płatki

Poniewaz studiuje to zazwyczaj swoj dzien zaczynam o jakiej 6. Jak mam wolne to spie ile moge:))) Wszystkie posilki staram sie jesc co jakies 3 3,5 godziny. Zaczynam od kawy z mlekiem po jakis 2 godzinach platki z mlekiem lub jogurtem naturalnym, owoc. Nastepny posilek to chlebek razowy do tego chuda wedlina lub ser bialy, topiony itp. Na obiad [...]

[...] (17,5/55/30) 3 posiłek: 16:30 (17,5/45/25) 4 posiłek: 19:00 (17,5/50/25) 5 posiłek: 21:00 (17,5/0/0) Białka/Węglowodany/Tłuszcze 1. - 2 szklanki mleka 3,2% - 16,5/24/16 - płatki kukurydziane 3,6/42/0,5 - chleb razowy - 75dag - 4,2/40/1,3 - jabłko - 0,3/12,4/0,6 - dwa jajka - 12,5/10/7 - masło To jest moje sniadanie. I jak? Jak policzyc [...]

[...] 2 posiłek: 14:00 (17,5/55/30) 3 posiłek: 16:30 (17,5/45/25) 4 posiłek: 19:00 (17,5/50/25) 5 posiłek: 21:00 (17,5/0/0) I POSIŁEK: - 2 szklanki chudego mleka - płatki owsiane - chleb razowy (3 kromki) - dwa jajka - jabłko II POSIŁEK: - ryż biały - surówka - wołowina/pierś z indyka/ryba III POSIŁEK: - chleb razowy - ser [...]

hmm ok czyli Posiłek I Płatki owsiane Mleko Jaja 2 szt. Orzechy włoskie Posiłek II Chleb razowy twaróg półtłusty Masło warzywa Posiłek III chleb razowy mieso masło warzywa Posiłek IV przedtreningowy Kasza gryczna lub ryz Pierś z kurczaka lub ryba Oliwa z oliwek warzywa Posiłek V potreningowy Ryż lub kasza gryczna Dorsz lub [...]

Śniadanie - Płatki z mlekiem 2 Śniadanie w szkole - 2kanapki z wedlina i serem żółtym i 1 jabłko Obiad - Zależy co mama ugotuje Jakaś przekąska Kolacja 3 godziny przed snem Kanapki ser żółty, szynka jakies warzywo. Do tego między posiłkami jakiś owoc najczęściej jabłko. Gram w drużynie: 2 godzinny przed meczem/treningiem nic nie jem 30minut [...]

mam HMB MEGA CAPS na stanie czy moze byc? jezeli tak to kiedy i ile tego wziac? i jeszcze jedno po aerobach zjesc od razu posilek czy odczekac jakas chwile? Jezeli zjesc to normalnie platki na mleku czy cos innego? Przepraszam ze az tyle pytan ale chodzi mi zeby nic nie stracic z miesni.

JAK NA CZCZO PRZED ŚNIADANIEM TO MOŻESZ NAWET GODZINE ODCZEKAĆ, A JAK PO SIŁOWNI TO 30MIN STYKNIE A POTEM KONRETNE ŚNIADANKO LUB POSIŁEK POTRENINGOWY NP. PŁATKI Z RODZYNKAMI I TWAROGIEM

Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g Jogurt naturalny z ziarnami chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Posiłek 2: Ryż lub makaron 170g ( zależy od dnia :P ) pierś z kurczaka 100g surówka ( najczęściej z czerwonej kapusty lub z pekińskiej ) olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub [...]

1 posiłek płatki owsiane - 40g 2 jaja całe - 100g 2 posiłek twaróg chudy - 100g jogurt naturalny 2% - 100g tran - 30g 3 posiłek twaróg chudy - 100g jabłko - 50g tran - 30g 4 posiłek ziemniaki - 50g cycki kury - 100g 5 posiłek chleb żytni pełnoziarnisty - 20g ser edamski tłusty - 40g 6 posiłek twaróg chudy - 100g razem wychodzi - B: 115, T: 88, W: [...]

ja nigdy nie mam problemow z zoladkiem kiedys zjadlem kolacje o wpol do pierwszej w nocy platki z mlekiem, koreczki sledziowe i ogorek chyba, pozniej jeszcze gralem w karty a ze to lato to czeresni pojadlem i nic i nie mowie ze tyle jadam tylko ze moge zjesc zjadlem raz na technice jak robilismy spaghetii, i pozniej musialem isc do carrefoura [...]

Chleb razowy z serem żółtym, szynką i warzywkiem albo jakiś koktajl - mleko , maślanka, zmiksowane twaróg, płatki owsiane, owoc do smaku. Do tego łyknąć jeszcze oliwy z oliwek

Oto moja dieta : jem co popadnie.na sniadanie platki z mlekiem. na drugie sniadanie 3-4 kromki chleba z serem i szynka. na obiad najczesciej kurczak albo jakies kotlety (schabowe albo piersi kurczaka) (czasami 2 razy w tygodniu cos innego np pierogi ;p ). na podwieczorek robie sobie kanapki z jednej kromki. na kolacje wszysko co mama zrobi . a i [...]

3.00 100g płatki owsiane 300ml mleka 2% 3 jaja gotowane 250g jabłko lub banan 6.20 4 kromki chleba pełnoziarnistego 150g szynka z kurczaka 30gr sera żółtego 150g serek wiejski /mniej szynki, dodaj warzyw 10.30 2 kromki chleba pełniziarnistego jogurt naturalny 400gr /daj mniej jogurtu, do chleba jakiej mięso, warzywa, [...]

Między przerwami w szkole jem ten chleb więc myśle że to jest okej ;) słuszna rada apropo warzyw, a o płątkach owsianych wspomniałem jak to wygląda, do miski wrzycam jogurt naturalny i proporcjonalnei do tego dodaje płatki owsiane ;)

Wiek:14lat Wzrost:167 Waga:42kg Cel-Masa,lekka rzeżba Albo jedno albo drugie, ale na rzeźbe jeszcze przyjdzie czas Sniadanie Ser twarogowy półtłusty-50g Mleko 3.2% 300ml Płatki owsiane-50g banan-ok.70g Zamiast banana daj trochę rodzynek i dodaj też np. orzechy 2Śniadanie Chleb żytni - 4kromki szynka z piersi z kurczaka-50g jabłko-ok 70g [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – [...]

platki kukurydziane zamien na owsiane. brakuje miesa o 10. kupuj tunczyka w oliwie z oliwek, zastapi ci oliwe. lososia podjadaj, tluszcz rybi jest bardzo wazny. najlepiej wedzony. co to jest 100 gram. owsianych na saniadanie co najmniej 200. do tego rodzynki, miarka odwyki blakowej. organizm po calej nocy przechodzi rano na katabolizm, musisz dac [...]

Witam Moje sugestie: Posiłek 1 (omlet) Płatki owsiane Jajo kurze (całe) Jabłko Posiłek 2 Schab Chleb razowy Jogurt naturalny Warzywa Posiłek 3 (2 godzinki przed treningiem) Pomidor Orzechy włoskie Ryż basmati Kurczak Posiłek 4 Banan Ryż biały Pierś Posiłek 5 Ser twarogowy pełnotłusty Warzywa Chleb razowy

ŚNIADANIE Mleko zaw. 2,0 % tłuszczu / 250 ml -chude Płatki owsiane / 100 g Rodzynki suszone / 10 g daj tu tran II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy / 180 g szynka / 50 g Jabłko / 100 g -warzywa Masło / 20 g -oliwe Jogurt /175 g OBIAD Ryż biały / 100 g Mięso z piersi kurczaka /100 g Rodzynki suszone / 10 g Sałatka warzywna Oliwa z oliwek / [...]

WItaj:) Najlepiej ograniczyc spozycie chleba do minumum, skup sie na innych lepszych zrodlach WW jak ryz brazowy/paraboliczny, kasze gryczana/jeczmienna/kus kus, makaron razowy/z maki durum,platki owsiane. no i na koncu dobrej jakosci CHLEB RAZOWY bez zbednych dodatkow jak np.maka pszenna,karmel itp.