płatki

Robię rotacje, obcinam w wolne dni 100g z produktów które zawierają duzo weglowodanow(ryż, płatki itp). Mam małe pytanko, które mnie nurtuje. Ładowanie węglowodanami(glikogenem) podnosi nawet obowody o kilka cm? Wiec mógłbym taki zabieg wykorzystać pod koniec redukcji, Aby po prostu moje mięśnie stały się większe, twardsze ? Po prostu psychicznie [...]

Masz tam płatki owsiane, więc nie rozpuścisz produktu w 100% ;-)

1. Czy płatki owsiane z odżywką białkową nadają się jako posiłek przed treningowy? 2.Czy nic się nie stanie z przygotowanymi dzień przed (ewentualnie rano następnego dnia) płatkami+odżywką białkową do godziny 12 następnego dnia?

1 troche słabo lepszy by był juz ryż rozgotowany niz płątki 2 mozan zrobić rano i spokojnie wytrzyma, pzoa tym etraz taka pogoda że się nic nei stanie, gorzej jakbyś w ciepły dzien to gdzieś trzyma ł

[...] + 30g WPC + 7g olej lniany + 200g warzywa 200g ziemniaków + 15g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 7g olej lniany Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 30g płatki owsiane + 30g mąka żytnia + 50g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe 200g serek wiejski + 20g WPC [...]

[...] ziemniaki, pasta rosołowo indycza, gulasz z piersi kurczaka warzywne trio, kapusta kiszona Dzisiejsza kolacja https://i.imgur.com/97yUZPWl.jpg płatki jęczmienne i ryżowe + cini minis, białko grochu, masło orzechowe, tahini, len mielony, mak, banan, kakao, cynamon https://i.imgur.com/ybqYR8E.png sobota 1.one leg [...]

[...] https://i.imgur.com/eqfSQyPl.jpg ziemniaki, pasta rosołowo indycza, gulasz z piersi kurczaka warzywne trio, kapusta kiszona https://i.imgur.com/97yUZPWl.jpg płatki jęczmienne i ryżowe + cini minis, białko grochu, masło orzechowe, tahini, len mielony, mak, banan, kakao, cynamon Zmieniony przez - 4mass w dniu 2019-02-10 20:09:10

Czesc nie jestem pewien czy dobrze sobie poradzilem z dieta. Mam problem z kalkulatorem nie moge zmieniac wagi produktow i wychodzi mi np 100g oliwy. 60kg ekto 168cm 28lat trening 3-4 razy na silowni w tygodniu. Prosilbym o rade co byscie dodali wywalili lub zamienili z moich obliczen na kalkulatorze wychodzi ze jest okolo 3400kcal 140b 430w 120t [...]

mnie najbardziej w życiu zawiodły lody z kalafiora... dużo osób tym się zachwycało, a to było okropne :-D w piątek była taka piękna pogoda, że aż wyszłam na balkon wypić kawę i siedziałam w promieniach słońca, człowiek się napalił że to już wiosna, a od wczoraj jest taka okropna pogoda, że depresja totalna. Szaro, ciemno, pada. wczoraj: 1. gofry, [...]

Kasza manna Odżywka białkowa Płatki kukurydziane Jabłko Banan 35B 0T 200W /SFD/2019/2/11/425b1cfdbfa1485198e8622f9299e112.jpg

[...] mało ale w sumie od flaków się nic nie odzywa to mam nadzieje ze w srodku tez negatywnie nie działa, wiadomo baza podruktów narazie okrojona głównie ryż, po treningu kleik i płatki ale kukurydziane, czasem wafle ryżowe, dziś dodałem banana to zobacze jak będzie, wpi piers z indyka gotowana i jajka, fat z jajek lninaego i troche masła orzechowego [...]

[...] + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 150g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + kakao Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 40g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 90g wafle ryżowe Zapas przypraw zrobiony, kaw [...]

11.02.2018 Redukcja 2 weeks out Waga na czczo 87,5kg Makro ; Dt;250b 20t 380ww Dnt;240b 35t 200ww Cardio do 17.02 40 min na czczo Dzisiaj wypadł przedostatni trening nóg. 3dni bez treningu ,waga spór poleciała ,limit zrobiony. W sobotę ostatni trening nóg. Jutro jadę po zapasy wody i soli Szlifować pozowanie chyba tyle mi zostało ;) Nogi1; [...]

[...] ugotować, jak zmieścić się w makro i pół dnia w kuchni. Możesz np dwa dania z mięsem zrobić na dwa 3 dni, a 2 posiłki takie "szybsze" robić sobie inne codziennie, czy to z jakichś płatków, czy to owsianka z owocami itp, raz dasz płatki jaglane, raz owsiane, raz zrobisz omleta, zmieniasz owoce, orzechy, źródło białka i masz ciągle urozmaicenie

z takich produktów potreningowych to najbardziej lubię zjeść płatki czy to kukurydziane, czekoladowe miodowe itp - polecam z firmy Granex można kupić w auchan

albo w wersji bardzo szybkiej - płatki jaglane/owsiane/ryżowe, twaróg/serek wiejski/WPC, masło orzechowe/olej kokosowy, owoce - do szejkera blender i gotowe :-)

[...] + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 150g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + kakao Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 40g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 70g wafle ryżowe Kolejny dobry dzień, nowy plan [...]

12.02 Fajny trening, tylko nie wiem czemu nagle w drugiej serii tylko 2 powtórzenia. Micha w końcu jak na masie :-D Na ręcznej dawno nie było takiego zap*** myślałem że się zrzygam po. I niżej zobaczcie jakie cudo ostatnio dorwałem %-) Trening Pull - siła + dynamika Keetlebell snatch 5x3 20 kg Keetlebell swing 3x10 32 kg Deadlift 5x3 125 kg [...]

Musi być kolorowo :-D Omlet z dodatkami i nowością proteinową nutellą :-D W carrefourze na promocji za 12 zł :-) /SFD/2019/2/12/10b4fa60a47d44afb4a783b9f8e70ca6.jpg /SFD/2019/2/12/c224eea225224f16a3b5ab9a5be1121c.jpg Spaghetti /SFD/2019/2/12/42703576d7b841949028d1decae6ac04.jpg Płatki z serkiem wiejskim, owocami i masłem orzechowym [...]

[...] o urozmaicenie, to staram się oczywiście urozmaicać tylko poszczególne produkty bo raczej idę schematem żeby mi się to wszytko nie pomyliło tzn: 1. Śniadanie czasem dorzucam płatki owsiane, musli lub innego węgla 2. Tutaj zawsze robię szejka (blenduje) , tyle że zmieniam produkty owoce to banany,gruszki, jabłka rzadko malina itp. jakiś cytrus tj [...]