płatki

W domu mozesz zmiksowac bialko z owsianymi, a w szkole tylko 2 ruchy szejkera. Platki maja to do siebie, ze latwo wchodza i tworza w miare lita konsystencje z bialkiem. Natomiast ryz, czy makaron zmiksowany-ani to smaczne, ani latwe do skonsumowania

[...] niejest tego az tak duzo zebym musial stosowac redukcje. Kazdy posiłek jem co 3h. Waze 83kg zapotrzebowanie kcal to 2400 + 500kcal, czyli 2900kcal. Posiłek I (śniadanie) płatki owsiane 100g Jaj kurze całe 150g(3 całe jaja) Orzechy włoski 50g II Posiłek (przed teningiem) ryż biały 100g Piers z kury 100g Oliwa 10g(1 duża łyżka) surówka [...]

[...] mieszaninę 120 g oliwy z oliwek i świeżo wyciśniętego soku z cytryny. Codziennie warzywa i owoce Wzbogać menu w produkty zawierające błonnik - razowe pieczywo, grube kasze, płatki zbożowe, a także warzywa i owoce (jedz co najmniej 50 dag dziennie). Wskazane są: marchew, pietruszka, szpinak, buraki, sałata, pomidory bez skórki, cykoria, rzeżucha [...]

6;00 lub 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g tylko w niektóre dni bo nie podchodzi mi pod szkole.. Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog [...]

7.00 -platki kukurydziane 100g // zamień na owsiane -chude mleko 400ml -twarog chudy 100g -łyzka oliwy z oliwek 10ml 10.00 -chleb razowy zytni 200g (4 kromki) -szynka z indyka chuda 100g 13.00 to samo co o 10 // urozmaicaj posiłki 16.00 normakny obiad to co jest w domu // to raczej nie przejdzie -ryba z puszki 19.00 -ryz 100g -piers z [...]

Rano płatki z mlekiem, w szkole drugie sniadanie kanapki zazwyczaj z wędliną, białym serkiem, sałatą. Po szkole obiad. Staram się jeść dużo ryżu, surówki, piers z kurczaka. Podwieczorek jogurt, owoc. Kolacja kanapki z żóltym serem, pomidorem. Zdaża mi się jeść w nocy, bo ogólnie dużo jem. Chyba zrobie sobie dietke...

I POSIŁEK Płatki owsiane 60g, mleko 500ml, tuńczyk z wody 100g(daj cała puszke , przeciez 30g nie wyrzucisz), pieczywo razowe 50g(wywal a dołóż owsianych ) margaryna/masło 5gWywal jabłko 200g sok pomidorowy 250ml -Brak zdrowych tłuszczy II POSIŁEK Filet z DROBIU 200g duszony w warzywach (marchew , pietruszka , cebula 200g) ziemniaki 160g( [...]

Śniadanie 3 kanapki z masłem i wędliną Lunch jabłko lub banan itp Obiad kasza z gulaszem i surówką obiadową Podwieczorek płatki z mlekiem 2% Kolacja kanapki z masłem ogórkiem pomidorem i z wędliną

czy mogę dawać płatki kukurydziane zamiast owsianych ?

[...] Wyłącz z diety proste węglowodany, takie jak cukier, dżemy i przetwory zawierające w składzie cukier, skup się na węglowodanach złożonych, zawierających błonnik - płatki owsiane, kasze, ryż brązowy, prawdziwy chleb razowy. Powinieneś w diecie uwzględnić dużo warzyw, to podstawa na redukcji.Wase wyrzuć, produkt mocno przetworzony. Tutaj [...]

Panierkę?? ekspertem nie jestem...ale jak panierka to możesz płatki owsiane zastosować:-) a poza tym gotowane mięso możesz przygotować na różne sposoby...poczytać przepisy lejdis a na pewno znajdziesz coś :-)

1.platki owsiane 100 g 200ml mleka 3 cale jaja troche oliwy , rodzynki nie poprostu ich nie zauwazylem, tutaj jest wszystko okej, mozesz jedynie dodac warzywo/owoc i orzechy/nasiona Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-10 11:59:24

A jakbym zmixował płatki owsiane z białkiem to będzie to jakoś smakować ? :) białko orzechowe no i nawet dodając do tego jeszcze banana ?

będzie ale musisz płatki wcześniej zalać woda

Shogun lepiej na śniadanko połączyć sobie owsiankę ,kukurydziane i troche suchonych bakali (osobiście preferuje czyste płatki owsiane z odżywką czekoladową).Sme kukurydziane są dość mocno przetworzone i mają dość wysoki indeks glikemiczny. Chociaż na niektórych owsianka działa podobnmie,po zjedzeniu jej na sniadanie są za parę minut głodni. Wybór [...]

Sniadanie-- Płatki Owsiane-70g /OK Mleko-200ml /OK 2% nie więcej Kakao-10g / To prawdziwe ok! Brak BIAŁKA! - Twaróg lub jajka brak Zdrowego Tłuszczu - Orzechy włoskie oliwa z oliwek II-Sniadanie Bułka Grahama-140g OK Szynka-40g OK Ser żółty-20g OK Warzywa-***aj ile chcesz; ] OK Brak zdrowego tłuszczu - Oliwa z oliwek lub nasiona słonecznika, dyni [...]

Śniadanie 7:30 Mleko 3,5 % 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 10g 522 kcal /19g białka /14 g tłuszczy /79 g węglowodanów Śniadanie 2 10:30 Serek wiejski 200g Bułki pełnoziarniste 50g Czekolada mleczna 20g 424 kcal /28g białka /15g tłuszczy /43g węglowodanów Posiłek 3 12:30 Jogurt naturalny 2% 150g Bułki [...]

dzięki, a jakie dawkowanie i w jakich ilościach byś polecał Dieta 6:00 pobudka mleko z płatkami bądź jogurt z płatkami (jogurt 300g + płatki nie wiem ile gram ale corn flakes) czas na bieganie poranne oraz grę w kosza 9:00 jajecznica 4 jajka, pieczarki i cebula 12:00 Mleko 3,2% 250ml i trochę oliwy(oczywiście osobno) 15:00 Obiad przed treningowy [...]

platki owsiane na mleku,twarog. omlet z bialek pieczywo pelnoziarniste,banan piers z kurczaka,ryż,warzywa. makaron z serem + owoce. kasza + warzywa. tunczyk to jak z tym odblokiem?

Posiłek 7:00  - płatki owsiane na wodzie 100g - 5 białek jaja kurzego ( puszka tuńczyka )  b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 2 Posiłek 10:00  - szynka z piersi kurcząt 120g,  - orzechy włoskie 50g,  - pomidor 50g  łącznie: 41 białko; 3 tłuszcze; 34 węglowodany; 329kcal  * 3 Posiłek 13:00 – 14:00  - ser gouda tłusty 150g,  - pomidor 50g  * 4 Posiłek [...]