku? Robiłem jakis czas temu redukcje zrzuciłem z 112 do 97, niestety przerwałem na dość długo redukcje około 4-5 miesięcy, teraz chce wrócić do diety i siłowni, aktualna waga 100kg. Teraz mam wiecej czasu gdyz mam tylko wieczorówke w piatek i sobote , reszte dni mam wolne, wiec moge sobie pozwolić na troche wiecej [...]

Kolejna sprawa do skonsultowania, dieta: Ja to widzę tak: Kończę redukcję w sobotę za tydzień, parę dni jem sobie smakołyki. Później 1 tydzień całkowitej przerwy od treningów i bilans na zero, czyli przy mojej aktywności (bez treningów to aktywności nie będzie w ogóle) jakieś 2500kcal, następnie jeden tydzień treningu na bardzo małych [...]

Trening Klatki - rozpiętki 4x 12-15 12kg - wyciskanie hantli skos-dziś poszło 5x bo zarąbiście wchodziło 12x18kg 12x18kg 12x18kg 10x18kg 8x18kg Cieżar dziś stały - sztanga na skosie 3x 8-12 10x70kg 8x70kg 6x70kg Brzuch - podciaganie nóg do klatki wisząc 5x max + Aeroby zamiast planowanych 45min poszło 65min na tetnie 130-140 Dieta: - otręby z [...]

a dieta? Mam,ale nie wiem czy mozna nazwac to dieta :P staram sie jesc rano ( najwiecej biala,platki sniadoniowe/jajecznica), w szkole obiad ok. 11 30, w domu oniad ok 15, po treningu jedzienie ok 17-17 30 i kolacja ok20-21. Staram sie jak najwiecej bialka i weglowodanow jesc.

[...] b - 190, t - 86, w - 177. 2. Ograniczone możliwości przygotowania posiłków w pracy, więc jedzenie na sucho. Więc tak: 1. Śniadanie - zaraz po przebudzeniu, czyli 6:00 - płatki owsiane bądź pszenne pełnoziarniste na mleku - garść orzechów włoskich/arachidowych - dwa całe jajka gotowane rozkład - b-27g, t-37g, w-56g, kcal-681 Białko z mleka [...]

Mam jeszcze takie pytanie, czy liczyć te tłuszcze z ryżu,chleba itp itd poniewaz wychodzi mi 40g tłuszczy, (pan mówil 10-15) a tak naprawde jest tylko tran 5g, olej sezamowy 5g i 1 jajko reszta tłuszczy pochodzi z kasz i warzyw. Te 10-15g ma pochodzic własnie z tranu/oleju a reszta tłuszczy z kasz normalnie wliczac do kaloryczności Prosze o ocene [...]

Szybkie pytanko , jeśli nic pod ręką nie mam to czy dobrym wyjściem będą płatki owsiane jako posiłek przed treningowy ? Trzeba załadować WW , a nie mam z czego .

[...] błonnika ze jak chciałoby sie zjesc 100g tego i pozyskac z tego 300kcl to sie pozyska 200 bo reszta to błonnik. TAkze jutro szalejemy z ryżem albo grochem xD Dzis: 1. 50g płatki owsiane 100ml mleka 1 łyzeczka miodu otręby owsiane 3 łyzki miałam dzis na 7.10 i zaspałam xD sniadanie zrobiłam wieczorem ale musiałm jeszcze wody dodac bo mi to [...]

Pudzianie jak juz wielokrotnie bylo tu wspomniane; -przed treningiem platki owsiane+piers -bezposrednio po treningu whey(0,5g/kmc) i carbo 1g/kmc lub Ultra Mass -40-50min pozniej ryz ciemny+piers+warzywa Bialko podzielone po rowno na kazdy posilek. Wegle w duzej ilosci po treningu tj 25%dziennego zapotrzebowania , przed treningiem standardowo. Na [...]

[...] - masz jeść co 2-3 godziny - śniadanie to największy posiłek dnia, ktory przyspiesza twój metabolizm na cały dzien i zapobiega katabolizmowi nocnemu... tu możesz zjeść płatki owsiane z mlekiem + orzechy, rodzynki + dwa/trzy białka z jajek - w ogóle to każdy posiłek powinien zawierać porcję pełnowartościowego białka (chudy drób, sery białe, [...]

Płatki na mleku wystarczą? To jedyne na co mogę się zmusić.

1 posiłek 7:00 śniadanie: mleko kozie + płatki owsiane do tego jakiś owoc (czasami zapominam) mozesz doda oliwy z oliwek lub orzechow lub inego zrodla tluszczu lub jajka na miękko 2-3, chleb razowy 100g no i herbata lub szklanka mleka malo ww lub twaróg półtłusty z pomidorem, lub bez + chleb razowy twarog na sniadanie nie bardzo [...]

oceń moją dietę Śniadanie 7:00 Płatki z mlekiem 2 Śniadanie ok 10:00 Kanapka z szynką lub serem żółtym Obiad Kotlet schabowy lub pierś z kurczaka Podwieczorek 16-17 ryż; kasza; jajka gotowane Kolacja 20-21 jogurt jakaś kanapka lub ryba jak jest wiek 15 waga 58 staż treningowy 13mieś z przerwami zażywane odzywki anabolic bcaa system

jadam na śniadanie płatki z rodzynkami i kefirem. ciekawe już jestem jak będzie to z bananem smakowało jutro wypróbuje

ok rozumiem. wiec zrodlami bialek sa naprzyklad sery ryby produkty pochodzenia mlecznego mieso jajka itd zrodla weglowodanow: pieczywo makarony ryz owoce platki owsiane i innego typu produtky pochodzenia zborzowegio i roslinnego

[...] owsianych na 130ml mleka (mikrowela) -50gr kaszki "Mleczny Start" (ostatnio pojawiła się w Biedronce, tania ^^) -do tego znowu 130ml mleka, bo tamto wsiąkło w płatki ;] -10gr Ostrowii. + w zależności, czy mam ochotę czy nie, łyżka kakao. To wszystko zmiksowane of course. Chętnie bym wrzucał rodzynki, ale nie mogę dostać dobrych :( [...]

[...] tk. mięśniowej przy takich aerobach jest.... wstań przed biegami wypij przynajmniej białko albo zażyj rozgałęzione aminokwasy bcaa bo inaczej nie polecam biegać na czczo... a po bieganiu posiłek jak potreningowy węgle złożone o wys ig plus białko i będzie ok możesz rozgotować płatki owsiane powrzucać bakalii dodać jakieś białeczko i będzie ok

W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html nastepnie zabierz sie [...]