Kiedy powinno się co jeść: Białko kiedy powinno go być najwięcej Węglowodany................ Tłuszcze to chyba nie ma znaczenia A skąd mam wiedzieć ile gram musze zjeśc czegoś żeby było wystarczająco?? I 1 Paprykarz "Szczeciński" 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 3 Pomidor 4 Herbata, napar bez cukru II 1 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu [...]
2 bułki grachamki / ZAMIEN NA PLATKI OWSIANE 100G Z MLEKIEM 100/150g sera białego chudego bananek 1 kotlet(100g) / JAKI KOTLET?!? 3 ziemniaczki(każdy po 100g) / ZAMIEN NA KASZE 2 marchewki 1 cycek kury(100g) / WALNIJ 150 G I TAK NIE WIDZIALEM 100G PIERSI.... 100g makaronu + JAKAS SUROWKA Z OLEJEM Z PIERWSZEGO TLOCZENIA przed treningiem: [...]
bialka w kazdym posilku staraj sie dostarczac okolo 30g weglowodany ladujesz przy sniadaniu, przed treningiem, po treningu, im puzniej to obcinasz , ostatni posilek najlepiej bez ww i t, same bialko np: tunczyk czy odzywka bialkowa ( na godzine przed snem) masz tu link do dobrych tabeli odzywczych: http://www.dieta-optymalna.info/tabele.php [...]
zbieracze sogow Białko kiedy powinno go być najwięcej//W KAZDYM POSILKU OK 30g-NIE WIECEJ Węglowodany................ //2-4g/1g BIALKA Tłuszcze to chyba nie ma znaczenia //MA I TO B.DUZE - ok 70g/DZIEN A skąd mam wiedzieć ile gram musze zjeśc czegoś żeby było wystarczająco??// POCZYTAJ SKLAD NA OPAKOWANIU LUB TABLICE WARTOSCI SPOZYWCZYCH A POTEM [...]
ww zlozone: makaron ( z pszenicy a nie maki makaronowej), ryz , kasza, ulubione sniadanko pakerow: platki owsiane ( ja ich po prostu nie trawie i po chwili robie pawia....) dzienne zapotrzebowanie ustal sobie na podstawie tego co ci wyjdzie i podziel na poszczegolne posilki , bialka najlepiej w kazdym po okolo 30g ww z koleii to na sniadanie [...]
[...] średnia ilość węglowodanów, niewielka ilość tłuszczu Kolacja Duże ilości białka, umiarkowane ilości węglowodanów Dobre źródła węglowodanów na masę: Płatki owsiane; płatki pszenne; płatki ryżowe, makaron, ziemniaki, pieczywo, biały ryż; owoce; soki; kasza gryczana, miód, kasza manna Dobre źródła białka na masę: Czerwone mięso; kurczęta [...]
[...] z weglowodanami powyżej 20,czasami wieczorem jak jestem głodna zjem kawałek czekolady 66% , albo wypije szklankę mleka odtłuszczonego w proszku.Sniadania to przeważnie płatki owsiane z mlekiem w proszku i figami i morelami, albo chleb pełnoziarnisty z serem 0% i sałatą, pomidorem i ogórkiem. Jem warzywa straczkowe, wypijam litry wody a [...]
[...] węglowodanów, niewielka ilość tłuszczu Kolacja Duże ilości białka, umiarkowane ilości węglowodanów BEZ WW NA KOLACJE Dobre źródła węglowodanów na masę: Płatki owsiane; płatki pszenne; płatki ryżowe, makaron, ziemniaki, pieczywo CIEMNE, biały ryż CIEMNY; owoce; soki; kasza gryczana, miód, kasza manna UJDZIE, TYLKO CO SIE DA JEDZ CIEMNE Dobre [...]
[...] I PORCJA BIALKA OK. 30-40G Kolacja Duże ilości białka, umiarkowane ilości węglowodanów /CO TO KOLACJA DLA CIEBIE? Dobre źródła węglowodanów na masę: Płatki owsiane; płatki pszenne; płatki ryżowe,/ZA DUZE IG/ makaron, ziemniaki, /MALO WW/ pieczywo /Z PELNEGO PRZEMIALU/, biały ryż /JAK NAJCIEMNIEJSZE, JAK CIE STAC TO IDEALEM BYLBY DZIKI/; [...]
[...] mam słabszą ale to chyba dlatego że jestem praworęczny a nie że byłem szyty :) NIe ma żadnych Przeciwskazań. 6. Dieta :) i tu jest problem bo nie miałem żadnej diety jadłem płatki rano i takie rózne 3 jajka dziennie piłem ale staralem sie jeśc te 5 posiłków dziennie. Coś tam próbowałem ale nie moge powiedzieć że to było dista specjalna pod [...]
Codzinnie rano zjadam musli owocowe z mlekiem i zaczynam sie zastanawiac czy dobrze wybieram. Staram sie wystrzegac cukru itp ale moze jest cos lepszego niz gotowe musli? Co wy wcinacie? Płatki? Jesli tak to jakie i dlaczego. Z gory dzieki faber est quisque suae fortunae - każdy jest kowalem własnego losu
platki sa zazwyczaj weglami, wiec nie wiem. Dobre sa na poranek poniewaz maja spora wartosc energetyczna, ale czy ja wiem... Musli jest dobre i wskazane poniewaz zawieta duzo blonika. Sam kiedys jadlem, ale w moim odczuciu rewalacja to to nie jest Zakochany w usmiechu Smoczka ------------------------------ Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała [...]
Ja z rana jem zwykłe płatki...polecam ============================================== Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd cz.3- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206
Też tak miałem. Ja zrobiłem tak: po przebudzeniu piłem sporo wody, później poranna toaleta i około pół godziny po wstaniu jadłem dopiero śniadanie. Dobre jest coś takiego: mieszasz płatki owsiane z jajkami, czekasz aż zmiękną (ja robię wieczorem) i smażysz na teflonie, na to kroisz pomidora, ewentualnie smarujesz dżemem niesłodzonym. Smacznego
ja bardzo polecam platki fitness sa naprawde spoko!! nie probuj bez mleka bo tak sa niezbyt dobre ale z mlekiem dla mnie rewelacja!! i maja prawie o 100 kcal mniej niz musli (w 100 g. oczywiscie). ja dodaje do tego jeszcze owoce np. truskawki teraz jagody i poprostu pychota!! a platki sa wskazane na sniadanie bo zawieraja duzo blonnika! a weglami [...]
a ja jestem hardcore'owiec i jem platki owsiane zalane wrzatkiem (jesli nie ma mleka ) i do tego 0,5l wody ktora jest mi potrzebna do popicia 200g bialego chudego sera to sie nazywa jesc z glowa Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga
[...] mam słabszą ale to chyba dlatego że jestem praworęczny a nie że byłem szyty :) NIe ma żadnych Przeciwskazań. 6. Dieta :) i tu jest problem bo nie miałem żadnej diety jadłem płatki rano i takie rózne 3 jajka dziennie piłem ale staralem sie jeśc te 5 posiłków dziennie. Coś tam próbowałem ale nie moge powiedzieć że to było dista specjalna pod [...]
A jaki teraz masz cel? Przy redukcji lepsze platki owsiane choc musli jest OK ale takie z przewaga platkow owisanych, mala iloscia owocow kandyzowanych. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!
Problem z masą :(
